El Animalus
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 665
- Waardering
- 11
Bij deze is ook mijn eerst log hier geopend!
Train al meerdere jaren (niet altijd even goed, (veel te veel) uitgaan, luiheid, vreetzucht..), maar sinds ik meelees hier op DBB hou ik me toch strakker aan voeding en training!
Bij deze ook de opening van deze log om mezelf nog meer te motiveren en hopelijk nog meer bij te leren van enkele ervaren rotten hier.
Ga de volgende 3 maand trainen naar de zomer toe, dus elke maand een aangepast trainings-en voedingschema. Bedoeling is dus om te zakken in vet% en zoveel spiermassa te behouden ( wat anders
)
Training maand 1 is op ma, di, don en vrij. Zaterdag doe ik nog close combat en op zondag rust of beetje mountainbiken..
Opwarmingsetjes worden niet vermeld.
Maandag
Borst
Benchpress 4/6-8
Incline DB Press 3/6-8
Incline DB Flyes 3/6-8
Cable Cross Over 3/6-8
Triceps
CG Bench Press 4/6-8
Lying Triceps Extension 3/6-8
Cable Pushdowns 3/6-8
Buik
Dinsdag
Rug
BOR 4/6-8
Wide Grip Pulldown 3/6-8
Cable Underhand Pulldown 3/6-8
Seated Cable Rows 3/6-8
Straight Arm Pulldown 3/6-8
Biceps
Halter Curls 4/6-8
Larry Scott Curls 3/6-8
Dumbbell Incline Curl 3/6-8
Wrist Curls 3/8
Donderdag
Benen
Front Squat 5/6-8
Leg Press 3/6-8
Barbell lunges 3/6-8
Leg Extensions 3/6-8
Sumo Deadlift 3/6-8
Leg Curls 3/6-8
Kuiten
Smith Calf Raises 3/12-15
Leg Press Calf Press 3/12-15
Vrijdag
Schouders
Barbell Shoulder Press 4/6-8
Upright Rows 3/6-8
DB Lateral Raises 3/6-8
Seated Rear Lateral Raises 3/6-8
Barbell Shrugs 4/6-8
Buik
Cardio na elke training:
HIIT
3 MIN wandelen
1 MIN hardlopen
1 MIN wandelen
8x herhalen
3 MIN wandelen
Voedingschema voor de komende maand van maandag - vrijdag.
Is iets onder onderhoud (werk+training+cardio) deze maand.
In het weekend wijk ik hier lichtjes vanaf, mss naar de zomer toe dat dit wel iets strikter (moet) word(en)
Pre en post maaltijd zijn enkel tijdens trainingsdagen.
Supps
[stats]
PR Bench 1 x 125kg (new PR 25/02/09)
PR Deads 2 x 140kg
PR Squats 2 x 130kg
Stats : 1,84m 85,5kg ??BF (geen idee)
[/stats]
Voila ze, log is geopend! Hoop op wat reacties en opbouwende kritiek is zeker welkom!
Train al meerdere jaren (niet altijd even goed, (veel te veel) uitgaan, luiheid, vreetzucht..), maar sinds ik meelees hier op DBB hou ik me toch strakker aan voeding en training!
Bij deze ook de opening van deze log om mezelf nog meer te motiveren en hopelijk nog meer bij te leren van enkele ervaren rotten hier.
Ga de volgende 3 maand trainen naar de zomer toe, dus elke maand een aangepast trainings-en voedingschema. Bedoeling is dus om te zakken in vet% en zoveel spiermassa te behouden ( wat anders
)Training maand 1 is op ma, di, don en vrij. Zaterdag doe ik nog close combat en op zondag rust of beetje mountainbiken..
Opwarmingsetjes worden niet vermeld.
Maandag
Borst
Benchpress 4/6-8
Incline DB Press 3/6-8
Incline DB Flyes 3/6-8
Cable Cross Over 3/6-8
Triceps
CG Bench Press 4/6-8
Lying Triceps Extension 3/6-8
Cable Pushdowns 3/6-8
Buik
Dinsdag
Rug
BOR 4/6-8
Wide Grip Pulldown 3/6-8
Cable Underhand Pulldown 3/6-8
Seated Cable Rows 3/6-8
Straight Arm Pulldown 3/6-8
Biceps
Halter Curls 4/6-8
Larry Scott Curls 3/6-8
Dumbbell Incline Curl 3/6-8
Wrist Curls 3/8
Donderdag
Benen
Front Squat 5/6-8
Leg Press 3/6-8
Barbell lunges 3/6-8
Leg Extensions 3/6-8
Sumo Deadlift 3/6-8
Leg Curls 3/6-8
Kuiten
Smith Calf Raises 3/12-15
Leg Press Calf Press 3/12-15
Vrijdag
Schouders
Barbell Shoulder Press 4/6-8
Upright Rows 3/6-8
DB Lateral Raises 3/6-8
Seated Rear Lateral Raises 3/6-8
Barbell Shrugs 4/6-8
Buik
Cardio na elke training:
HIIT
3 MIN wandelen
1 MIN hardlopen
1 MIN wandelen
8x herhalen
3 MIN wandelen
Voedingschema voor de komende maand van maandag - vrijdag.
Is iets onder onderhoud (werk+training+cardio) deze maand.
In het weekend wijk ik hier lichtjes vanaf, mss naar de zomer toe dat dit wel iets strikter (moet) word(en)
Pre en post maaltijd zijn enkel tijdens trainingsdagen.
Supps
Voorlopig staat in men suppkast :
Whey (Constant
)
Lean Grow Sci-mx (Ontbijtshake)
Creatine (smorgens en na de training)
Glutamine (smorgens en voor het slapen)
BCAA (pre wo en post wo)
Drive - RPM stack
Whey (Constant
)Lean Grow Sci-mx (Ontbijtshake)
Creatine (smorgens en na de training)
Glutamine (smorgens en voor het slapen)
BCAA (pre wo en post wo)
Drive - RPM stack
[stats]
PR Bench 1 x 125kg (new PR 25/02/09)
PR Deads 2 x 140kg
PR Squats 2 x 130kg
Stats : 1,84m 85,5kg ??BF (geen idee)
[/stats]
Voila ze, log is geopend! Hoop op wat reacties en opbouwende kritiek is zeker welkom!
