Eerste log (Rippetoe)
- Topic starter Alex123
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 46
- Weergaven 2.704
- Volgers 6
08/02/10
Gewicht: 72.8 kg
Dag A:
3x5 Squat 60kg 5/5/5
3x5 Bench press 55kg 5/5/5 (tot mijn verbazing ging dit veel te makkelijk)
1x5 Deadlift 65kg 5 (tot mijn verbazing ging dit vrij moeilijk...)
2x8 Dips* 8/8
1 week vakantie waar ik alles dronk en at wat ik niet mocht...zonder te trainen
Nu weer herpakken!
Gewicht: 72.8 kg
Dag A:
3x5 Squat 60kg 5/5/5
3x5 Bench press 55kg 5/5/5 (tot mijn verbazing ging dit veel te makkelijk)
1x5 Deadlift 65kg 5 (tot mijn verbazing ging dit vrij moeilijk...)
2x8 Dips* 8/8
1 week vakantie waar ik alles dronk en at wat ik niet mocht...zonder te trainen
Nu weer herpakken!
MNT
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2009
- Berichten
- 393
- Waardering
- 6
- Lengte
- 2m
- Massa
- 119kg
Woensdag
Dag B
3x5 Squat 65kg 5/5/5
3x5 MP 32.5kg 5/5/5
3x5 BR 50kg 5/5/5
2x8 Chin ups
---------- Toegevoegd om 13:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:16 ----------
Vrijdag
Dag A:
3x5 Squat 70kg 5/5/5
3x5 Bench press 60kg 5/5/5
1x5 Deadlift 72.5kg 5
2x8 Dips 8/8
Dag B
3x5 Squat 65kg 5/5/5
3x5 MP 32.5kg 5/5/5
3x5 BR 50kg 5/5/5
2x8 Chin ups
---------- Toegevoegd om 13:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:16 ----------
Vrijdag
Dag A:
3x5 Squat 70kg 5/5/5
3x5 Bench press 60kg 5/5/5
1x5 Deadlift 72.5kg 5
2x8 Dips 8/8
Maandag
Gewicht: 74.5
Dag A:
3x5 Squat 90kg 5/5/4 (zwaar)
3x5 Bench press 70kg 5/5/3 (zwaar)
1x5 Deadlift 90kg 5 (zwaar)
2x8 Dips 8/8 (normaal)
Dit was mijn zwaarste dag tot nu toe...zit ik aan een plateau...?
Of kwam dit omdat ik voor de eerste keer meer opwarmde? Ik ben meer vermoeid door het opwarmen dus kan ik minder gewicht aan?
Hiervoor deed ik opwarmen met alleen de bar (20kg) 15-20x
Hierna begon ik direct met mijn 3x5 gewicht.
Gewicht: 74.5
Dag A:
3x5 Squat 90kg 5/5/4 (zwaar)
3x5 Bench press 70kg 5/5/3 (zwaar)
1x5 Deadlift 90kg 5 (zwaar)
2x8 Dips 8/8 (normaal)
Dit was mijn zwaarste dag tot nu toe...zit ik aan een plateau...?
Of kwam dit omdat ik voor de eerste keer meer opwarmde? Ik ben meer vermoeid door het opwarmen dus kan ik minder gewicht aan?
Hiervoor deed ik opwarmen met alleen de bar (20kg) 15-20x
Hierna begon ik direct met mijn 3x5 gewicht.
- Lid sinds
- 1 jan 2008
- Berichten
- 1.410
- Waardering
- 34
Woensdag niet kunnen gaan, weinig geslapen en gegeten. Was super moe...
Eventjes om 6 gaan liggen en viel in slaap tot 9 uur...
Donderdag was ik nog steeds niet uitgerust...weinig geslapen en gegeten...
Dag B Donderdag:
3x5 Squat 90kg 5/4/4
3x5 MP 42.5kg 5/3/3
3x5 BR 62.5kg 5/5/5
2x8 Chin ups
De squat 5/5/5 haalde ik wel maar dan met een klein beetje hulp...
Zaterdag ben ik dan niet geweest...
Morgen zien of ik de 90kg squat haal anders ga ik deloaden... (-10%)
Ik hoop dat dit gewoon mijn weekske niet was...vanaf nu op tyd gaan slapen!
Eventjes om 6 gaan liggen en viel in slaap tot 9 uur...
Donderdag was ik nog steeds niet uitgerust...weinig geslapen en gegeten...
Dag B Donderdag:
3x5 Squat 90kg 5/4/4
3x5 MP 42.5kg 5/3/3
3x5 BR 62.5kg 5/5/5
2x8 Chin ups
De squat 5/5/5 haalde ik wel maar dan met een klein beetje hulp...
Zaterdag ben ik dan niet geweest...
Morgen zien of ik de 90kg squat haal anders ga ik deloaden... (-10%)
Ik hoop dat dit gewoon mijn weekske niet was...vanaf nu op tyd gaan slapen!
Kleine update...
Vorige maandag was de 90kg eindelijk gelukt. Vandaag 95kg ook, waar ik zeer blij mee ben!
Military press en bench press was ik iets te gulzig mee geweest vorige keer.
Ook denk ik dat dit er iets mee te maken had...de training net voor dat het een beetje bergaf ging trainde ik bij een vriend. Denk dat die gewichten toch iets minder waren van gewicht aangezien ik volgende keer in mijn fitness het al veel te zwaar had.
Military press staat echt te hoog voor mij...ik ga deze met 10% deloaden. Bench press zou moeten lukken volgende keer.
Squat en deadlift ga ik ook binnenkort moeten deloaden.
Heeft iemand meer informatie omtrent het deloaden?
Maandag B:
3x5 Squat 90kg 5/5/5
3x5 MP 42.5kg 4/4/3
3x5 BR 65kg 5/5/5
2x8 Chin ups
Woensdag A:
3x5 Squat 95kg 5/5/5
3x5 Bench press 70kg 5/5/4
1x5 Deadlift 95kg 5
2x8 Dips 8/8
Vorige maandag was de 90kg eindelijk gelukt. Vandaag 95kg ook, waar ik zeer blij mee ben!
Military press en bench press was ik iets te gulzig mee geweest vorige keer.
Ook denk ik dat dit er iets mee te maken had...de training net voor dat het een beetje bergaf ging trainde ik bij een vriend. Denk dat die gewichten toch iets minder waren van gewicht aangezien ik volgende keer in mijn fitness het al veel te zwaar had.
Military press staat echt te hoog voor mij...ik ga deze met 10% deloaden. Bench press zou moeten lukken volgende keer.
Squat en deadlift ga ik ook binnenkort moeten deloaden.
Heeft iemand meer informatie omtrent het deloaden?
Maandag B:
3x5 Squat 90kg 5/5/5
3x5 MP 42.5kg 4/4/3
3x5 BR 65kg 5/5/5
2x8 Chin ups
Woensdag A:
3x5 Squat 95kg 5/5/5
3x5 Bench press 70kg 5/5/4
1x5 Deadlift 95kg 5
2x8 Dips 8/8
Maandag A:
3x5 Squat 105kg 5/5/5
3x5 Bench press 70kg 5/5/4 (ga ik volgende keer deloaden naar 62.5kg)
1x5 Deadlift 100kg 5
2x8 Dips 8/8
Woensdag B:
3x5 Squat 110kg 5/5 (maar 2x5 *)
3x5 MP 37.5kg 5/5/5 (MP vind ik nog steeds zwaar...ik ga tegoei opzoeken hoe je hem doet)
3x5 BR 70kg 5/5/3 (ik heb precies te weinig grip...het voelt alsof de bar van mijn handen weggleid...)
2x8 Chin ups
* Ik heb maar 2x5 gedaan ipv 3x5 omdat mijn lies heel veel pijn begon te doen. Ik had deze week en vorige week al een beetje lies pijn, uit voorzorg stop ik tot maandag met squatten.
3x5 Squat 105kg 5/5/5
3x5 Bench press 70kg 5/5/4 (ga ik volgende keer deloaden naar 62.5kg)
1x5 Deadlift 100kg 5
2x8 Dips 8/8
Woensdag B:
3x5 Squat 110kg 5/5 (maar 2x5 *)
3x5 MP 37.5kg 5/5/5 (MP vind ik nog steeds zwaar...ik ga tegoei opzoeken hoe je hem doet)
3x5 BR 70kg 5/5/3 (ik heb precies te weinig grip...het voelt alsof de bar van mijn handen weggleid...)
2x8 Chin ups
* Ik heb maar 2x5 gedaan ipv 3x5 omdat mijn lies heel veel pijn begon te doen. Ik had deze week en vorige week al een beetje lies pijn, uit voorzorg stop ik tot maandag met squatten.
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 2.741
- Waardering
- 220
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 89kg
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Dan ben je echt wel lekker bezig!
Gewoon doorgaan met rippetoe zou ik zeggen, desnoods ietsjes cardio erbij ofzo.
Niet te druk maken over cutten want als er wat meer massa op zit lijkt een laagje vet ook al een stuk minder.
