Entering Bill's Sterretje

[Ripped Buik]

@ Shutterspeed: thnx man! liep altijd achter op de biceps maar nu gaat het met sprongen vooruit

@ XTO: ja man je hebt gelijk! heb er overheen gelezen... maar heb het aangepast op de squat.
De rest gaat easy

 

[Ripped Buik]

Vandaag ff met me broertje (Luub) mee geweest samen met een maatje van me.
Even de basis doorgenomen enzo ging lekker,

Maar kon het niet laten om toch nog wat te doen.

We hadden besloten om schouders en traps te pakken (en nog pull-ups)
Pullups: 12xbw/10xbw/8xwb

Lateral raises: 2x10x10

Daarna een lateral raise variant.. van helemaal onder naar helemaal boven 180 graden dus, en dan met een draai er in (iemand die weet hoe dit heet?)
Was in combinatie met die Lateral raises zeer zwaar: 14x6/12x7/10x8

Bent over Lateral raise: 12x6/10x7/10x7

Barbell back shrug: 10x65/20x45/20x45
(ja rare reps, maar deed hem altijd (half jaar geleden) los en nu in de smith, ging echt klote dus volgende keer weer los)


Zo als je ziet niet echt een denderende training maar wil ook niet te zwaar gaan voor woensdag

 

[MarcJ]

Vandaag ff met me broertje (Luub) mee geweest samen met een maatje van me.
Even de basis doorgenomen enzo ging lekker,

Maar kon het niet laten om toch nog wat te doen.

We hadden besloten om schouders en traps te pakken (en nog pull-ups)
Pullups: 12xbw/10xbw/8xwb

Lateral raises: 2x10x10

Daarna een lateral raise variant.. van helemaal onder naar helemaal boven 180 graden dus, en dan met een draai er in (iemand die weet hoe dit heet?)
Was in combinatie met die Lateral raises zeer zwaar: 14x6/12x7/10x8

Bent over Lateral raise: 12x6/10x7/10x7

Barbell back shrug: 10x65/20x45/20x45
(ja rare reps, maar deed hem altijd (half jaar geleden) los en nu in de smith, ging echt klote dus volgende keer weer los)


Zo als je ziet niet echt een denderende training maar wil ook niet te zwaar gaan voor woensdag

Kerel, laat die assitence shit hangen! Straks als je in de zwaardere weken zit zullen deze dingen je breken ben ik bang. Gewoon niet ****en met dat schema dus

 

[Ripped Buik]

Ok lees het net ook al in Lenn's log,
zal er mee kappen



(ook al is het moeilijk)

 

[Lenn]

het idd klote als je nog eens graag wil door pompen.

 

[Ripped Buik]

ja man is balen, zeker nu ik paar dagen met me broertje mee ga (zonder zelf te trainen dan dus...) Op de trainingsdag zelf lukt het me zeker niet om nog meer te doen dan wil ik eten---------->slapen

 

[dave7777]

Kerel, laat die assitence shit hangen! Straks als je in de zwaardere weken zit zullen deze dingen je breken ben ik bang. Gewoon niet ****en met dat schema dus

Je kunt beter wat lichter trainen in de eerste paar weken, kun je straks ook langer doorgaan bv week 10/11/12. Succes verder

 

[Ripped Buik]

Thnx mannen ga me er aan houden

 

[MarcJ]

Thnx mannen ga me er aan houden

had net zelf royaal de neiging om assistence in mijn training te gooien, toch maar niet gedaan... we zullen zien he....

 

[Ripped Buik]

nou dag 1 van 2e week.

De training ging... k*t, had erg weinig energie en gewichen waren zwaar (lees bovenstaande posts..) was weer eens veel te impulsief en begon gelijk op me maximale 5 en nu al last van. (laatste sets waren schwaar!)

Dus nu alles aangepast zoals het hoort, Weer wat geleerd...

maar mijn training van vandaag:

Squat (had al aangepast)
65/75/85/95/105

Bench (ging net)
52,5/57,5/62,5/67,5/72,5

Bor (ging net)
50/55/60/65/70

Assistence ging wel lekker

Hypers: 20xBw+20 en 10xBW+35
Sit's: 12xBw+30/12x20/12x15/12x10

Zo nu dus alles ff maken zoals het hoort want op deze manier gaat het volgende week goed mis

tjuus

 

[jody]

bills sterretje enteren?
is da ni wa gay?

 

[willem9]

bills sterretje enteren?
is da ni wa gay?

 

[Ripped Buik]

euhm.. ja, sarcasme?

 

[Ripped Buik]

luitjes ik ben gekapt met bill, vond er echt niks meer aan.. (tis weak i know)

Maar ben dus weer met een split schema'tje aan de gang (al een week)

vandaag was rug dag

Chin-up
10/8/6 @BW (verschrikkelijk weak)

Deadlift
8x 60
8x 80
6x 100
4x 120
2x 140 PR!!
2x 150 PR!!
8x 100

voelde Ge-wel-dig!!!!

Bent over Row
10x 40
8x 60
4x 70
4x 80 PR!!!
8x 50

en nog wat bicep crap
ging ook wel lekker

al met al, I love this way of training

 

[Ripped Buik]

Ik zit nog te denken over hoe ik het beste kan gaan trainen eerlijk gezecht.

Ik denk aan gewoon een 4 daagse split van:
Borst, traps
Benen, kuiten
Rug, schouders
Benen, Biceps, triceps

En zo weinig mogelijk verschillende oefeningen en dan lekker wat reps (zie bijv de dead hierboven)

maar me trainingsmaat wil wat anders, wat me ook wel heel erg lekker lijkt.
een soort UB/LB maar dan anders

Dag1
Benen, rug, biceps

Dag2
Borst, schouders, triceps, traps

Dag 3 is variant op 1

Dag 4 is variant op 2

voor deze geld natuurlijk ook zo veel mogelijk compounds
dus elke spiergroep 2x per week ipv 1x

Wat lijkt jullie beter?

 

[MarcJ]

luitjes ik ben gekapt met bill, vond er echt niks meer aan.. (tis weak i know)

Maar ben dus weer met een split schema'tje aan de gang (al een week)

vandaag was rug dag

Chin-up
10/8/6 @BW (verschrikkelijk weak)

Deadlift
8x 60
8x 80
6x 100
4x 120
2x 140 PR!!
2x 150 PR!!
8x 100

voelde Ge-wel-dig!!!!

Bent over Row
10x 40
8x 60
4x 70
4x 80 PR!!!
8x 50

en nog wat bicep crap
ging ook wel lekker

al met al, I love this way of training

jamer kerel, maar als je er ook niet achter staat dan moet je het ook niet doen nee.... gewoon blijven knallen dus

 

[Ripped Buik]

dank je komt ooit nog wel een sirieuse Bill starr, maar zat me nu echt gewoon te vervelen

maar welk traininsprogramma lijkt jou het beste?

 

[MarcJ]

dank je komt ooit nog wel een sirieuse Bill starr, maar zat me nu echt gewoon te vervelen

maar welk traininsprogramma lijkt jou het beste?

voor jou?? heb geen idee wat voor jouw werkt kerel...... is bi ieder anders. maar ik persoonlijk vind 4x in de week echt max.. meer is niet nodig. mensen met 5-6xsplit is gewoon not done of die kuren of die hebben al zooo veel massa dat ze wel moeten willen ze groeien

3x-4x split kan leuk zijn of ub lb met heavy light variatie...

het is de variatie die van belang is en het periodiek opbouwen kerel, dat telt
de rest is bijzaak

 

[willem9]

Als je split, zou ik niet benen+biceps+triceps gaan doen. Benen een aparte dag geven.

 

[Ripped Buik]

ja van die laatste benen (die gooi ik er dus 2 keer in)
is het eigleijk all1 full squat en hack squat, verder 2 biceps en 2 triceps
zal wel bb row/ chin up zijn en weighted dip en small bench press

de 2e dag van het schema bevalt enkel en all1 benen
(benen (squat) wil ik 2x per week)