Eerste cut schema check

[skinnyfat]

Yo dbb'ers, morgen start ik met mn eerste cut na een jaartje gebulkt te hebben. Ben zo blij om eindelijk ff een tijd niet meer zoveel te hoeven vreten zit nu op ongeveer 17% en wil eindelijk eens droog staan.
maargoed, ik wilde dus ff zeker weten of mn schema wel goed genoeg is om van 17% naar 10% te gaan in 4 maanden ongeveer.

STATS: 82 kg/181 cm/17%/onderhoud = ongeveer 2600kcal

VOEDING: http://gyazo.com/daa83e6121221d9eb257774f0af6ed57
op dagen dat ik bv tilapia eet bij het avondeten, neem ik voor het slapen 500gr kwark ipv 250 omdat tilapia wat minder kcal heeft als bv tartaar of biefstuk. groente varieert ook veel maar kom altijd rond de 50 kcal uit.

vetten zijn in het schema redelijk laag maar ik heb op mn 3e meal een lichte dressing van olijfolie met citroen en peper, en ik heb de oliefolie waarin ik bak niet meegeteld. dit gok ik op ongeveer 100kcal.

SUPS: 2000mg fish oil, 1 multi vit, 5000iu vit D, 5 gr creatine, amino's, whey en B&F Ripped voor de caffeine

TRAINING: push/pull/legs/off/repeat. op off days ga ik steady state cardio doen en na mn trainingen doe ik nog 10 min HIIT.

Dus, goed plan?

Klik om meer te lezen...

 

[RamboII]

Yo dbb'ers, morgen start ik met mn eerste cut na een jaartje gebulkt te hebben. Ben zo blij om eindelijk ff een tijd niet meer zoveel te hoeven vreten zit nu op ongeveer 17% en wil eindelijk eens droog staan.
maargoed, ik wilde dus ff zeker weten of mn schema wel goed genoeg is om van 17% naar 10% te gaan in 4 maanden ongeveer.

STATS: 82 kg/181 cm/17%/onderhoud = ongeveer 2600kcal

VOEDING: http://gyazo.com/daa83e6121221d9eb257774f0af6ed57
op dagen dat ik bv tilapia eet bij het avondeten, neem ik voor het slapen 500gr kwark ipv 250 omdat tilapia wat minder kcal heeft als bv tartaar of biefstuk. groente varieert ook veel maar kom altijd rond de 50 kcal uit.

vetten zijn in het schema redelijk laag maar ik heb op mn 3e meal een lichte dressing van olijfolie met citroen en peper, en ik heb de oliefolie waarin ik bak niet meegeteld. dit gok ik op ongeveer 100kcal.

SUPS: 2000mg fish oil, 1 multi vit, 5000iu vit D, 5 gr creatine, amino's, whey en B&F Ripped voor de caffeine

TRAINING: push/pull/legs/off/repeat. op off days ga ik steady state cardio doen en na mn trainingen doe ik nog 10 min HIIT.

Dus, goed plan?

Klik om te verkleinen...

Ziet er wel goed uit, maar ik zou er geen cardio bij doen dan zul je aardig was spiermassa kwijtraken.
Je zit namelijk al 600 kcal onder je behoeften.

En je zult blij zijn als je strax weer mag bulken
Minder eten na een bulk is f*cked up!

 

[Erik1980]

Vetten omhoog knallen naar minstens 1gr per kilo lichaamsgewicht. Dus voor jou minimaal 80gram!!

 

[a070z]

wat was je bulk schema hoeveel kcal? haal daar 300 kcal vanaf kijk hoe dat gaat dan langzaam afbouwen als je te snel gaat cutten zal je vast lopen en veel spiermassa verliezen.

 

[RamboII]

wat was je bulk schema hoeveel kcal? haal daar 300 kcal vanaf kijk hoe dat gaat dan langzaam afbouwen als je te snel gaat cutten zal je vast lopen en veel spiermassa verliezen.

Klik om te verkleinen...

Nee, wat heeft dat met spiermassa te maken?
Het is alleen niet goed voor je lichaam om meteen van 3700 kcal naar 2700 kcal te gaan (bijv.)

Als je gewoon 500 kcal onder je behoeften gaat zitten dan verlies je echt niet zomaar snel spiermassa

 

[skinnyfat]

Ziet er wel goed uit, maar ik zou er geen cardio bij doen dan zul je aardig was spiermassa kwijtraken.
Je zit namelijk al 600 kcal onder je behoeften.

En je zult blij zijn als je strax weer mag bulken
Minder eten na een bulk is f*cked up!

Klik om te verkleinen...

haha oke de cardio schrappen we dus

---------- Toegevoegd om 16:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:39 ----------

wat was je bulk schema hoeveel kcal? haal daar 300 kcal vanaf kijk hoe dat gaat dan langzaam afbouwen als je te snel gaat cutten zal je vast lopen en veel spiermassa verliezen.

Klik om te verkleinen...

ik bulkte op gemiddeld 3500-4000kcal, ik ga nu eerst 2 weken op 2600 eten en daarna 1 week op 2350 en daarna gewoon op 2100 blijven. beter?

---------- Toegevoegd om 16:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:43 ----------

Vetten omhoog knallen naar minstens 1gr per kilo lichaamsgewicht. Dus voor jou minimaal 80gram!!

Klik om te verkleinen...

ik heb er 50 gram cashews aan toegevoegd voor de tijd dat ik op onderhoud ga eten. daarna zal ik ze erin moeten proppen door iets te veranderen.. enig idee wat?

UPDATE http://gyazo.com/83d94276f9414cff243fcbc2a71d23a5 2450kcal zonder olijfolie waarin ik bak. vetten staan dan op 60gr.

 

[a070z]

haha oke de cardio schrappen we dus

---------- Toegevoegd om 16:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:39 ----------


ik bulkte op gemiddeld 3500-4000kcal, ik ga nu eerst 2 weken op 2600 eten en daarna 1 week op 2350 en daarna gewoon op 2100 blijven. beter?

---------- Toegevoegd om 16:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:43 ----------



ik heb er 50 gram cashews aan toegevoegd voor de tijd dat ik op onderhoud ga eten. daarna zal ik ze erin moeten proppen door iets te veranderen.. enig idee wat?

UPDATE http://gyazo.com/83d94276f9414cff243fcbc2a71d23a5 2450kcal zonder olijfolie waarin ik bak. vetten staan dan op 60gr.

Klik om te verkleinen...

ik kom nu ook af van een bulk tussen de 3500 en 4000 kcal ben net begonnen met cutten op 2600kcal dat moet goed gaan als ik te weinig afval haal ik wat koolhydraten naar beneden en blijf hoog in me eiwitten zitten vetten hou ik zo rond de 60 gram, eiwitten 2,5 gram/kg lichaamsgewicht en de rest aangevuld met kh.

---------- Toegevoegd om 16:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:39 ----------

Nee, wat heeft dat met spiermassa te maken?
Het is alleen niet goed voor je lichaam om meteen van 3700 kcal naar 2700 kcal te gaan (bijv.)

Als je gewoon 500 kcal onder je behoeften gaat zitten dan verlies je echt niet zomaar snel spiermassa

Klik om te verkleinen...

als je laag inspringt met cutten zal op gegeven moment vast lopen en te laag in kcal zitten om spiermassa vast te houden en dan zal je veel verliezen. het is beter om langzaam af te bouwen en kijken hoe je lichaam reageert en daar je eten op aanpassen.