Van hardlooppannenkoek naar krachtpatser
- Topic starter Kippeneter
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 99
- Weergaven 8.884
- Volgers 12
Kippeneter
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 sep 2020
- Berichten
- 111
- Waardering
- 77
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
Dinsdag 29 september
Benen
Squats
Stang x 20
60KG x 5
70KG x 5
80KG x 5
80KG x 5
80KG x 5
Deadlift
60KG x 3 (warm-up techniek)
60KG x 5
80KG x 5
80KG x 5
70KG x 5 (rug begon pijn te doen. Dus gewicht naar beneden gedaan)
70KG x 5
Leg extensions
72.5KG x 6
72.5KG x 7
72.5KG x 7
72.5KG x 7
72.5KG x 7 (Voelde echt goed aan, volgende week gewicht verhogen)
Leg press
80KG x 6
80KG x 6
80KG x 6
80KG x 6
80KG x 6 (samen met de leg extensions, ga ik ook hier het gewicht omhoog halen)
Rating training :
Lekker getraind wel. Squatten ging echt top. Wel een beetje jammer dat ik meer squat dan deadlift.
Note: Vanaf volgende week ga ik schouders erbij doen. Heb een tijdje mijn schouders niet getraind i.v.m nek klachten.
Benen
Squats
Stang x 20
60KG x 5
70KG x 5
80KG x 5
80KG x 5
80KG x 5
Deadlift
60KG x 3 (warm-up techniek)
60KG x 5
80KG x 5
80KG x 5
70KG x 5 (rug begon pijn te doen. Dus gewicht naar beneden gedaan)
70KG x 5
Leg extensions
72.5KG x 6
72.5KG x 7
72.5KG x 7
72.5KG x 7
72.5KG x 7 (Voelde echt goed aan, volgende week gewicht verhogen)
Leg press
80KG x 6
80KG x 6
80KG x 6
80KG x 6
80KG x 6 (samen met de leg extensions, ga ik ook hier het gewicht omhoog halen)
Rating training :
Lekker getraind wel. Squatten ging echt top. Wel een beetje jammer dat ik meer squat dan deadlift.
Note: Vanaf volgende week ga ik schouders erbij doen. Heb een tijdje mijn schouders niet getraind i.v.m nek klachten.
Kippeneter
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 sep 2020
- Berichten
- 111
- Waardering
- 77
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
goestavo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jun 2008
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 1.468
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 80kg
Kippeneter
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 sep 2020
- Berichten
- 111
- Waardering
- 77
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
Welkom Goestavo! Bedankt
Kippeneter
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 sep 2020
- Berichten
- 111
- Waardering
- 77
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
Woensdag 30 september
Rug + biceps
Pull ups
BW + 10KG x 1
BW + 10KG x 2
BW + 10KG x 3
BW + 10KG x 4
BW + 10KG x 5
BW + 10KG x 6
BW + 10KG x 7
BW + 7.5KG x 6
BW + 7.5KG x 5
BW + 7.5KG x 4
BW + 7.5KG x 3
BW + 7.5KG x 2
BW + 7.5KG x 1
BW + 5KG x 5
BW + 5KG x 4
BW + 5KG x 3
BW + 5KG x 2
BW + 5KG x 1
BW + 2.5KG x 5
BW + 2.5KG x 4
BW + 2.5KG x 3
BW + 2.5KG x 2
BW + 2.5KG x 1
BW x 5
BW x 4
BW x 3
BW x 2
BW x 1
Bicep curl cable
23.5KG x 6
23.5KG x 6
23.5KG x 6
23.5KG x 6
23.5KG x 6
Low seated row
33.5KG x 6
33.5KG x 6
33.5KG x 6
33.5KG x 6
33.5KG x 6
Rating training :
Lekker veel pull ups gedaan zonder al te veel moeite eigenlijk. Voor de rest nog even een extra oefening voor me biceps en rug gepakt.
Rug + biceps
Pull ups
BW + 10KG x 1
BW + 10KG x 2
BW + 10KG x 3
BW + 10KG x 4
BW + 10KG x 5
BW + 10KG x 6
BW + 10KG x 7
BW + 7.5KG x 6
BW + 7.5KG x 5
BW + 7.5KG x 4
BW + 7.5KG x 3
BW + 7.5KG x 2
BW + 7.5KG x 1
BW + 5KG x 5
BW + 5KG x 4
BW + 5KG x 3
BW + 5KG x 2
BW + 5KG x 1
BW + 2.5KG x 5
BW + 2.5KG x 4
BW + 2.5KG x 3
BW + 2.5KG x 2
BW + 2.5KG x 1
BW x 5
BW x 4
BW x 3
BW x 2
BW x 1
Bicep curl cable
23.5KG x 6
23.5KG x 6
23.5KG x 6
23.5KG x 6
23.5KG x 6
Low seated row
33.5KG x 6
33.5KG x 6
33.5KG x 6
33.5KG x 6
33.5KG x 6
Rating training :
Lekker veel pull ups gedaan zonder al te veel moeite eigenlijk. Voor de rest nog even een extra oefening voor me biceps en rug gepakt.
Kippeneter
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 sep 2020
- Berichten
- 111
- Waardering
- 77
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
Donderdag 1 oktober
Chest + triceps
Benchen
62.5KG x 12
62.5KG x 12
62.5KG x 12
62.5KG x 12
Tricep overhead extension dumbbell
16KG x 12
16KG x 12
16KG x 12
18KG x 12
Chestpress
42.5KG x 12
42.5KG x 12
42.5KG x 12
42.5KG x 12
Tricep cable ext
15KG x 12
15KG x 12
15KG x 12
15KG x 11
Pectoral fly machine
50KG x 12
50KG x 12
50KG x 12
50KG x 12
Rating training :
Heel blij met het bankdruk resultaat. De training was erg lekker ondanks een drukke dag op het werk.
Chest + triceps
Benchen
62.5KG x 12
62.5KG x 12
62.5KG x 12
62.5KG x 12
Tricep overhead extension dumbbell
16KG x 12
16KG x 12
16KG x 12
18KG x 12
Chestpress
42.5KG x 12
42.5KG x 12
42.5KG x 12
42.5KG x 12
Tricep cable ext
15KG x 12
15KG x 12
15KG x 12
15KG x 11
Pectoral fly machine
50KG x 12
50KG x 12
50KG x 12
50KG x 12
Rating training :
Heel blij met het bankdruk resultaat. De training was erg lekker ondanks een drukke dag op het werk.
Kippeneter
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 sep 2020
- Berichten
- 111
- Waardering
- 77
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
Kippeneter
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 sep 2020
- Berichten
- 111
- Waardering
- 77
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
Kippeneter
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 sep 2020
- Berichten
- 111
- Waardering
- 77
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
Zaterdag 3 oktober
Benen
Squats
55KG x 12
55KG x 12
55KG x 12
55KG x 12
Leg ext
57.5KG x 12
57.5KG x 12
50KG x 12
50KG x 12
Leg curl
50KG x 12
50KG x 12
50KG x 12
57.5KG x 12
Leg press
65KG x 12
72.5KG x 12
72.5KG x 12
72.5KG x 12
Rating training :
IVM rugpijn even niet deadlifts gedaan. Voor de rest wel goed getraind.
Benen
Squats
55KG x 12
55KG x 12
55KG x 12
55KG x 12
Leg ext
57.5KG x 12
57.5KG x 12
50KG x 12
50KG x 12
Leg curl
50KG x 12
50KG x 12
50KG x 12
57.5KG x 12
Leg press
65KG x 12
72.5KG x 12
72.5KG x 12
72.5KG x 12
Rating training :
IVM rugpijn even niet deadlifts gedaan. Voor de rest wel goed getraind.
goestavo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jun 2008
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 1.468
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 11 dec 2019
- Berichten
- 1.008
- Waardering
- 1.914
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Prima log dusver, goed bijgehouden! Al denk ik wel dat er nog een hoop verbetering te halen valt uit je trainingen.. Deze gelezen?: https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
Denk dat je daar veel meer er mee uit zou kunnen halen!
Denk dat je daar veel meer er mee uit zou kunnen halen!
goestavo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jun 2008
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 1.468
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 80kg
Meneer duck, als u tijd heeft kunt u dan mijn log ook kijken en commentaar er op geven
bij voorbaat dank
Kippeneter
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 sep 2020
- Berichten
- 111
- Waardering
- 77
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
Ik heb het topic al eens doorgelezen. Het staat op de planning om over 2 weken een nieuw schema te gaan volgen. Ook al heeft het schema dat ik nu volg, ook best zijn werk gedaan, is het zo dat de trainingen niet altijd heel effectief voelen. En dat heeft vooral te maken met de isolation oefeningen zoals bij de triceps. Ik ga er zeker mee aan de slag, bedankt!
Kippeneter
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 sep 2020
- Berichten
- 111
- Waardering
- 77
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
Nog een beetje afgeleid van mijn trainingen voor Defensie. Spierconditie.
Kippeneter
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 sep 2020
- Berichten
- 111
- Waardering
- 77
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
Zondag 4 oktober
Rug + biceps
Pull ups
BW x 10
BW x 9
BW x 9
BW x 9
EZ bar curl (gewicht beide kanten)
7.5KG x 12
6.125KG x 12
5KG x 12
5KG x 12
Lat pulldown
28.5KG x 12
28.5KG x 12
28.5KG x 12
28.5KG x 12
Bicep curl stang
15KG x 12
15KG x 12
15KG x 12
15KG x 12
Rating training :
De training was niet zo chill. Ik had een beetje teveel gegeten en erg last van me schouder.
Rug + biceps
Pull ups
BW x 10
BW x 9
BW x 9
BW x 9
EZ bar curl (gewicht beide kanten)
7.5KG x 12
6.125KG x 12
5KG x 12
5KG x 12
Lat pulldown
28.5KG x 12
28.5KG x 12
28.5KG x 12
28.5KG x 12
Bicep curl stang
15KG x 12
15KG x 12
15KG x 12
15KG x 12
Rating training :
De training was niet zo chill. Ik had een beetje teveel gegeten en erg last van me schouder.
- Lid sinds
- 11 dec 2019
- Berichten
- 1.008
- Waardering
- 1.914
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Wat was er met je schouder?
Kippeneter
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 sep 2020
- Berichten
- 111
- Waardering
- 77
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
Waarschijnlijk door het werk. Veel tillen en duwen
- Lid sinds
- 11 dec 2019
- Berichten
- 1.008
- Waardering
- 1.914
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Zeurende pijn, constante pijn of alleen met zwaar gewicht een pijnscheut?Waarschijnlijk door het werk. Veel tillen en duwen
Kippeneter
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 sep 2020
- Berichten
- 111
- Waardering
- 77
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
Meer stijf en spierpijn. Gaat gelukkig vandaag al weer beter.
