Enough is never... enough

[Lennart010]

Waarom niet elke keer een warming up ?
En 2x leg extension ?
Ik denk dat je beter 3 setjes van 15 herhalingen kan doen ipv 6.. misschien kan je dan ook hoger gewichten pakken..

 

[gast 301121]

Ik doe eigenlijk altijd een warming up, maar ik had er vandaag niet zo'n zin in (had wel ff naar de sportschool toegejogt dus eigenlijk wel een kleine wwaming up)
en als ie zwaar is doe ik vaak wat minder reps... zal voortaan wel proberen weer 15 bij alles te doen

 

[gast 301121]

Vanaf nu schrijf ik het ff anders op...

Datum: 24 Juli
Spiergroep(en): rug

Warming Up: Roeien

Vertical Traction brede greep
15x25
15x25
15x25

Vertical Row brede greep
15x20
15x20
15x20

Vertical Traction smalle greep
15x25
15x25
15x25

Vertical Row smalle greep
15x20
15x20
15x20

Straight-Arm Pulldown
15x20
15x20
15x20

Cooling down: Roeien

 

[gast 301121]

Yeah!

Ik heb me eergister, gister, en vandaag gewogen (op verschillende tijdstippen op de dag) en de weegschaal geeft aan dat ik 62 Kg weeg!
Ik ben dus 4 Kg aangekomen
Vandaag zijn trouwens mijn benen aan de beurt, ik vertrek zo naar de sportschool

 

[mikeo26]

mooi gewicht voor iemand van 13!

 

[gast 301121]

Datum: 21 Juli
Spiergroep(en): Benen

Warming Up: Fietsen (10 minuten)


Leg press
8x120
8x120
8x120

Leg extensie
8x20
8x25
8x30
8x30

Standing leg curl
8x25
8x25
8x25
8x25

Squats
8x30
8x35
8x35
8x35

 

[Yohan]

ga zo door! hoe zit het eigenlijk met je voeding?

 

[gast 301121]

Ik probeer veel boterhammen te eten & eiwitten binnen te krijgen, en elke dag ook een bakkie kwark

 

[gast 301121]

Datum: 28 Juli (\\o nog maar 3 dagen)
Spiergroep(en): Borst & Biceps (+ onderarmen)

Warming up: Fietsen

Cross-over cables
8x15
8x20
8x20
8x20

Pek dek (vlakke bankdrukken)
8x25
8x25
8x25
8x25

Chest press
8x25
8x25
8x25
8x25

Bankdrukken met stang
8x30
8x30
8x30
8x30

Dumbbell flys
8x6
8x6
8x6
8x6

Dumbbell curl staand
8x6
8x6
8x6
8x6

Barbell curl
8x20
8x20
8x20
8x20

Pose curl
8x15
8x15
8x15
8x15

"Buikspierkwartier" tussendoor (buikspier oefeningen gegeven door een instructeur)

Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
8x20
8x20
8x20

Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
8x20
8x20
8x20


Cooling down: Loopband

 

[gast 301121]

Warming up: Loopband

Lateral Raises
8x5
8x5
8x5
8x5

Pek Dek (schouder drukken)
8x25
8x25
8x25
8x25

Upright Row
8x15
8x15
8x15
8x15

Military Press
8x25
8x25
8x25
8x25

Front raise
8x6
8x6
8x6
8x6

Dumbbell triceps extension
8x8
8x8
8x8
8x8

Lying dumbbell triceps extension
8x8
8x8
8x8
8x8

One arm cable extension
8x15
8x15
8x15
8x15

One arm dumbbell extension
8x5
8x5
8x5
8x5

Cooling down: geen

 

[Yoshuba]

Hmh..ziet er nogal een pittige training uit!

 

[gast 301121]

Datum: 30 Juli (nog 1 dag )
Spiergroep(en): rug + onderarmen

Warming Up: Roeien

Vertical Traction brede greep
8x25
8x25
8x25
8x25

Vertical Row brede greep
8x20
8x20
8x20
8x20

Vertical Traction smalle greep
8x25
8x25
8x25
8x25

Vertical Row smalle greep
8x20
8x20
8x20
8x20

Straight-Arm Pulldown
8x20
8x20
8x20
8x20

Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
10x20 (alleen stang dus)
10x20
10x20
10x20


Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
10x20 (alleen stang dus)
10x20
10x20
10x20


Cooling down: Roeien

 

[gast 301121]

Datum: 31 Juli (jarig )
Spiergroep(en): Benen

Warming Up: Fietsen


Leg press
8x120
8x120
8x120
8x120

Leg extensie
8x25
8x30
8x30
8x30

Standing leg curl
8x25
8x25
8x25
8x25

Lunches
8x5
8x5
8x5
8x5

Squatten is mij afgeraden omdat we geen squat rek hebben op mijn sportschool, en na een tijdje zal het dan fout gaan

 

[Lennart010]

Gefeliciteerd .. goede leg press.. en ja je hebt zeker een squat rek nodig voor squaten

 

[gast 301121]

Datum: 3 Augustus
Spiergroep(en): Borst & Biceps

Warming up: Fietsen

Cross-over cables
8x15
8x20
8x20
8x20

Pek dek (vlakke bankdrukken)
8x25
8x25
8x25
8x25

Chest press
8x25
8x25
8x25
8x25

Bankdrukken met stang
8x30
8x30
8x30
8x30

Dumbbell curl staand
8x6
8x6
8x6
8x6

Barbell curl
8x20
8x20
8x20
8x20

Pose curl
8x17.5
8x17.5
8x17.5
8x17.5

Cooling down: Fietsen

 

[gast 301121]

wegens vakantie tijdelijk afwezig...
nogal moe dus ik ga er morgen pas weer tegenaan!

 

[gast 301121]

sportschool was vandaag gesloten (openingstijden verandert ) dus vandaag helaas geen training... ben trouwens gezakt naar 61 kg (1 kg afgevallen in 10 dagen).
morgenochtend ga ik triceps & schouders trainen, en ik zet hier dan weer het logje neer.
morgenmiddag vertrek ik naar belgie, daar kan ik helaas ook niet (met apparaten/dumbbells) trainen, dus ik ga proberen met BodyOnly exercises terug te komen op de 62 Kg

 

[mikeo26]

*

Klik om te verkleinen...

nette training, maar pak jij die bb curl strict? want anders is dat wel heel knap voor iemand van 13. zoveel setjes 8 x 20 strict

 

[gast 301121]

nette training, maar pak jij die bb curl strict? want anders is dat wel heel knap voor iemand van 13. zoveel setjes 8 x 20 strict

Klik om te verkleinen...

wat bedoel je precies met strict pakken? (die 20kg staat trouwens alleen voor de stang, verder geen gewichten eraan)

 

[mikeo26]

wat bedoel je precies met strict pakken? (die 20kg staat trouwens alleen voor de stang, verder geen gewichten eraan)

Klik om te verkleinen...

ik bedoel helemaal rechtop staand, bovenarmen stil laten hangen en dus alleen met je biceps, ook niet met de rug meehelpen