MuscleMeat

Ectomorph

Users who are viewing this thread

HarmH

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 mei 2008
Berichten
3.027
Karma
78
Lengte
1m81
Massa
84kg
Vetpercentage
12%
Als ik je kc's zo globaal optel zit je niet hoger dan zo'n 3000? En je fysiek daarentegen is aardig bruut, houd je dit schema al lang aan?
 

jovani

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
15 sep 2004
Berichten
414
Karma
5
Lengte
1m76
Massa
86kg
Vetpercentage
8%
Als ik je kc's zo globaal optel zit je niet hoger dan zo'n 3000? En je fysiek daarentegen is aardig bruut, houd je dit schema al lang aan?

In het weekend is het alleen maar junkfood voor mij, dan kom ik met gemak aan de 4500-5000

Maar dat voedingsschemawat ik gepost heb doe ik nog niet zo heel lang, denk een maand of 1,5. Maar ik heb er nooit echt veel vanaf gewijkt.

Wil wat lager in me Cal's gaan zitten omdat ik nogal het gevoel heb dat ik beetje teveel vet aan het kweken ben.
 

Raj

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jan 2008
Berichten
368
Karma
0
@TS zeer mooi fysiek man! Echt respect, goede massa!
 

HCH

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 sep 2008
Berichten
814
Karma
3
Lengte
1m85
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Sow dikke progressie, jammer dat je je vetpercentage zo hebt laten sloffen man.

Wat voor trainingschema/voedingsschema gebruikte je in die 2,5 jaar?
 

Raj

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jan 2008
Berichten
368
Karma
0
Sow dikke progressie, jammer dat je je vetpercentage zo hebt laten sloffen man.

Wat voor trainingschema/voedingsschema gebruikte je in die 2,5 jaar?

+1 ben ik ook benieuwd naar!
 

HarmH

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 mei 2008
Berichten
3.027
Karma
78
Lengte
1m81
Massa
84kg
Vetpercentage
12%
Als je te snel vet aanzet raad ik je aan 1 a 2x per week wat cardio na je training te doen; 20 minuten per keer is al genoeg om de hele week door langzaam aan wat vet te verbranden, wetenschappelijk bewijs toont aan dat 2x per week rond de 15 minuten cardio de vetafbraak al op gang zet, die stil staat wanneer je helemaal niks doet.. Ik zat met hetzelfde probleem. Het helpt ook om minder te snoepen tussendoor ;)
 

HCH

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 sep 2008
Berichten
814
Karma
3
Lengte
1m85
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Dit heeft hij eerder gepost:

6.15 uur (gelijk als ik uit bed kom) Eiwitshake + 1 Banaan.

7.15 uur 2 sneetjes volkorenbrood met Kaas, 3 gekookte eieren.

10.00 uur 2 sneetjes volkorenbrood met kalkoenfilet,kaas,mosterd,sla en dan een manderijn of appel.

13.00 uur Blikje tonijn in water, 2 sneedjes volkoren en wat ketchup

15.00 uur 2 sneedjes volkoren met kipfilet,mosterd of pindakaas

18.00 uur (avond eten) 200 gram kipfilet of biefstuk, wat brocolli en 2 aardappels.

20.00 uur (direct na trainen) Eiwitshake en sneedje wit met honing

22.00 (voor naar bed gaan) 500 gram dus een kuipje kwark.

Neem aan dat dit was wanneer je nog aan het trainen was?
Ben wel benieuwd naar je Trainingsschema.
 

hckid

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jan 2007
Berichten
773
Karma
19
vind het qua eten wel wat weining heb ik het idee? 90 kilo toch?
 

jovani

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
15 sep 2004
Berichten
414
Karma
5
Lengte
1m76
Massa
86kg
Vetpercentage
8%
vind het qua eten wel wat weining heb ik het idee? 90 kilo toch?

Het was 92,7 KG. Nu 85 KG,. door vakantie en ziekte. Verwacht over 4-5 maanden weer op mijn oude gewicht te zitten.

Zal later even mijn huidige trainingsschema posten ;)
 
Laatst bewerkt:

jovani

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
15 sep 2004
Berichten
414
Karma
5
Lengte
1m76
Massa
86kg
Vetpercentage
8%
Maandag: Borst + Triceps

Vlak bankdrukken 4x 6-8 reps
Schuin bankdrukken 4x 8-10 reps
Cable crossovers 3x 10 reps
Pec-deck flyes 3x 10-12 reps

Pushdowns 3x 10 reps
Kick Backs 3x 10 reps
Dippen 3x maximaal

Dinsdag: Rug + Biceps

Pull Downs wijde greep 4x 8-10 reps
Deadlifts 3x 6-8 reps
Zittend kabelroeien 4x 10 reps
Dumbbell roeien 4x 10 reps

Barbell curls 4x 10 reps
Dumbbell curls 3x 10 reps
Kabel Curls 3x 10 reps

Woensdag: Benen,kuiten,buik

Squats 4x 8-10 reps
Legpresses 4x 8-10 reps
Leg extensions 3x 15 reps
Leg curls 4x 8-10 reps

Staande Kuitmachine 4x 15-20 reps

Sit ups 3x 20-25
Hangend beenheffen 3x 15-20

Donderdag: schouders,trapezius

Zittend dumbbell drukken 4x 8-10 reps
Zijwaarts dumbbell heffen 4x 10-12 reps
Front raises 4x 10 reps
omgekeerde pec-deck flyes 4x 12 reps

Vrijdag: rust

Zaterdag: rust

Zondag: rust
 

HarmH

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 mei 2008
Berichten
3.027
Karma
78
Lengte
1m81
Massa
84kg
Vetpercentage
12%
Je trainingsschema ziet er zo'n beetje hetzelfde uit als de mijne. Borst training heb je alleen 2 press oefeningen achter elkaar, misschien een idee om een press af te wisselen met een fly, gevolgd door weer een press oefening? En op rugdag, beginnen met deadlift, is immers de compound oefening.... En wat betreft 4 trainingsdagen achter elkaar gevolgd door 3 rust, is dat uit noodzaak? Anders kan je ook bijvoorbeeld woensdag rust nemen en donderdag/vrijdag trainen....
 

jovani

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
15 sep 2004
Berichten
414
Karma
5
Lengte
1m76
Massa
86kg
Vetpercentage
8%
3 dagen rust vind ik heerlijk, ik voel me er gewoon lekkerder bij.

En de reden dat ik bij rugdag niet gelijk met deadliften begin is omdat ik eerst even goed warm moet worden, beetje een pomp in me rug krijgen. Dan voelt deadliften veel beter aan.
 

HarmH

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 mei 2008
Berichten
3.027
Karma
78
Lengte
1m81
Massa
84kg
Vetpercentage
12%
3 dagen rust vind ik heerlijk, ik voel me er gewoon lekkerder bij.

En de reden dat ik bij rugdag niet gelijk met deadliften begin is omdat ik eerst even goed warm moet worden, beetje een pomp in me rug krijgen. Dan voelt deadliften veel beter aan.
Ok, en aan je body te zien werkt het voor je - opnieuw, monsterlijke fysiek :thumb:
 

sylvesterb

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
23 mei 2008
Berichten
26
Karma
0
In het weekend is het alleen maar junkfood voor mij, dan kom ik met gemak aan de 4500-5000

Maar dat voedingsschemawat ik gepost heb doe ik nog niet zo heel lang, denk een maand of 1,5. Maar ik heb er nooit echt veel vanaf gewijkt.

Wil wat lager in me Cal's gaan zitten omdat ik nogal het gevoel heb dat ik beetje teveel vet aan het kweken ben.



Kan dit geen kwaad ?
alleen maar junk food ?
ondanks dat je dan aan je cal zit. krijg je toch veel te veel vet en andere rotzooi binnen ?
 

jovani

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
15 sep 2004
Berichten
414
Karma
5
Lengte
1m76
Massa
86kg
Vetpercentage
8%
Kan dit geen kwaad ?
alleen maar junk food ?
ondanks dat je dan aan je cal zit. krijg je toch veel te veel vet en andere rotzooi binnen ?

Niet te letterlijk nemen, en dan doel ik op ALLEEN maar junkfood.

Wat ik bedoel te zeggen, dat ik in het weekend vaak patat,frikandellen,Mcdonalds en dat soort zooi mag eten.

Natuurlijk is het vet ! But who cares. Ongezond voedsel is lekker en je moet natuurlijk ook een beetje genieten van het leven. ;)
 

Aleeex

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 nov 2008
Berichten
346
Karma
0
mooi speitig dat het nu wat achteruit is gegaan
 

sylvesterb

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
23 mei 2008
Berichten
26
Karma
0
Niet te letterlijk nemen, en dan doel ik op ALLEEN maar junkfood.

Wat ik bedoel te zeggen, dat ik in het weekend vaak patat,frikandellen,Mcdonalds en dat soort zooi mag eten.

Natuurlijk is het vet ! But who cares. Ongezond voedsel is lekker en je moet natuurlijk ook een beetje genieten van het leven. ;)


Je hebt gelijk :D
 

HCH

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 sep 2008
Berichten
814
Karma
3
Lengte
1m85
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Schema ziet er leuk uit, ga het na mijne ook eens proberen.
Laat nog wel weten hoe het bevalt.

Gr.
 

SubGenius

100% Hardcore
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 okt 2008
Berichten
3.670
Karma
138
Dit is zo'n beetje wat ik op een dag eet:


6.15 uur (gelijk als ik uit bed kom) Eiwitshake + 1 Banaan.

7.15 uur 2 sneetjes volkorenbrood met Kaas, 3 gekookte eieren.

10.00 uur 2 sneetjes volkorenbrood met kalkoenfilet,kaas,mosterd,sla en dan een manderijn of appel.

13.00 uur Blikje tonijn in water, 2 sneedjes volkoren en wat ketchup

15.00 uur 2 sneedjes volkoren met kipfilet,mosterd of pindakaas

18.00 uur (avond eten) 200 gram kipfilet of biefstuk, wat brocolli en 2 aardappels.

20.00 uur (direct na trainen) Eiwitshake en sneedje wit met honing

22.00 (voor naar bed gaan) 500 gram dus een kuipje kwark.


neem ook es een kiwi i.pv. een banaan :p
In banaan zit potassium (kalium) en vit c daarom is het zo geliefd kijk maar:http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/voedingsmiddel/?id=76

In kiwi zit meestens evenveel als banaan en wel tot 5x zoveel vit c:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/voedingsmiddel/?id=716
en het is gewoon lekker :D

Kijk ook es onder tofu (gemaakt van sojabonen)
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/voedingsmiddel/?id=806

en sojabonen !
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/voedingsmiddel/?id=864
 
Laatst bewerkt:

Naar boven