Moen
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2003
- Berichten
- 3.922
- Waardering
- 1
eerst isolaat dan compound benen
- Topic starter Smoothmold
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 34
- Weergaven 2.149
- Volgers 0
Smoothmold
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2003
- Berichten
- 5.768
- Waardering
- 6
Als je goed naar zn video hebt gekeken en dat betwijfel ik eerlijk gezegd, zegt hij dat hij bij lange na niet de gewichten gebruikt die hij in zijn off-season gebruikt omdat hij net een wedstrijd achter de rug heeft 
En hij gebruikt rond de 120 kg bankdrukken voor 9 herhalingen. Niet heel zwaar maar om dit nu als licht te kwalificeren vind ik te ver gaan. Dit zal in zn off-season hoger zijn in ieder geval.
En hij gebruikt rond de 120 kg bankdrukken voor 9 herhalingen. Niet heel zwaar maar om dit nu als licht te kwalificeren vind ik te ver gaan. Dit zal in zn off-season hoger zijn in ieder geval.
Smoothmold
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2003
- Berichten
- 5.768
- Waardering
- 6
- Lid sinds
- 13 dec 2002
- Berichten
- 1.391
- Waardering
- 25
Sorry heb de video niet gezien dus kan er helaas niet over mee praten, maar 120kg x 9 vind ik ook niet bepaald om over naar huis te schrijven voor een pro die al tig jaar traint. Oké z'n off-season work-out zal zwaarder zijn en 't is geen powerliften waar gewicht alles zegt, maar dan nog...Smoothmold zei:Als je goed naar zn video hebt gekeken en dat betwijfel ik eerlijk gezegd, zegt hij dat hij bij lange na niet de gewichten gebruikt die hij in zijn off-season gebruikt omdat hij net een wedstrijd achter de rug heeft
En hij gebruikt rond de 120 kg bankdrukken voor 9 herhalingen. Niet heel zwaar maar om dit nu als licht te kwalificeren vind ik te ver gaan. Dit zal in zn off-season hoger zijn in ieder geval.
Smoothmold
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2003
- Berichten
- 5.768
- Waardering
- 6
- Lid sinds
- 24 dec 2004
- Berichten
- 189
- Waardering
- 0
Smoothmold zei:De vergelijking 60 reps en fietsen gaat niet op omdat je 60 reps tot failure doet en na 60 wentelingen met je trapper kan je hopelijk voor jou nog een aantal wentelingen doen. Ik wil niet zeggen dat 60 wentelingen optimaal zijn om groei te realiseren maar wat ik wel weet is dat ik al twee dagen niet normaal meer heb kunnen lopen door die training
Dat is toch logisch....gewoon een opeenhoping van melkzuur...maar groeien van 60 herhalingen
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
Mouzer zei:Squats die je taille te groot maken
ja wat dacht je, dat squats enkel voor je quadriceps waren ofzo?
Porter Cortrell is imo niet echt een geweldige BB.
Dorian Yates heeft in zijn beginperiode wel veel gesquat, maar heeft last van zijn heupen (volgens mij zelfs een keer geopereerd).
Meeste gebruiken hem idd de leg extensions om op te warmen en/of als pre exhaust.
Zijn idd mensen die goed reageren op meer reps, maar als ik met benen boven 10 ga verzuur ik door en door. Dus niet te doen.
Ik train liever 6-8 reps ook voor benen.
En aangezien ik plezier ook belangrijk vind blijf ik zo trainen en ga niet met tegenzin 20 reps doen ofzo
Dorian Yates heeft in zijn beginperiode wel veel gesquat, maar heeft last van zijn heupen (volgens mij zelfs een keer geopereerd).
Meeste gebruiken hem idd de leg extensions om op te warmen en/of als pre exhaust.
Zijn idd mensen die goed reageren op meer reps, maar als ik met benen boven 10 ga verzuur ik door en door. Dus niet te doen.
Ik train liever 6-8 reps ook voor benen.
En aangezien ik plezier ook belangrijk vind blijf ik zo trainen en ga niet met tegenzin 20 reps doen ofzo
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Waarom gaan mensen zich altijd vergelijken met anderen? En dan nog pro's die een waslijst as nemen, nooit werken, luieren en slapen, eten als een beer en de genen hebben van superman...
Reps liggen bovendien niet voor iedereen hetzelfde, mensen met meer FT vezels trainen veel liever (en beter) op low (explosive) rep. Mensen met een groter aandeel ST vezels zullen wat hoger kunnen gaan in reps en beter uithouden en zich daar beter bij voelen. Wil niet zeggen dat je jezelf niet kan trainen met eens een andere rep range zodat je vezeltype zich kan aanpassen aan de reps die je doet overigens.
Reps liggen bovendien niet voor iedereen hetzelfde, mensen met meer FT vezels trainen veel liever (en beter) op low (explosive) rep. Mensen met een groter aandeel ST vezels zullen wat hoger kunnen gaan in reps en beter uithouden en zich daar beter bij voelen. Wil niet zeggen dat je jezelf niet kan trainen met eens een andere rep range zodat je vezeltype zich kan aanpassen aan de reps die je doet overigens.
- Lid sinds
- 27 apr 2003
- Berichten
- 1.412
- Waardering
- 13
Nee, maar dat je taille echt groter wordt. Ik heb ook wel 's spierpijn aan me abs na een keer squatten, maar alsof je abs daar zo van gaan uitpuilen dat ze echt merkbaar groter worden betwijfel ik ook...Wakaera zei:
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
abs en obliques hebben veel werk tijdens squats, als stabilisator, daarom dat de core erg zwaar getraind wordt door powerlifters.Mouzer zei:
Moen
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2003
- Berichten
- 3.922
- Waardering
- 1
Big_T zei:
Daar wou ik smoothhold een beetje voor waarschuwen maarja ik heb de video niet goed bekeken en ik gebruik niet de gewichten die Porter zelf gebruikt dus wat ik zeg telt niet
Smoothmold
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2003
- Berichten
- 5.768
- Waardering
- 6
Big_T zei:
ik vergelijk me niet met andere topbodybuilders hoor. Anders zou ik op dit moment zwaar depressief zijn
Alleen vind ik wel interessant om te zien hoe zij trainen en of ik bepaalde dingen kan implementeren in mijn eigen training 
el toro
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 dec 2004
- Berichten
- 305
- Waardering
- 0
ik hou er persoonlijk van nu en dan eens een spiergroep 'wicked' te attackeren
met een sessie van bv opeens 15 series te squatten met het zelfde gewicht en zo weinig mogelijk pauze tot absolute failure (met squats natuurlijk wel steeds opletten en goed laten spotten !)
dit is trouwens van toepassing op alle spiergroepen, ga maar eens een 12tal series curlen , lekker zwaar en steeds tot failure, recht door die pijn !
besef echter wel dat dit is wat het is : SCHOCKTRAINING
dit ga je echt niet iedere training gaan doen want leven als een prof heeft geen kloot te maken met hoe wij onze trainingen integreren in een productief bestaan .
en overbelaste spieren groeien niet, GESTIMULEERDE wel .
maar steeds eenzelfde schemaatje aanhouden helpt je natuurlijk ook niet vooruit en die doorbreek ik met plezier es met dropsetjes en dergelijke lolletjes
wat mij betreft is variatie het magische recept, en het houd ook de lol in m'n trainingen, wat zeker even belangrijk is als de vooruitgang .
mijn huidig schema is piramide i.d vorm van 10-8-6- +15 alles geven en dan nog 2 oef 3x +- 10
met een sessie van bv opeens 15 series te squatten met het zelfde gewicht en zo weinig mogelijk pauze tot absolute failure (met squats natuurlijk wel steeds opletten en goed laten spotten !)
dit is trouwens van toepassing op alle spiergroepen, ga maar eens een 12tal series curlen , lekker zwaar en steeds tot failure, recht door die pijn !
besef echter wel dat dit is wat het is : SCHOCKTRAINING
dit ga je echt niet iedere training gaan doen want leven als een prof heeft geen kloot te maken met hoe wij onze trainingen integreren in een productief bestaan .
en overbelaste spieren groeien niet, GESTIMULEERDE wel .
maar steeds eenzelfde schemaatje aanhouden helpt je natuurlijk ook niet vooruit en die doorbreek ik met plezier es met dropsetjes en dergelijke lolletjes
wat mij betreft is variatie het magische recept, en het houd ook de lol in m'n trainingen, wat zeker even belangrijk is als de vooruitgang .
mijn huidig schema is piramide i.d vorm van 10-8-6- +15 alles geven en dan nog 2 oef 3x +-
10
- Lid sinds
- 18 jan 2005
- Berichten
- 3.184
- Waardering
- 8
Tjibbe zei:
Zeker nog geen Tour de France benen van dichtbij gezien...
Die lui hebben BENEN
