- Lid sinds
- 14 jun 2004
- Berichten
- 20.687
- Waardering
- 4.382
Ik zie de post nu pas.... Deze kan je altijd blijven innemen dat is geen enkel probleem.
Essentiele aminozuren en BCAA: wanneer neem ik ze en waarom!
- Topic starter Big'r
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 150
- Weergaven 235.655
- Volgers 58
-
- Tags
- aminozuren bcaa waarom
- Status
Ik zie de post nu pas.... Deze kan je altijd blijven innemen dat is geen enkel probleem.
Utrechter
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2009
- Berichten
- 1.747
- Waardering
- 60
Ik neem nu altijd wat aminozuren voor de training en een dubbele dosis amniozuren + dextro + maltodextrine na mijn training.
Ongeveer 15-30 min erna een Whey shake met brinta.
Prima toch?
Afwisselen met andere aminozuren is ook goed, bijvoorbeeld met de Recovery Formula van XXL, waar ik heel tevreden over ben!
Ongeveer 15-30 min erna een Whey shake met brinta.
Prima toch?
Afwisselen met andere aminozuren is ook goed, bijvoorbeeld met de Recovery Formula van XXL, waar ik heel tevreden over ben!
- Lid sinds
- 14 jun 2004
- Berichten
- 20.687
- Waardering
- 4.382
Ik neem nu altijd wat aminozuren voor de training en een dubbele dosis amniozuren + dextro + maltodextrine na mijn training.
Ongeveer 15-30 min erna een Whey shake met brinta.
Prima toch?
Afwisselen met andere aminozuren is ook goed, bijvoorbeeld met de Recovery Formula van XXL, waar ik heel tevreden over ben!
ja dat is perfect zo!
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Voor mij ook even een 'controlevraagje':
een uur voor training eet ik havermout (50 gram) met een schep whey delicious (20 gram) - eventueel een stuk fruit, vlak voor de training begin ik aan de EAS, en drink die heel m'n training door (zo'n 15 gram), post-wo neem ik meteen 5 gram EAS, 5 gram glutamine en 5 gram (?) (zelfde maatschepje) dextrojuice. Kwartier erna (kan iets langer zijn) 20 gram whey isolaat met water.
In orde zo?
een uur voor training eet ik havermout (50 gram) met een schep whey delicious (20 gram) - eventueel een stuk fruit, vlak voor de training begin ik aan de EAS, en drink die heel m'n training door (zo'n 15 gram), post-wo neem ik meteen 5 gram EAS, 5 gram glutamine en 5 gram (?) (zelfde maatschepje) dextrojuice. Kwartier erna (kan iets langer zijn) 20 gram whey isolaat met water.
In orde zo?
Laatst bewerkt:
sjapendoedel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 2.155
- Waardering
- 71
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Het stuk fruit doesn't do the trick?
Verder probeer ik de hele dag door geen pieken te hebben in m'n bloedsuiker, dat bevalt wel...
Utrechter
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2009
- Berichten
- 1.747
- Waardering
- 60
Waarom EAS tijdens je training nemen? Als je voldoende neemt voor en erna, dan is dat toch meer dan genoeg?
Vind het zelf niet zo lekker om aminozuren tijdens het trainen te nemen, doe mij maar gewoon water.
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ik vind EAS héérlijk tijdens de training!
In principe is voldoende ervoor en erna goed, maar ervoor neem ik niet (enkele slokken), drink het tijdens de training...
Utrechter
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2009
- Berichten
- 1.747
- Waardering
- 60
- Lid sinds
- 11 mei 2005
- Berichten
- 383
- Waardering
- 54
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 23%
Kwam dit tegen op een amerikaanse site.
The three supplements that provide you with the best physical and monetary value
through cycling are creatine, arginine, and BCAA’s.
Let’s take a closer look at each one...
Creatine
While some research suggests that you don’t have to cycle creatine to continue to derive
benefits from it, cycling will definitely increase those benefits. Standard use of creatine
can boost your strength by more than 10% and add between five and ten pounds of
muscle in just the first few weeks after you add it to your regimen. Yup, it’s the secret
behind Superman’s superpowers. However, the saturation of creatine in your muscles
will trigger your body to reduce its production of natural creatine. If, after three months,
you take one month off, your body’s production of creatine will normalize.
You shouldn’t see any loss of mass or strength during the off time and when you re-add
creatine back into your regimen, you should see a jump again. These increases probably
won’t be as dramatic as your initial gains, but they will still be significant. Three to five
grams of creatine pre- and post-workout during your three month on-cycle, then none for
a month, then back to those levels for another three months will do nicely.
Arginine
As with creatine, the plan is a three month on-cycle and one month off. The month off
will let your muscles get used to not having it so that when you add it back in, ka-boom!
You can expect an increase in gains. Arginine produces growth hormone (GH) and nitric
oxide (NO). NO increases blood flow to your muscles. GH is important for bulking,
increasing strength, and losing fat. It works best especially before your workout in a dose
of between three and five grams, but also add a morning dose and another just before
bed. Look for arginine mallate, L-arginine, arginine ethyl ester, arginine alphaketoglutarate,
or arginine ketoisocaproate.
BCAAs (Branched Chain Amino Acids)Again, go with a three month on-cycle followed by one month off. Your return to BCAAs
should increase both your size and strength. Yup – faster, stronger, and bigger than
ever.
These amino acids, which include leucine, isoleucine, and valine, are an important
source of energy during workouts. They are also important for muscle growth, since
leucine in particular is known to initiate the process of protein synthesis by which
muscles grow.
---------- Toegevoegd om 01:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:02 ----------
En ik moet zeggen dat ik daar ook wel wat in zie.
The three supplements that provide you with the best physical and monetary value
through cycling are creatine, arginine, and BCAA’s.
Let’s take a closer look at each one...
Creatine
While some research suggests that you don’t have to cycle creatine to continue to derive
benefits from it, cycling will definitely increase those benefits. Standard use of creatine
can boost your strength by more than 10% and add between five and ten pounds of
muscle in just the first few weeks after you add it to your regimen. Yup, it’s the secret
behind Superman’s superpowers. However, the saturation of creatine in your muscles
will trigger your body to reduce its production of natural creatine. If, after three months,
you take one month off, your body’s production of creatine will normalize.
You shouldn’t see any loss of mass or strength during the off time and when you re-add
creatine back into your regimen, you should see a jump again. These increases probably
won’t be as dramatic as your initial gains, but they will still be significant. Three to five
grams of creatine pre- and post-workout during your three month on-cycle, then none for
a month, then back to those levels for another three months will do nicely.
Arginine
As with creatine, the plan is a three month on-cycle and one month off. The month off
will let your muscles get used to not having it so that when you add it back in, ka-boom!
You can expect an increase in gains. Arginine produces growth hormone (GH) and nitric
oxide (NO). NO increases blood flow to your muscles. GH is important for bulking,
increasing strength, and losing fat. It works best especially before your workout in a dose
of between three and five grams, but also add a morning dose and another just before
bed. Look for arginine mallate, L-arginine, arginine ethyl ester, arginine alphaketoglutarate,
or arginine ketoisocaproate.
BCAAs (Branched Chain Amino Acids)Again, go with a three month on-cycle followed by one month off. Your return to BCAAs
should increase both your size and strength. Yup – faster, stronger, and bigger than
ever.
These amino acids, which include leucine, isoleucine, and valine, are an important
source of energy during workouts. They are also important for muscle growth, since
leucine in particular is known to initiate the process of protein synthesis by which
muscles grow.
---------- Toegevoegd om 01:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:02 ----------
En ik moet zeggen dat ik daar ook wel wat in zie.
wierenga
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 jun 2009
- Berichten
- 82
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 14 jun 2004
- Berichten
- 20.687
- Waardering
- 4.382
Glycomass is een waxy maize is niet mis mee,wij hebben zelf ook een waxy maize. BCAA's kan je er wel bijnemen maar zou ik alleen doen als je in de cut bent. Bent je niet in de cut dan zou ik essential amino stack nemen. Die kan je samen met je glycomass drinken.
wierenga
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 jun 2009
- Berichten
- 82
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik zit met een klein vraagteken.
Eas = Bcaa + extra aminozuren.
Waarom zou je dan Bcaa nemen als je ook eas kan nemen? Aangezien er meer soort aminozuren in eas zitten. Dus met eas zorg je dat het spierherstel sneller gaat en je triggerd spiergroei.. dus bcaa is in principe het kleine broertje van eas?
Want waarom eas in bulk en bcaa in cut, aangezien Kcal gelijk is van beide!
thnx
Eas = Bcaa + extra aminozuren.
Waarom zou je dan Bcaa nemen als je ook eas kan nemen? Aangezien er meer soort aminozuren in eas zitten. Dus met eas zorg je dat het spierherstel sneller gaat en je triggerd spiergroei.. dus bcaa is in principe het kleine broertje van eas?
Want waarom eas in bulk en bcaa in cut, aangezien Kcal gelijk is van beide!
thnx
- Lid sinds
- 14 jun 2004
- Berichten
- 20.687
- Waardering
- 4.382
Het heeft niets met de energie te maken maar met de eigenschappen van de aminozuren.
BCAA's zijn van uitzonderlijk belang aangezien ze als eerste worden aangesproken wanneer de koolhydraat reserves (glycogeen) dreigen op te raken, dus zoals bij een zware training of tijdens een vetverlangend dieet. Het lichaam is dan niet in staat om de gevraagde brandstof (koolhydraten) te leveren en zal daarvoor je waardevolle spieren afbreken om aan aminozuren te komen. Er worden dan in het bijzonder drie aminozuren vrijgemaakt. Deze drie aminozuren worden samen de BCAA's genoemd. Door voor de training BCAA's in te nemen, voorkom je dat je lichaam tijdens de training kostbare spiermassa gaat verbranden om aan deze aminozuren te komen. BCAA's zijn er dus voornamlijk om spierafbraak te voorkomen.
De andere essentiele aminozuren zijn meer betrokken bij spieropbouw.
- Lid sinds
- 10 mrt 2010
- Berichten
- 362
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
sport wonder
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jul 2003
- Berichten
- 2.895
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Haha je hebt gelijk Nick maar dat had ik ondertussen zelf al uitgedokterd. Je quote op een post van bijna 5 jaar geleden
Vraagje over Eaa's buiten de tijden om waarover wordt gesproken (voor tijden en vlak na de training). Ik neem EAA's ook op rustdagen, paar keer per dag 6 gram, en dan alleen een whey shake in de ochtend...om de calorien beetje te beperken. Maar ik las dus ergens dat je EAA's alleen voor tijdens en na de training moet nemen, is het dus raar/nutteloos/onnodig dat ik ze ook op rustdagen neem? thanks!!
- Status
