ecto macf wil groeien

[macf]

ik heb hiervoor full body gedaan en heb er vooral meer kracht dan massa aan overgehouden
een split schema lijkt mij dan ook beter om wat meer massa aan te maken

 

[macf]

training 18 vrijdag 7 februari

schouders
20 pull ups
20 dips
3x10 8kg front raises
3x10 8kg side raises
3x8 15kg db press
3x20 40kg shrugs

benen
1x15 12kg squat
1x10 27kg squat
1x8 37kg squat
1x8 47kg squat
1x6 57kg squat
2x5 67kg squat

 

[macf]

training 19 zondag 9 februari

biceps
50 chin ups
3x8 12kg bicep curl
3x8 12kg hammer curl
3x8 16kg concentration curl

triceps
50 dips
20 push ups
3x20 8kg tricep extensions

voorarmen
2x30 wrist curls dumbell
1x30 wrist curls barbell

 

[macf]

training 20 dinsdag 11 februari

rug
50 pull ups
4x12 32kg bb row
3x12 20kg db row

biceps
20 chin ups
3x8 12kg bicep curl
3x8 12kg hammer curl