Eet JIJ op trainingsdagen zelfde aantal kcal dan op rustdagen? (bulk)
- Lid sinds
- 15 aug 2015
- Berichten
- 418
- Waardering
- 88
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 80kg
Geen enkele dag is hetzelfde, dus als je het perfect zou willen doen moet je iedere dag precies berekenen wat je verbrand en dan exact gaan bijhouden met een peperdure geijkte weegschaal wat je eet. Aangezien de meeste mensen daar geen tijd en zin in hebben eten we gewoon dagelijks een overschot en de ene keer zal dat 400cal boven je onderhoud zijn, de andere dag 200… als je maar zorgt dat het altijd er boven zit.
Waarom zou je trouwens minder eten op je rustdagen…. dat is juist het moment dat je lichaam de voedingsstoffen nodig heeft voor herstel… dus dat is compleet onlogisch.
Kort antwoord: Ja
Waarom zou je trouwens minder eten op je rustdagen…. dat is juist het moment dat je lichaam de voedingsstoffen nodig heeft voor herstel… dus dat is compleet onlogisch.
Kort antwoord: Ja
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.408
- Waardering
- 4.083
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
pimpel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 sep 2013
- Berichten
- 333
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Waarom?
Omdat je op trainingsdagen meer verbruikt dan op rust?
Idd herstel is op rustdag dus dan + 500 (of minder)
en op traininsdag bv +500 +250 extra voor training?..
Niet echt.
Als jij gemiddeld een overschot wilt van 500 kcal per dag, dan heb je dus een wekelijk overschot nodig van 3500 kcal.
Of je nou elke dag op onderhoud eet en in 1 dag 3500 kcal extra eet, of je eet elke dag 500 kcal extra, gaat weinig verschil maken (ookal denken sommige ''ja maar tijdens trainen..'', je lichaam gebruikt niet gelijk alles wat je eet, dus het is niet nodig om zo pietje precies te zijn met wanneer je die kcal eet).
pimpel
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 sep 2013
- Berichten
- 333
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Het klinkt onlogisch, omdat men denkt (tenminste, zo behandelen ze het) dat je lichaam om 0:00 uur ophoudt met voeding verteren.
In principe kun je stellen dat je lichaam zich gedurende de week zich aanpast aan je voeding.
Dat betekent dus dat je eigenlijk niet weet of dat die 500 kcal overschot die je eet op de trainingsdag, nou echt nuttig is voor die dag, de rustdag die daarna komt of de trainingsdag van twee dagen later.
Vandaar dat je beter gewoon ongeveer per week moet kijken wat je binnenkrijgt (niet tot in extreme) en je hoeveelheid voeding aanpassen aan voorkeuren, zoals wanneer je gewoon meer honger hebt op trainingsdagen.
Nee, het is ook om en nabij, niet precies 1 week
Ik kan het artikel niet meer vinden, maar daar stond in dat je lichaam zich na 4 dagen gaat aanpassen aan extreme omstandigheden, zoals extreem weinig eten. Nou ja, als je lichaam dat na 4 dagen gaat doen, dan zal de normale aanpassingen van een klein overschot, welke je lichaam praktisch al gewend is/gaat zijn, dan duurt dat wel langer dan 4 dagen.
Ongeveer een week is makkelijker aan te houden, omdat de meeste ook zichzelf wegen per week, maar ook omdat je dan de keren dat je te weinig of te veel hebt gegeten, dit makkelijk kan rechtzetten de dagen daarna, dan wanneer je denkt dat je het voor het slapengaan nog moet oplossen.
Edit: ook weer; om en nabij de 4 dagen. Dus niet na precies 4 dagen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 15 aug 2015
- Berichten
- 418
- Waardering
- 88
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 80kg
Er is ook wat te zeggen voor dat je juist op je rustdag meer voedingsstoffen nodig hebt om optimaal te herstellen. In werkelijkheid maakt het geen ruk uit. Zoals al eerder gezegd.
Conversion
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mrt 2010
- Berichten
- 811
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 91kg
Iedereen denkt dat je KT zoveel energie kost, de energie heb je nodig voor spierherstel. Heb eens ergens in een semi-wetenschapelijke bron gelezen dat tijdens een KT je ongeveer 1 kcal per 1 rep verbruikt. Niet zoveel dus.
Kan het onderzoek helaas niet vinden, wat ik ermee wil zeggen is dat je dus niet zo heel veel verbruikt tijdens je KT. En al helemaal geen 500kcal
Kan het onderzoek helaas niet vinden, wat ik ermee wil zeggen is dat je dus niet zo heel veel verbruikt tijdens je KT. En al helemaal geen 500kcal
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.850
- Waardering
- 14.553
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
newinthegame
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 apr 2011
- Berichten
- 5.153
- Waardering
- 406
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 15%
houd me er niet zo mee bezig maar dit is wel bullshit natuurlijk..
dus alsk maandag 18000kcal eet hoef ik de eerste 4 dagen daarop niet meer te eten? das wel makkelijk..
In theorie wel ja, in de praktijk zal dit lastiger zijn, je moet het ook niet in extreme doortrekken (dat doe je met dit voorbeeld wel), ik weet ook niet wanneer je lichaam 'beseft' dat je al zolang niks eet en wanneer je daar dan gevolgen van ondervindt.
Dat jij iets niet makkelijk kan aannemen betekent niet gelijk dat het bullshit is.
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
werkte het maar zo idd. Zou lekker makkelijk zijn dan.
BugsBunny
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 jan 2010
- Berichten
- 228
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 15 aug 2015
- Berichten
- 418
- Waardering
- 88
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 80kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.997
- Waardering
- 18.467
- Lengte
- 1m68
broken bat
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2013
- Berichten
- 6.451
- Waardering
- 4.324
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 103kg
