Eatitraw92 zijn ballen tegen de muur

[eatitraw92]

chest cable flyes
10x84
10x91
10x98
10x98
10x98

incline dumbbell press
10x28
10x36
8x36
8x36

cable tricep pushdown
12x59
10x64
10x64

 

[eatitraw92]

Cable Rows
10x55
10x59
10x59
9x64

Cable Shrugs
14x136
16x136
12x136

Cable Lateral Raises
12x23
10x30
10x30
10x30

1 handed lat pulldown
10x20
10x20

pullups waar je aan een kant omhoog gaat en dan de andere kant omlaag
8xbw
7xbw

bicep curls
8x28
8x28

 

[eatitraw92]

gister mijn benen getraind, maar het squatrek was bezet toen ik er aankwam

dus heb een aantal leg extensions en leg curls gedaan en wat leg push dingen (geen idee hoe dat apparaat heet), daarna kwam het rek vrij en heb ik wat lunges en power cleans gedaan

daarna wat abs getraind

 

[eatitraw92]

chest cable flyes
10x84
10x91
10x98
10x105
10x105

dumbbell press shoulder
10x24
10x28
10x32

incline dumbbell press
10x32
10x40
10x40

cable tricep pushdown
10x59
10x64
10x64

 

[eatitraw92]

Ik heb een hele lange tijd hier niks meer in geplaatst, heb wel verder gewoon getraind en heb gains gemaakt, maar heb geen log bijgehouden, wat ik toch best jammer vind.

Dus hier voor new beginnings!

Training van vandaag:

Bench Press:
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5

Incline dumbbell press:
10x32
10x32
10x32

Cable flyes naar onder (soort van most muscular pose in reps)
10x84
10x95

Dumbbell preacher curl
10x14
10x14
10x14

Cable Bicep curl
10x55
10x55
10x55

 

[eatitraw92]

Vandaag back en triceps day:

Barbell Rows
10x40
10x40
10x40

Pullups
10xbw
10xbw
10xbw

Mijn eigen oefening waar ik twee kabels hoog vastmaak en een soort van muscle-up aan de kabels doe om uiteindelijk een muscleup op de pullupbar te kunnen
10x50
10x50
10x50

Wide-grip lat pulldowns
10x40
Cable Row
10x59

Cable one handed tricep pushdown
10x50
10x50
10x50

Skullcrushers
10x22,5
10x22,5
9x22,5