Ecto met buikje

[horsewoman]

Ik ben niet zo van apps. Vandaar.

Tja, als je wilt aankomen, dan zou ik zo'n 200-300kcal boven mijn onderhoud gaan zitten. Cutten en bulken afwisselen. Zo het evenwicht behouden. Ik cut momenteel wat na een periode van bewust in spiermassa willen aankomen. Ik wil wat bij mijn buik kwijt. Is de moeite niet, maar ik wil het toch droppen.

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Ok. Ik heb een tijdje gebruik gemaakt van de app myfitnesspal. Op die manier krijg je ook een overzicht. Maar op den duur word je het beu constant bij te houden wat je eet. Maar wil ik vooruit zit er niets anders op!

Net even mijn basaal metabolisme berekend :1774 cal. Maar ik vind het moeilijk om te berekenen wat daar nog bijkomt.

Gewoon vermenigvuldigen met activiteitsfactor toch? Zal voor jou denk ik ergens rond gemiddeld actief (1,55) zijn.
Gebruik anders gewoon deze site en vul alles in:
Harris Benedict formule: je dagelijkse caloriebehoefte
Edit: Om te vermageren begin je met er 200-300kcal onder te zitten en zie je na een 2 weken of je effectief vermagert.