Enough is never... enough

[gast 301121]

oh dat weet ik niet precies
ik zal der de volgende borst-biceps training op proberen te letten, maar ik weetwel dat ik hem alleen met mn biceps pak, maar dat van mn rug weet ik niet helemaal zeker

en hier nog de veel te late training van vrijdag

Warming up: Rek- en strek oefeningen

Lateral Raises
8x6
8x6
8x6
8x6

Pek Dek (schouder drukken)
8x25
8x25
8x25
8x25

Upright Row
8x15
8x15
8x15
8x15

Military Press
8x25
8x25
8x25
8x25

Front raise
8x6
8x6
8x6
8x6

Dumbbell triceps extension
8x6
8x6
8x6
8x6

Lying dumbbell triceps extension
8x10
8x10
8x10
8x10

One arm cable extension
8x20
8x20
8x20
8x20

Cable Incline Pushdown
8x20
8x20
8x20
8x20

Cooling down: Rek- en strek oefeningen


groetjes uit belgie!

 

[gast 301121]

Datum: 21 Augustus
Spiergroep(en): rug + buik

Warming Up: Roeien

Vertical Traction brede greep
15x25
15x25
15x25

Vertical Row brede greep
8x25
8x25
8x25
8x25

Vertical Traction smalle greep
8x25
8x25
8x25
8x25

Vertical Row smalle greep
8x25
8x25
8x25
8x25

Straight-Arm Pulldown
8x20
8x20
8x20
8x20

Close-Grip Front Lat Pulldown
8x25
8x25
8x25
8x25

Crunches (front, left, right)

Scissor Kick
1x1min.
1x1min.
1x1min.
1x1min.


Cooling Down: Roeien

 

[gast 301121]

Datum: 25 Augustus
Spiergroep: beentjes

Leg press
8x120
8x120
8x120
8x120

Leg extensie
8x30
8x35
8x35
8x35

Standing leg curl
8x30
8x30
8x30
8x30

Lunches
8x7
8x7
8x7
8x7

Calve Raise
8x
8x
8x
8x

Too Press
8x120
8x120
8x120
8x120

 

[gast 301121]

Dag: 26 Augustus
Spiergroepen: Biceps & Borst

Pek Dek (vlakke bandrukken)
8x30
8x35
8x35
8x40

Chest Press
8x30
8x30
8x30
8x30

Dumbbell Fly's
8x8
8x8
8x8
8x8

Bankdrukken met stang
8x30
8x30
8x30
8x35

Dumbbell Curl (staand)
8x7
8x7
8x7
8x7

Barbell Curl
8x20
8x20
8x20
8x20

Pose Curl
8x20
8x20
8x20
8x20

 

[Lennart010]

Je gaat erg goed man.. ga zo door

 

[gast 301121]

Datum: 27 Augustus
Spiergroepen: Triceps en schouders

Lateral Raises
8x6
8x6
8x6
8x6

Pek Dek (schouder drukken)
8x25
8x25
8x30
8x30

Upright Row
8x15
8x20
8x20
8x20

Military Press
8x25
8x25
8x25
8x25

Front raise
8x6
8x6
8x6
8x6

Bench Press - Close-Grip Triceps Version
8x25
8x25
8x25
8x25

Lying dumbbell triceps extension
8x12
8x12
8x12
8x12

One arm cable extension
8x20
8x20
8x20
8x20

Cable Incline Pushdown
8x35
8x40
8x40
8x40

thx lennart010 :d

 

[gast 301121]

Datum: 28 Augustus
Spiergroep(en): rug + onderarmen

Warming Up: Roeien

Vertical Traction brede greep
15x25
15x25
15x25

Vertical Row brede greep
8x25
8x25
8x25
8x25

Vertical Traction smalle greep
8x25
8x25
8x25
8x25

Vertical Row smalle greep
8x25
8x25
8x25
8x25

Straight-Arm Pulldown
8x25
8x25
8x25
8x25

Close-Grip Front Lat Pulldown
8x40
8x40
8x40
8x40

Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
8x5
8x5
8x5
8x5

Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
8x20
8x20
8x20
8x20

Reverse Barbell Curl
8x10
8x10
8x10
8x10

Cooling down: roeien

 

[gast 301121]

Datum: 31 Augustus
Spiergroep: benen

Leg press
8x120
8x130
8x140
8x140

Leg extensie
8x30
8x40
8x45
8x50

Standing leg curl
8x30
8x30
8x30
8x30

Dumbbell Lunges
8x7
8x7
8x7
8x7

Dumbbell Calve Raise
8x7
8x7
8x7
8x7

Toe Press
8x120
8x130
8x140
8x140

---------- Toegevoegd om 22:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:33 ----------

p.s. 64 Kg

 

[gast 301121]

door computerproblemen later dan gewoonlijk
training van vandaag komt morgen (kga zo trainen)

1 september
b+b

Cross-over cables
8x20
8x22.5
8x25
8x25

Chest Press
8x30
8x30
8x30
8x30

Dumbbell Fly's
8x9
8x9
8x9
8x9

benchpress met stang
8x35
8x35
8x35
8x35

Pek Dek (vlak bankdrukke)
8x30
8x35
8x40
8x40

Dumbbell Curl
8x7
8x7
8x7
8x7

Barbell Curl
8x20
8x20
8x20
8x20

Pose Curl
8x20
8x20
8x20
8x20

 

[gast 301121]

Triceps Pushdown
8x30
8x30
8x35
8x35

Dumbbell Triceps Extension
8x7
8x7
8x7
8x7

One Arm Cable Extension
8x15
8x15
8x20
8x20

Cable Incline Pushdown
8x40
8x40
8x45
8x45

Lateral Raises
8x7
8x7
8x7
8x7

Upright Row
8x25
8x25
8x25
8x25

Front Raise
8x7
8x7
8x7
8x7

Military Press
8x25
enorme pijnscheut door me rug
8x20
8x20
8x20

 

[gast 301121]

Warming Up: Roeien

Vertical Traction smalle greep
4x8x60

Vertical Row smalle greep
4x8x30

Vertical Traction brede greep
4x8x50

Vertical Row brede greep
4x8x40

Straight-Arm Pulldown
1x8x35
1x8x40
2x8x45

Close-Grip Front Lat Pulldown
1x8x55
3x8x60

Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
4x8x5

Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
4x8x20

Reverse Barbell Curl
1x8x10
3x8x15

---------- Toegevoegd om 21:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:06 ----------

wordt spierpijn morgen!

 

[Stephen Graham]

Nice! Hoe gaat het met je broers road to YBF ?

 

[gast 301121]

prima
hij begint binnenkort aan zn cut-dieet

 

[gast 301121]

Leg press
1x8x130
3x8x140

Leg extensie
4x8x50

Dumbbell Lunges
4x8x7

Dumbbell Calve Raise
4x8x8

Toe Press
1x8x130
1x8x140

Standing leg curl
4x8x30

 

[gast 301121]

Cross-Over Cables
1x8x22,5
3x8x25

Chest Press
4x8x35

Pek Dek
4x8x40
1x1x55

Dumbbell Fly's
4x8x10

(Schuin) bankdrukken met stang
4x8x35

Dumbbell Curl
4x8x9

Barbell Curl
4x8x18

Standing Bicep Arm Curl
4x8x25

 

[gast 301121]

Triceps Pushdown
4x8x20

Dumbbell Triceps Extension
4x8x8

One Arm Cable Extension
4x8x25

Lateral Raises
4x8x8

Upright Row
4x8x25

Front Raise
4x8x8

Military Press (voor hoofd)
4x8x20

Military Press (achter hoofd)
4x8x25

 

[gast 301121]

vandaag ff rust, heb een beetje last van me rug

 

[Lennart010]

Je traint goed ga zo door..

 

[gast 301121]

Vertical Traction smalle greep
4x8x65

Vertical Row smalle greep
4x8x35

Straight-Arm Pulldown
1x8x40
3x8x45

Close-Grip Front Lat Pulldown
3x8x60
1x8x65

Vertical Traction brede greep
4x8x55

Vertical Row brede greep
2x8x35
2x8x40

Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
4x8x5

Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
4x8x20

Reverse Barbell Curl
1x8x10
3x8x20

 

[gast 301121]

Leg Press
4x8x150

Leg Extension
4x8x60

Dumbbell Lunges
4x8x8

Standing Leg Curl
4x8x30

Too Press
4x8x150

Calve Raise op een Pek Dek
3x8x60
1x8x65