Van hardlooppannenkoek naar krachtpatser

[Kippeneter]

Maandag 24-07-23
Rug+Biceps

Warmup
Pull ups 10x BW
Pull ups 5x BW+5kg
Pull ups 5x BW+7.5kg
Pull ups 5x BW+10kg
Pull ups 5x BW+10kg

Back row machine
10x 45KG
10x 50KG
10x 54KG
10x 54KG

Lat pull down machine (gewicht is voor 1 kant)
10x 20KG
8x 35KG
8x 55KG
8x 65KG
8x 65KG

Close grip lat pull down
8x 45KG
8x 59KG
8x 66KG
8x 66KG
10x 52KG

Bicep curls dumbbell
10x 10kg
10x 10kg
8kg 10kg

Seated single dumbbell curl
15x 18KG
13x 18KG
12x 18KG

 

[Kippeneter]

Dinsdag 25-07-23
Chest+shoulders+triceps

Benchen
8x 40kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
6x 80kg

Chest press machine (gewicht beide kanten)
10x 15kg
10x 20kg
10x 20kg

Cable fly (gewicht beide kanten)
10x 9kg
10x 11.3kg
10x 13.5kg
10x 13.5kg

Bar Tricep extension
10x 18kg
10x 22.4kg
10x 24.8kg
12x 18kg

Shoulder press dumbbells
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg

Cable tricep extension
8x 18kg
8x 15kg
8x 13kg

Dumbbell lateral raise
20x 9KG
15x 9KG
13x 9KG

Fly machine
10x 45KG
10x 52KG
10x 63KG
8x 72KG

 

[McMetronome]

Weer lekker bezig en aan de weg getimmert afgelopen half jaar zo te zien. Goeie pullups.

Kijk nu al uit naar de volgende been training

 

[Dennisb1982]

Lekker bezig. Goede vooruitgang ook qua gewichten zo te zien

 

[Kippeneter]

Weer lekker bezig en aan de weg getimmert afgelopen half jaar zo te zien. Goeie pullups.

Kijk nu al uit naar de volgende been training

Klik om te verkleinen...

Ha! Thanks, pull ups blijven altijd een feestje wat mij betreft.

 

[Kippeneter]

Woensdag 26-07-23
Benen

Squats
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg

Leg extensions
10x 35kg
10x 45kg
10x 45kg

Leg curl
10x 41kg
10x 41kg
10x 41kg

Leg press
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg

Seated calf raise
10x 20KG
10x 40KG
10x 40KG

 

[Kippeneter]

Lekker bezig. Goede vooruitgang ook qua gewichten zo te zien

Klik om te verkleinen...

Thx! Idd wel lekker omhoog gegaan met gewichten

 

[Kippeneter]

Donderdag 27-07-23
Rug en biceps

Pull ups
10x bw
6x bw + 5kg
6x bw + 7.5kg
6x bw + 10kg

Lat pull down machine (gewicht is voor 1 kant)
10x 20kg
8x 35kg
8x 45kg
8x 55kg
8x 65kg
12x 45kg


Seated back row machine
10x 45kg
10x 54kg
10x 54kg
10x 54kg

Barbell bicep curl
8x 20kg
8x 24kg
8x 30kg
8x 30kg
12x 22kg

Close grip lat pull down
8x 45kg
8x 59kg
8x 66kg
8x 45kg

Seated single dumbbell curl
15x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

 

[Kippeneter]

Zaterdag 29-07-23
Chest, shoulders triceps

Benchen
8x 40kg
8x 60kg
8x 70kg
6x 80kg
4x 80kg

Chest press machine (gewicht beide kanten)
10x 15kg
10x 20kg
10x 22.5

Cable fly (gewicht beide kanten)
12x 9kg
12x 11.3kg
12x 13.5kg
12x 11.3kg

Bar Tricep extension
10x 18kg
10x 22.4kg
10x 24.8kg
12x 18kg

Shoulder press dumbbells
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg

Dumbbell lateral raise
15x 10kg
12x 10kg
10x 10kg

Fly machine
10x 45KG
10x 52kg
10x 63kg
10x 63kg

 

[Kippeneter]

Maandag 31-07-23
Rug en biceps

Pull ups
10x bw
6x bw + 5kg
6x bw + 7.5kg
6x bw + 10kg
5x bw + 10kg

Lat pull down machine (gewicht is voor 1 kant)
10x 20kg
8x 35kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 65kg

Close grip lat pull down
8x 45kg
8x 52kg
8x 59kg
8x 66kg

Seated back row machine
10x 45kg
10x 52kg
10x 59kg
10x 59kg

Barbell bicep curl
8x 20kg
8x 24kg
8x 30kg
8x 30kg
10x 24kg

Seated single dumbbell curl
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

 

[Kippeneter]

Dinsdag 01-08-23
Chest, shoulders triceps

Benchen
8x 40kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 80kg
20x 50kg

Bar Tricep extension
10x 20kg
10x 22.4kg
10x 24.8kg
12x 22.4kg

Cable fly (gewicht beide kanten)
12x 9kg
12x 11.3kg
12x 13.5kg
12x 13.5kg

Shoulder press dumbbells
12x 14kg
12x 16kg
12x 16kg
10x 16kg

Chest press machine (gewicht beide kanten)
10x 15kg
10x 20kg
12x 15kg

Dumbbell lateral raise
15x 8kg
12x 10kg
10x 10kg

Cable tricep extension
12x 13.5kg
12x 15kg
12x 13kg

Fly machine
10x 45KG
10x 63kg
10x 72kg

 

[Kippeneter]

Maandag 07-08-23
Rug en biceps

Pull ups
10x bw
7x bw + 5kg
7x bw + 7.5kg
7x bw + 10kg
8x bw + 10kg

Lat pull down machine (gewicht is voor 1 kant)
10x 20kg
8x 35kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 65kg

Close grip lat pull down
8x 45kg
8x 52kg
8x 59kg
8x 66kg

Seated back row machine
10x 45kg
10x 52kg
10x 59kg
10x 59kg

Barbell bicep curl
8x 20kg
8x 24kg
8x 30kg
8x 30kg

Seated single dumbbell curl
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg

 

[Kippeneter]

Dinsdag 08-08-23
Chest, shoulders triceps

Benchen
8x 40kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
6x 80kg
12x 60kg

Bar Tricep extension
10x 20kg
10x 24.8kg
10x 24.8kg
12x 20kg

Cable fly (gewicht beide kanten)
12x 9kg
12x 11.3kg
12x 13.5kg
12x 15.3kg

Shoulder press dumbbells
12x 14kg
12x 16kg
12x 16kg
12x 16kg

Chest press machine (gewicht beide kanten)
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
10x 25kg

Dumbbell lateral raise
15x 8kg
8x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Cable tricep extension
12x 13.5kg
12x 13.5kg
10x 13.5kg

Fly machine
10x 45KG
10x 63kg
10x 72kg
10x 81kg

 

[Kippeneter]

Donderdag 10-08-23
Rug en biceps

Pull ups
10x bw
7x bw + 5kg
7x bw + 7.5kg
7x bw + 10kg
7x bw + 10kg

Lat pull down machine (gewicht is voor 1 kant)
10x 20kg
10x 35kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 40kg

Seated back row
8x 45kg
8x 52kg
8x 59kg
8x 59kg

Close grip lat pull down
8x 45kg
8x 52kg
8x 59kg
8x 66kg

Barbell bicep curl
8x 20kg
8x 24kg
8x 30kg
8x 30kg

Seated single dumbbell curl
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg

 

[McMetronome]

Jij had toch plannen benen te gaan trainen?

 

[Kippeneter]

Zaterdag 12-08-23
Chest, shoulders triceps

Benchen
8x 40kg
8x 60kg
8x 70kg
5x 80kg
5x 85kg
5x 90kg

Shoulder press dumbbells
12x 14kg
12x 16kg
12x 18kg
12x 18kg

Cable fly (gewicht beide kanten)
12x 9kg
12x 11.3kg
12x 13.5kg
12x 15.3kg

Bar Tricep extension
10x 20kg
10x 24.8kg
10x 24.8kg
10x 27kg

Chest press machine (gewicht beide kanten)
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg

Cable tricep extension
12x 13.5kg
12x 13.5kg
10x 13.5kg

Fly machine
10x 45KG
10x 63kg
10x 72kg
10x 81kg

Dumbbell lateral raise
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg

 

[Kippeneter]

Jij had toch plannen benen te gaan trainen?

Klik om te verkleinen...

Jep, nog in de opstartmodus . Vorige keer veel te hard van start gegaan. Volgende week staan ze weer op de planning

 

[horn]

Jep, nog in de opstartmodus . Vorige keer veel te hard van start gegaan. Volgende week staan ze weer op de planning

Klik om te verkleinen...

Herkenbaar. Ondertussen train ik ze 2 keer. waren echt wel te mager geworden met al mijn geren lol

 

[Kippeneter]

Maandag 14-08-23
Rug en biceps

Pull ups
10x bw
7x bw + 5kg
7x bw + 7.5kg
7x bw + 7.5kg

Lat pull down machine (gewicht is voor 1 kant)
10x 20kg
10x 35kg
10x 50kg
10x 60kg
12x 50kg

Seated back row
8x 45kg
8x 52kg
8x 59kg
8x 61.5kg

Close grip lat pull down
8x 45kg
8x 52kg
8x 59kg
10x 59kg

Barbell bicep curl
10x 20kg
10x 24kg
10x 30kg
10x 30kg

Seated single dumbbell curl
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg

 

[Kippeneter]

Woensdag 16-08-23 UPDATE
Sinds gisteren voel ik mij niet fit, gisteren en vandaag daarom niet getraind. Gisteren op werk ook mijn rechterbeen geluxeerd waardoor er iets naar rechts schoot bij mijn knie. Na enkele seconden schoot dit weer terug naar de normale positie maar het deed nogal pijn. Nu zit er nog een blauwplek en voelt het af en toe dat hij weer naar rechts gaat schieten als ik hem nog verder luxeer. Geen idee wat het is maar als het aanhoudt even langs de fysio. En nee dit is geen smoes om geen benen te trainen maar het lijkt me niet verstandig tot dat ik meer weet.