XXL Nutrition

Van hardlooppannenkoek naar krachtpatser


Users who are viewing this topic

Kippeneter

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2020
Berichten
93
Waardering
53
Lengte
1m92
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
Dinsdag 29 september
Benen

Squats
Stang x 20
60KG x 5
70KG x 5
80KG x 5
80KG x 5
80KG x 5

Deadlift
60KG x 3 (warm-up techniek)
60KG x 5
80KG x 5
80KG x 5
70KG x 5 (rug begon pijn te doen. Dus gewicht naar beneden gedaan)
70KG x 5

Leg extensions
72.5KG x 6
72.5KG x 7
72.5KG x 7
72.5KG x 7
72.5KG x 7 (Voelde echt goed aan, volgende week gewicht verhogen)

Leg press
80KG x 6
80KG x 6
80KG x 6
80KG x 6
80KG x 6 (samen met de leg extensions, ga ik ook hier het gewicht omhoog halen)

Rating training : :8ster:
Lekker getraind wel. Squatten ging echt top. Wel een beetje jammer dat ik meer squat dan deadlift.

Note: Vanaf volgende week ga ik schouders erbij doen. Heb een tijdje mijn schouders niet getraind i.v.m nek klachten.
 

Kippeneter

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2020
Berichten
93
Waardering
53
Lengte
1m92
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
Woensdag 30 september
Rug + biceps

Pull ups

BW + 10KG x 1
BW + 10KG x 2
BW + 10KG x 3
BW + 10KG x 4
BW + 10KG x 5
BW + 10KG x 6
BW + 10KG x 7

BW + 7.5KG x 6
BW + 7.5KG x 5
BW + 7.5KG x 4
BW + 7.5KG x 3
BW + 7.5KG x 2
BW + 7.5KG x 1

BW + 5KG x 5
BW + 5KG x 4
BW + 5KG x 3
BW + 5KG x 2
BW + 5KG x 1

BW + 2.5KG x 5
BW + 2.5KG x 4
BW + 2.5KG x 3
BW + 2.5KG x 2
BW + 2.5KG x 1

BW x 5
BW x 4
BW x 3
BW x 2
BW x 1

Bicep curl cable
23.5KG x 6
23.5KG x 6
23.5KG x 6
23.5KG x 6
23.5KG x 6

Low seated row

33.5KG x 6
33.5KG x 6
33.5KG x 6
33.5KG x 6
33.5KG x 6

Rating training : :9ster:
Lekker veel pull ups gedaan zonder al te veel moeite eigenlijk. Voor de rest nog even een extra oefening voor me biceps en rug gepakt.
 

Kippeneter

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2020
Berichten
93
Waardering
53
Lengte
1m92
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
Donderdag 1 oktober
Chest + triceps

Benchen
62.5KG x 12
62.5KG x 12
62.5KG x 12
62.5KG x 12

Tricep overhead extension dumbbell
16KG x 12
16KG x 12
16KG x 12
18KG x 12

Chestpress
42.5KG x 12
42.5KG x 12
42.5KG x 12
42.5KG x 12

Tricep cable ext
15KG x 12
15KG x 12
15KG x 12
15KG x 11

Pectoral fly machine
50KG x 12
50KG x 12
50KG x 12
50KG x 12

Rating training : :9ster:
Heel blij met het bankdruk resultaat. De training was erg lekker ondanks een drukke dag op het werk.
 

Kippeneter

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2020
Berichten
93
Waardering
53
Lengte
1m92
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
Vrijdag 2 oktober
RUST
 

Kippeneter

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2020
Berichten
93
Waardering
53
Lengte
1m92
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
Later vandaag nog de benen trainen!
 

Kippeneter

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2020
Berichten
93
Waardering
53
Lengte
1m92
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
Zaterdag 3 oktober
Benen

Squats
55KG x 12
55KG x 12
55KG x 12
55KG x 12

Leg ext
57.5KG x 12
57.5KG x 12
50KG x 12
50KG x 12

Leg curl
50KG x 12
50KG x 12
50KG x 12
57.5KG x 12

Leg press
65KG x 12
72.5KG x 12
72.5KG x 12
72.5KG x 12

Rating training : :7ster:
IVM rugpijn even niet deadlifts gedaan. Voor de rest wel goed getraind.
 

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
797
Waardering
999
Lengte
1m88
Massa
80kg
Wat is de reden dat je alles 12 doet?
 

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
797
Waardering
999
Lengte
1m88
Massa
80kg

Kippeneter

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2020
Berichten
93
Waardering
53
Lengte
1m92
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
Prima log dusver, goed bijgehouden! Al denk ik wel dat er nog een hoop verbetering te halen valt uit je trainingen.. Deze gelezen?: https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/

Denk dat je daar veel meer er mee uit zou kunnen halen!
Ik heb het topic al eens doorgelezen. Het staat op de planning om over 2 weken een nieuw schema te gaan volgen. Ook al heeft het schema dat ik nu volg, ook best zijn werk gedaan, is het zo dat de trainingen niet altijd heel effectief voelen. En dat heeft vooral te maken met de isolation oefeningen zoals bij de triceps. Ik ga er zeker mee aan de slag, bedankt!
 

Kippeneter

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2020
Berichten
93
Waardering
53
Lengte
1m92
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
Zondag 4 oktober
Rug + biceps

Pull ups
BW x 10
BW x 9
BW x 9
BW x 9

EZ bar curl (gewicht beide kanten)
7.5KG x 12
6.125KG x 12
5KG x 12
5KG x 12

Lat pulldown
28.5KG x 12
28.5KG x 12
28.5KG x 12
28.5KG x 12

Bicep curl stang
15KG x 12
15KG x 12
15KG x 12
15KG x 12

Rating training : :6ster:
De training was niet zo chill. Ik had een beetje teveel gegeten en erg last van me schouder.
 

Bovenaan