Eiwit inname + afvallen

[TJ86]

Mijn situatie:

107 kg.
1.87 meter
te zwaar
sporten: (3x per week 30 min cardio) 2x per week (keeperstraining 1,5 uur) , Ik doe niet aan KT.

Ik heb een vermoeden dat ik dagelijks veels te weinig eiwitten binnenkrijg, gemiddeld 60gram eiwitten / dag
gemiddeld 2500 kcl / dag

doel: lager vetpercentage

Iemand tips wat ik het beste kan doen?

Klik om meer te lezen...

 

[edwin1987]

onderhoud berekenen
hier een hoeveelheid aan kcal van aftrekken(onder onderhoud gaan zitten)
eiwitinname verhogen/ koolhydraten verminderen
sporten als een beest!

 

[diky]

Bij benadering vaststellen wat je vetvrije massa is.

Je VVM x 1,5 à 2 gram eiwit per dag.
Overige calorieën hoofdzakelijk uit complexe koolhydraten.
Toch eens nadenken om ook KT in je sportieve leven te verwerken

Dat laatste ivm de vele voordelen welke spiermassa heeft op de vetverbranding.

 

[TJ86]

Mijn keeperstraining is eigenlijk al voor een gedeelte KT. Zou het toevoegen van een Whey shake aan me voeding een gunstig effect hebben?
Ik heb nu namelijk het idee, dat alles wat ik doe voor niks is omdat mijn spieren niet genoeg kunnen herstellen.

 

[diky]

Zou het toevoegen van een Whey shake aan me voeding een gunstig effect hebben?

Klik om te verkleinen...

Kan natuurlijk, maar ik zou proberen om je eiwitten uit je normale voeding te halen.
Als je 2500 calorieën per dag eet dan lukt dat makkelijk!

Schoon broodbeleg> kipfilet, lever, rosbief, rookvlees, achterham, slankie 20+, .......
Bij avondeten, rundergehakt, tartaar, kipfilet, mager roodvlees, kalkoenfilet, ......
Volkoren brood.
Zuivel> magere kwark, melk, yoghurt, .......