Enough is never... enough

[gast 301121]

Jo !

Ik dacht, laat ik ook eens een dagboekje aanmaken
Tips en/of advies welkom!

__________________________________________________-
Datum: 21 Juli


Spiergroep(en): Benen

Warming up: Loopband
10,5 Km/u
Helling: 5.0
Tijd: 5 minuten


Leg press
Gewicht: 120 Kg
3 sets
15 reps

Leg extensie
Gewicht: 20 Kg
3 sets
15 reps

Leg extensie (herhaling)
Gewicht: 30 Kg
3 sets
15 reps

Tussendoor: crunches

Standing leg curl
Gewicht: 20 Kg
3 sets
15 reps

Squats
Gewicht: 10 Kilo (stang niet megerekend)
4 sets
10 reps

Squats
Gewicht: 15 Kilo (stang niet meegerekend)
4 sets
5 reps

Cooling down: Loopband
9,5 Km/u
Helling: 4,0
Tijd: 5 minuten

Klik om meer te lezen...

 

[critmonster]

wat stats?

 

[gast 301121]

BF: 10,2%
Gewicht: 58 Kg
Lengte: 1,76 m
Leeftijd: 13

 

[X.]

Leuk dat je al zo vroeg ermee bezig bent!

Als ik je schema zo aanzie lijkt het eerder op een fitness schema dan op een bodybuild schema, mag ik vragen wat je doelen zijn binnen de sport? Ik ben wel benieuwd waar dit naar toe gaat iig, zeker over een aantal jaren.

 

[gast 301121]

Leuk dat je al zo vroeg ermee bezig bent!

Als ik je schema zo aanzie lijkt het eerder op een fitness schema dan op een bodybuild schema, mag ik vragen wat je doelen zijn binnen de sport? Ik ben wel benieuwd waar dit naar toe gaat iig, zeker over een aantal jaren.

Klik om te verkleinen...

Bij mijn sportschool hebben ze niet heel veel apparaten, mijn doel is massa

 

[Yohan]

mag je niet met je broer mee trainen?

 

[gast 301121]

mag je niet met je broer mee trainen?

Klik om te verkleinen...

hij zit bij een andere sportschool

 

[seagal]

succes.

post je training schema eens

 

[mikeo26]

Bij mijn sportschool hebben ze niet heel veel apparaten, mijn doel is massa

Klik om te verkleinen...

met gewichten kom je heel ver hoor. apparaten heb je niet heel hard nodig.
ik blijf hem ook wel volgen

 

[UnCompress]

Had niet verwacht jou nog terug te zien na de actie met juriaan.
Suc6 met je schema, flink bulken dan!

 

[gast 301121]

succes.

post je training schema eens

Klik om te verkleinen...

ik post m binnenkort, ken em nog niet helemaal uit me hoofd en de printer is daar stuk (ze hebben em daar nl. voor een deel in elkaar gezet)

 

[gast 301121]

Datum: 22 Juli


Spiergroep(en): Biceps & Borst

Warming up: geen


Cross-over cables
Gewicht: 15 Kg
3 sets
15 reps

Pek dek (vlakke bankdrukken)
Gewicht: 20 Kg
3 sets
12 reps

Chest press
Gewicht: 20 Kg
3 sets
15 reps

Dumbbell flys
Gewicht: 6kg
3 sets
12 reps

Dumbbell curl staand
Gewicht: 6 Kg
3 sets
15 reps

Barble curl
Gewicht: alleen stang
3 sets
10 reps

Pose curl
Gewicht: 15 Kg
3 sets
12 reps

Cooling down: geen

 

[gast 301121]

Morgen: Triceps & Schouders

iemand nog oefeningen die ik zeker moet proberen?

 

[gast 301121]

Datum: 23 Juli


Spiergroep(en): Triceps & Schouders

Warming up: geen

Dumbbells zijwaards heffen staand (Lateral Raises)
Gewicht: 5kg
3 sets
12 reps

Pek Dek (schouder drukken)
Gewicht: 25 Kg
3 sets
12 reps

Upright Row
Gewicht: 10 Kg (stang niet meegeteld)
3 sets
8 reps

Military Press
Gewicht: 5 Kg (stang niet meegeteld)
3 sets
8 reps

Front raise
Gewicht: 5 Kg
3 sets
12 reps

Dumbbell triceps extension
Gewicht: 5 Kg
3 sets
12 reps

Lying dumbbell triceps extension
Gewicht:
3 sets
12 reps

One arm cable extension
Gewicht: 15 Kg
3 sets
12 reps

One arm dumbbell extension
Gewicht: 5 Kg
3 sets
12 reps


Cooling down: geen

 

[sniperx]

Netjes. Tel volgende keer stang mee, is handiger
Oh ja: Zijwaarts dumbbell tillen = Lateral Raises?

 

[Yoshuba]

Gaat lekker hier

 

[gast 301121]

Netjes. Tel volgende keer stang mee, is handiger
Oh ja: Zijwaarts dumbbell tillen = Lateral Raises?

Klik om te verkleinen...

jep

 

[gast 301121]

voor de duidelijkheid: stang = 18,5 Kg
stang voor upright row = ~6-8 Kg

 

[BRUTAAL]

grappig, nu maar gainen met die hap... wat is je doel?

 

[gast 301121]

grappig, nu maar gainen met die hap... wat is je doel?

Klik om te verkleinen...

ik snap de grap niet? maar het doel is massa