eerste voedingsschema, adviezen?

[I Ball]

Inmiddels wat aangepast na de tips van elmo

Na een tijdje op het forum te hebben rond gekeken en flink wat dingen heb toegepast die ik hier heb geleerd wilde ik graag wat advies van jullie.


Het laatste half jaar probeerde ik dmv. Mijn calorieën te minderen snel af te vallen. Op het laatst zat ik op gemiddeld 1600 per dag, terwijl ik veel sport. Dit ging dus fout en ben eventjes ziek/oververmoeid geweest.

Ik heb inmiddels wat dingen bij geleerd (met dank aan deze site!) en heb mijn voeding flink veranderd en dit schema samengesteld om zo te proberen het vet zsm weg te krijgen.

Ik ben 19 jaar
1.97 m
83,5 kg
(Binnekort laat ik een vetpercentage meting doen, vindt het moeilijk om zo zelf te schatten)

Ik doe 4x per week basketballen, meestal in het weekend ook een wedstrijd en zoniet dan doe ik dan cardio. Verder doe ik overdag 4x per week KT.

Mijn schema:
8.00
50g Brinta
400ml Magere melk
1 banaan

10.30
2x Oerbrood donker
25g Kipfilet
1 gekookt ei
10g blueband goede start boter

12.30
50g zilvervlies rijst
75g groente
100g Tonijn,zalm of haring uit blik

15.00
3x Oerbrood donker
25g kipfilet
20g Osseworst of rookvlees
20g 20+kaas of achterham
15g blueband goede start boter
1 Appel


18.00
150g volkoren macaroni/rijst/spaghetti of aardappelen
200g groente
170g Kipfilet of visssoort

Voor basketballen
250g magere kwark
1 eetlepel lijnzaadolie


Na basketballen
250g magere kwark
1x appel

Totaal van calorieen ligt op de 2450kcl met de verhoudingen: e32%/k49%/v18%

Denken jullie dat ik hiermee goed op weg ben?

Klik om meer te lezen...

 

[elmo.]

Dit is niet echt een voedingschema... elke maaltijd brood met vleesbeleg en savonds wat de pot schaft..
Weinig gezond vet en steeds maar simpele brood koolhydraten..

Een echt voeding schema heeft varriatie. Rijst,Brinta,Havermout,Groente,Zalmfilet.

Maar je zal er allicht op groeien. Alleen als je er tijd voor hebt moet je zeker er varriatie in gaan brengen.

Maar succes! Als je er niet goed op reageerd kan je later alsnog de kcal wat opvoeren.

 

[I Ball]

@elmo: Bedankt voor de tips, al dat brood beviel me zelf eigenlijk ook niet zo.

Ik heb nu men eerste en derde maaltijd vervangen door brinta en rijst. Verder nog wat andere dingetjes veranderd, volgens zit er nu al wat meer variatie in.

 

[elmo.]

Netjes man.
Houdt dit even een tijdje aan , en hou je gewicht in de gaten (eens in de 2 weken je eigen wegen, sochtends op nuchtere maag). Liefst op een digitale weegschaal. Als je bent aangekomen is het goed.. als je op hetzelfde gewicht zit/blijft als voorheen, kan je alsnog de kcal wat uitreiden over een paar weekjes! Succes ermee.

 

[fbz]

hulp bij mijn voedingspatroon

ben 24 jaar
1.87m
76 kilo

6.30 whey shake, banaan, joghurt muesli
8.30 2x brood met vleeswaren en 2 met 2 eieren
3x per week training
11.30 banaan, brinta
13.00 4x brood notenpasta
1530 2x brood en 250gr kwark
18.00 rijst of aaradppel of pasta veel groente
20.30 brood met kaas, 4x
22.oo wheyshake en banaan.

red ik het met dit eetpatroon of zijn er dingen die ik drastisch moet veranderen?

 

[rnbflavour]

ziet er netjes uit, maar post even hoeveel kcal en vetten en wieitten overal inzitten enzow