Van hardlooppannenkoek naar krachtpatser

[Vardy]

In!

 

[Kippeneter]

Dinsdag 29 september
Benen

Squats
Stang x 20
60KG x 5
70KG x 5
80KG x 5
80KG x 5
80KG x 5

Deadlift
60KG x 3 (warm-up techniek)
60KG x 5
80KG x 5
80KG x 5
70KG x 5 (rug begon pijn te doen. Dus gewicht naar beneden gedaan)
70KG x 5

Leg extensions
72.5KG x 6
72.5KG x 7
72.5KG x 7
72.5KG x 7
72.5KG x 7 (Voelde echt goed aan, volgende week gewicht verhogen)

Leg press
80KG x 6
80KG x 6
80KG x 6
80KG x 6
80KG x 6 (samen met de leg extensions, ga ik ook hier het gewicht omhoog halen)

Rating training :
Lekker getraind wel. Squatten ging echt top. Wel een beetje jammer dat ik meer squat dan deadlift.

Note: Vanaf volgende week ga ik schouders erbij doen. Heb een tijdje mijn schouders niet getraind i.v.m nek klachten.

 

[Kippeneter]

In!

Welkom Vardy!

 

[goestavo]

In, succes man

 

[Kippeneter]

In, succes man

Welkom Goestavo! Bedankt

 

[Kippeneter]

Woensdag 30 september
Rug + biceps

Pull ups
BW + 10KG x 1
BW + 10KG x 2
BW + 10KG x 3
BW + 10KG x 4
BW + 10KG x 5
BW + 10KG x 6
BW + 10KG x 7

BW + 7.5KG x 6
BW + 7.5KG x 5
BW + 7.5KG x 4
BW + 7.5KG x 3
BW + 7.5KG x 2
BW + 7.5KG x 1

BW + 5KG x 5
BW + 5KG x 4
BW + 5KG x 3
BW + 5KG x 2
BW + 5KG x 1

BW + 2.5KG x 5
BW + 2.5KG x 4
BW + 2.5KG x 3
BW + 2.5KG x 2
BW + 2.5KG x 1

BW x 5
BW x 4
BW x 3
BW x 2
BW x 1

Bicep curl cable
23.5KG x 6
23.5KG x 6
23.5KG x 6
23.5KG x 6
23.5KG x 6

Low seated row
33.5KG x 6
33.5KG x 6
33.5KG x 6
33.5KG x 6
33.5KG x 6

Rating training :
Lekker veel pull ups gedaan zonder al te veel moeite eigenlijk. Voor de rest nog even een extra oefening voor me biceps en rug gepakt.

 

[Kippeneter]

Donderdag 1 oktober
Chest + triceps

Benchen
62.5KG x 12
62.5KG x 12
62.5KG x 12
62.5KG x 12

Tricep overhead extension dumbbell
16KG x 12
16KG x 12
16KG x 12
18KG x 12

Chestpress
42.5KG x 12
42.5KG x 12
42.5KG x 12
42.5KG x 12

Tricep cable ext
15KG x 12
15KG x 12
15KG x 12
15KG x 11

Pectoral fly machine
50KG x 12
50KG x 12
50KG x 12
50KG x 12

Rating training :
Heel blij met het bankdruk resultaat. De training was erg lekker ondanks een drukke dag op het werk.

 

[Kippeneter]

Vrijdag 2 oktober
RUST

 

[Kippeneter]

Later vandaag nog de benen trainen!

 

[Kippeneter]

Zaterdag 3 oktober
Benen

Squats
55KG x 12
55KG x 12
55KG x 12
55KG x 12

Leg ext
57.5KG x 12
57.5KG x 12
50KG x 12
50KG x 12

Leg curl
50KG x 12
50KG x 12
50KG x 12
57.5KG x 12

Leg press
65KG x 12
72.5KG x 12
72.5KG x 12
72.5KG x 12

Rating training :
IVM rugpijn even niet deadlifts gedaan. Voor de rest wel goed getraind.

 

[goestavo]

Wat is de reden dat je alles 12 doet?

 

[TheDuck]

Prima log dusver, goed bijgehouden! Al denk ik wel dat er nog een hoop verbetering te halen valt uit je trainingen.. Deze gelezen?: https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/

Denk dat je daar veel meer er mee uit zou kunnen halen!

 

[goestavo]

Prima log dusver, goed bijgehouden! Al denk ik wel dat er nog een hoop verbetering te halen valt uit je trainingen.. Deze gelezen?: https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/

Denk dat je daar veel meer er mee uit zou kunnen halen!

Meneer duck, als u tijd heeft kunt u dan mijn log ook kijken en commentaar er op geven bij voorbaat dank

 

[Kippeneter]

Prima log dusver, goed bijgehouden! Al denk ik wel dat er nog een hoop verbetering te halen valt uit je trainingen.. Deze gelezen?: https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/

Denk dat je daar veel meer er mee uit zou kunnen halen!

Ik heb het topic al eens doorgelezen. Het staat op de planning om over 2 weken een nieuw schema te gaan volgen. Ook al heeft het schema dat ik nu volg, ook best zijn werk gedaan, is het zo dat de trainingen niet altijd heel effectief voelen. En dat heeft vooral te maken met de isolation oefeningen zoals bij de triceps. Ik ga er zeker mee aan de slag, bedankt!

 

[Kippeneter]

Wat is de reden dat je alles 12 doet?

Nog een beetje afgeleid van mijn trainingen voor Defensie. Spierconditie.

 

[Kippeneter]

Zondag 4 oktober
Rug + biceps

Pull ups
BW x 10
BW x 9
BW x 9
BW x 9

EZ bar curl (gewicht beide kanten)
7.5KG x 12
6.125KG x 12
5KG x 12
5KG x 12

Lat pulldown
28.5KG x 12
28.5KG x 12
28.5KG x 12
28.5KG x 12

Bicep curl stang
15KG x 12
15KG x 12
15KG x 12
15KG x 12

Rating training :
De training was niet zo chill. Ik had een beetje teveel gegeten en erg last van me schouder.

 

[TheDuck]

De training was niet zo chill. Ik had een beetje teveel gegeten en erg last van me schouder.

Wat was er met je schouder?

 

[Kippeneter]

Wat was er met je schouder?

Waarschijnlijk door het werk. Veel tillen en duwen

 

[TheDuck]

Waarschijnlijk door het werk. Veel tillen en duwen

Zeurende pijn, constante pijn of alleen met zwaar gewicht een pijnscheut?

 

[Kippeneter]

Zeurende pijn, constante pijn of alleen met zwaar gewicht een pijnscheut?

Meer stijf en spierpijn. Gaat gelukkig vandaag al weer beter.