Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
dankje nou ik had gelden dat je armen het best twee keer per week moet trainen.
Maar nu bedacht ik me net, als ik nou borst biceps, rug triceps doe.
Dan train ik ze al twee keer in de week, omdat je met borst ook je triceps traint en met rug je biceps.
Gister benen en schouder getraind
benen.
Leg press
4x8
100kg
119
127
136
Leg curl
4x10
69
76
84.
109
squats 4x10
25
35
35
35
er lagen niet meer schrijven
ging wel Met me billen tot me hielen.
walking lunge
4x 8 stappen per been
15
25
35
35
hamstring curl
4x8
32
36
42
42
Schouders
barbell press 4x10
25
35
45
55
zwijwaarts met dumb 4x8
6kg
7kg
9kg
9kg
Schouder machine 4x8
36
36
36
36
schouder voorwaarts 4x8
32
38
38
42
Als je die 10x wil ik je uitvoering wel eens zien, vooral als je op machine 20 kg minder doet haha.
Voeding! Je hebt al die shit niet nodig man, je traint pas 4 maanden met voeding? Haal daar meer mee uit. Lekker trainen en gewoon blijven eten als een beest. In jou geval omhoog gooien het eten. Meer eten. 63kg maak daar maar +73 van. Voeding > rust > trainen >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 1-5% sups. Nihiel iig. Niet nodig dus, geld verspilling > kun je meer eten kopen :-) Kwark, eieren/melk, havermout met melk/water en als je toch een sup wilt neem alleen whey isolaat. Maak dan je eigen mega grow, havermout fijn maken + melk + schep whey. Zit er ook geen andere troep tussen.ik weet niet waar je het over hebt ?
---------- Post toegevoegd Mon 3 Dec 2012 om 19:27 ----------
Over een week ga ik er er weer hard tegen aan zit nu mijn supp schematje te maken. heb al whey isolaat ,whey casein, denk nog aan een product zoals magnificent, mega grow of apw ? wat voor supplement kunnen jullie me aanraden?
Gister voor het slapen 250 ml slagroom door me shake heen gegooid. smaakte prima, alleen een half uur later kwam alles er weer uit.
Heb even een paar schema''s wat lijkt jullie het beste voor mij?
Maandag : borst triceps schouders
Dinsdag rug-biceps
Woensdag benen buik
Donderdag rug biceps
Vrijdag borst triceps schouders
Zaterdag benen buik
Maandag borst rug
Woensdag benen buik
Donderdag borst rug
Vrijdag schouders armen
Zaterdag benen buik
Maandag borst rug armen schouders
Woensdag benen buik
Donderdag borst rug armen schouders
Vrijdag benen buik
Maandag borst rug benen
Dinsdag biceps triceps schouders
Woensdag borst rug benen
Donderdag biceps triceps schouders
Vrijdag borst rug benen
Zaterdag biceps triceps schouders
of het lb/ub schema van dynobet ?
Gewoon 4 keer trainen man, 6 keer hoeft helemaal niet. 4 daags splitschema kan er zo uitzien:
Dag 1: benen
Dag 2: borst/triceps
Dag 3: rust
Dag 4: Rug/bicep
Dag 5: Schouders/kuiten
De buik kan je er tussendoor ook doen, bijvoorbeeld 2x per week