Een nieuw tijdperk

[RAP]

Na het proberen van Rippetoe en Westside Barbell (zie andere log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f64/rutgers-training-log-148545/), vind ik het nu tijd voor een andere insteek van mijn training. Heel vaak ontbrak het mij aan motivatie om te trainen en dat is nooit goed. In plaats van 3x krachttraining in de week, ziet mijn week er behoorlijk anders uit.

Ik heb een cursus gewichtheffen gevolgd en daar ga ik nu verder mee. Dit is als 'ondersteuning'voor een andere sport waar ik mee ben begonnen: Krav Maga. Hiervan heb ik nu 2 lessen gevolgd.

Nu is het heen en weer reizen naar de sportschool nog een gedoe, maar over 2 weken ga ik er praktisch tegenover wonen. Dus ik zit erover na te denken om Pilates te gaan volgen, voor de lenigheid en balans. Dit ook om zo veel mogelijk afwisseling te houden in mijn trainingsweek, waardoor ik het hopelijk lang volhoud.

Mijn week zal er dan ook ongeveer zo uit zien:
Maandag: Gewichtheffen
Dinsdag: Pilates
Woensdag: Hardlopen/interval sprinten
Donderdag: Krav Maga
Vrijdag: Gewichtheffen

Stats op dit moment:
Leeftijd: 20
Lengte: 176 cm
Gewicht: 70 kg
Vet: 16,9% (volgens weegschaal)

====================================================

• Ik doe alles met 1 gewicht.
• Ik heb geen ingeplande rust dus het is doorgaan doorgaan doorgaan tot ik echt ff moet rusten voor een paar seconden...
• Het principe is de 4 oefeningen en dan doe ik een oefening tot failure en dit herhaal ik nog 2x (3x totaal dus) Na afloop doe ik nog 2 buikspieroefeningen.

Training 26-01-2009
Het gewicht van vandaag was 30kg.

• Snatch: 3 reps
• Clean&Jerk: 4 reps
• Clean Pulls: 6 reps
• Front Squat: 6 reps

chin-up tot failure

• Snatch: 3 reps
• Clean&Jerk: 4 reps
• Clean Pulls: 6 reps
• Front Squat: 6 reps

push-up tot failure

• Snatch: 3 reps
• Clean&Jerk: 4 reps
• Clean Pulls: 6 reps
• Front Squat: 6 reps

back squatten (20 kg) op een onstabiele ondergrond tot failure
Leg raise tot failure
Cruches met een medicin ball tot failure


Training 27-01-2009
Het gewicht waarmee ik alles heb gedaan was 35kg.

• Snatch: 2 reps
• Snatch Pulls: 4 reps
• Clean&Jerk: 5 reps
• Back Squat: 7 reps

Hyperextrensions tot failure

• Snatch: 2 reps
• Snatch Pulls: 4 reps
• Clean&Jerk: 5 reps
• Back Squat: 7 reps

push-up tot failure

• Snatch: 2 reps
• Snatch Pulls: 4 reps
• Clean&Jerk: 5 reps
• Back Squat: 7 reps

Speedskater Squats tot failure
Side Bends met 30kg DB
Sit-ups tot failure


Het Snatchen ging tot de training van de 26e niet echt lekker, was telkens uit balans enzo. Het bleek dat ik, op het moment dat ik onder de barbell zat, naar beneden keek. Hierdoor 'viel' ik als het ware naar voren. Ik werk hier aan door helemaal omhoog te kijken en het gaat al stukken beter.

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_43562]

go for it!

 

[Flater]

Veel succes maar weer!

 

[RAP]

Tnx gasten! Vanavond krav maga, ik zal na afloop wel een stukje typen hoe het was...

 

[RAP]

Krav maga training 29-01-2009

Zo mensen,

De training was weer heerlijk.
Veel geoefend op verwurgingen op de grond, hoe je daaruit red en verder gaat. Veel grondgevechten gedaan en erg veel de verzuring in gegaan met de armen.
Deze training was behoorlijk stoot-gericht.

Nu ben ik gebroken, zo ff een bak kwark naar binnen happen en dan maffen. Maandag weer trainen, dan horen jullie meer van mij.

Mazzol

 

[RAP]

Training 3-2-2009

Het gewicht van vandaag was 31kg. [+1]

• Snatch: 3 reps
• Clean&Jerk: 4 reps
• Clean Pulls: 6 reps
• Front Squat: 6 reps

pull-up tot failure

• Snatch: 3 reps
• Clean&Jerk: 4 reps
• Clean Pulls: 6 reps
• Front Squat: 6 reps

shoulder press tot failure

• Snatch: 3 reps
• Clean&Jerk: 4 reps
• Clean Pulls: 6 reps
• Front Squat: 6 reps

speedskater squats tot failure

Medicin ball crunches met 1 been omhoog tot failure
Leg raise tot failure


Vandaag paar rete goeie snatches gehad, stond er zelf van te kijken haha

 

[RAP]

06-02-2009

Het gewicht waarmee ik alles heb gedaan:36kg. [+1]

• Snatch: 2 reps
• Snatch Pulls: 4 reps
• Clean&Jerk: 4 reps
• Back Squat: 7 reps

Goodmornings tot failure

• Snatch: 2 reps
• Snatch Pulls: 4 reps
• Clean&Jerk: 4 reps
• Back Squat: 7 reps

push-up small tot failure

• Snatch: 2 reps
• Snatch Pulls: 4 reps
• Clean&Jerk: 4 reps
• Back Squat: 7 reps

BodyWeight Squats op 'wiebelende halve bal' tot failure

Crunch op medicin ball tot failure
Plank tot failure

Die ene kilo erbij merkte ik heel erg bij de Snatch, damn de eerste keer viel ik bijna achterover en klapte ik dubbel De rest van de keren is hij wel gelukt, maar ik ben niet tevreden over de techniek. De volgende training is met minder gewicht en 1 rep meer, dus hopelijk gaat dan me techniek stukken beter.

De rest van de oefeningen gingen prima

Gister trouwens geen KravMaga gevolgd ivm overlijden van de vader van een maatje van me...