Eerste voedingsschema, hulp gevraagd
- Topic starter Chanel01
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5
- Weergaven 649
- Volgers 3
-
- Tags
- hulp schema voeding voedingsschema
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Zou eiwitten verlagen naar 150 gr en carbs verhogen met 50 gr.
Geen idee als je gaat afvallen met deze energie-inname, maar je kan er altijd mee starten. Val je te traag af (minder dan 0.5 kg per week), verlaag je je energie inname met 200-250 kcal.
Niet alle dagen dezelfde voedingsmiddelen eten. Wissel af, maar zorg dat je op het einde van de dag aan je doelen op het gebied van macros en energie zit, icm veel groente, fruit en visvetzuren.
Krachttraining in een normale reprange (tussen 6 a 12 reps) en probeer sterker te worden.
Hou er rekening mee dat vrouwen doorheen hun menstruatiecyclus veel in gewicht kunnen schommelen door water vast te houden. Ook door af te vallen kan je water vasthouden, terwijl je toch vet verliest. Hierdoor verandert er niets op de weegschaal terwijl je toch dichter bij je doelen komt.
Zie het als een levensstijlverandering, niet als een tijdelijk iets.
Geen idee als je gaat afvallen met deze energie-inname, maar je kan er altijd mee starten. Val je te traag af (minder dan 0.5 kg per week), verlaag je je energie inname met 200-250 kcal.
Niet alle dagen dezelfde voedingsmiddelen eten. Wissel af, maar zorg dat je op het einde van de dag aan je doelen op het gebied van macros en energie zit, icm veel groente, fruit en visvetzuren.
Krachttraining in een normale reprange (tussen 6 a 12 reps) en probeer sterker te worden.
Hou er rekening mee dat vrouwen doorheen hun menstruatiecyclus veel in gewicht kunnen schommelen door water vast te houden. Ook door af te vallen kan je water vasthouden, terwijl je toch vet verliest. Hierdoor verandert er niets op de weegschaal terwijl je toch dichter bij je doelen komt.
Zie het als een levensstijlverandering, niet als een tijdelijk iets.
Sparrkling
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2010
- Berichten
- 321
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 99kg
3nigma
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 feb 2012
- Berichten
- 7.001
- Waardering
- 693
- Lengte
- 1m75
Misschien een bijzaak, maar het lijkt me niet slim om je te focussen op gewicht (''ik wil 10-15 kg kwijt''). Met trainen kom je ook spiermassa aan (omdat je een beginner bent en sowieso in het begon nog wel wat massa kan aanzetten) waardoor je best wat vet kan verbranden terwijl je ook ietsjes spiermassa aankomt. Hierdoor is jezelf focussen op gewicht niet echt handig als het om zulke grote hoeveelheden gaat.
Ik zou niet een te groot tekort aannemen, maar ongeveer 300 kcal onder je onderhoud. Onthoud wel dat als je cardio doet, terwijl je al 300 kcal onder je onderhoud zit, dan zul je wat je aan cardio doet bij moeten eten, anders krijg je een te groot tekort IMO (afhankelijk van hoeveel je verbrand).
Ik zou niet een te groot tekort aannemen, maar ongeveer 300 kcal onder je onderhoud. Onthoud wel dat als je cardio doet, terwijl je al 300 kcal onder je onderhoud zit, dan zul je wat je aan cardio doet bij moeten eten, anders krijg je een te groot tekort IMO (afhankelijk van hoeveel je verbrand).
