AndroidHealthClinic

F*ck you Arthur Jones!

succes bro gaat lekker zo te zien
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
Training 2 vandaag:

  • Romanian deadlift: 80kg/9reps
  • Leg extension: 98kg/6reps
  • Leg press toe press: 105kg/11reps
  • Dips (alleen negatieve reps): BW+15kg/8reps
  • Bors: 50kg/6reps
  • Military press: 20kg/9reps
  • Barbell curls: 20kg/8reps
  • Weighted side crunch: 16kg/8reps

:woot: net mijn ontbijt binnen kunnen houden! :D
Die dips zijn alleen negatieve reps, dus alleen langzaam laten zakken (in ongeveer 10sec).
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
Damn ik was echt vergeten wat een impact HIT heeft op je lijf! Benen voelen als lood, rug is bijna niet aan te spannen, kortom ik voel me gesloopt! Heerlijk! :P
 
Hoelang doe je er nu over om te trainen?

Ik snap eigenlijk niet dat je met 2 trainingen in de week zulke oefeningen doet; wat hebben leg extensions meer dan bijvoorbeeld squaten, lijkt mij dat je daar meer massa mee kan krijgen..

Tell me! :D
 
Doe je over de uitvoering van de DL dan ook 5s heen en 5s terug?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
@Luuc: Leg extensions zijn 1 van de oefeningen die door Arthur Jones aangeraden wordt, ik doe ook full squats hoor in schema 1. 2x zo zwaar squatten in de week trekt mijn lichaam gewoon niet, Tenminste niet in de cut.
Ik geef ook zeker de voorkeur aan compounds, maar met HIT zijn oa leg extensions prima oefeningen om je quads mee te slopen hoor. ;)
Het is voor jou ook erg moeilijk om je in de denk en benaderingswijze van HIT te verplaatsen als ik zo naar je log kijk (grote volumes), dit is echt iets heel anders.
Mijn training duurt ongeveer 25minuten, zou eigenlijk nog iets sneller moeten. :o

@Wimmos: Die romanian deads gaan idd ook 5sec conc en 5sec excen. Uitvoering bij alles is zeer strikt, dus met deads ook prima te doen hoor. Knieen lichtjes gebogen, onderrug iets hol, naar voren kijken en gaan. Was echt erg zwaar die 80kg. Heb in het verleden aleens 90kg op deze manier gedaan. :P
 
hmmm ... 'k heb die schema's van Athur Jones naar mijn eigen style aangepast en voel me stukken beter!!!


HITES
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28
gaat lekker net tegen kotsen aan thats the spirit boy
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
Schema 1 weer:

  • Squat: 72,5kg/8reps (70kg/8reps)
  • Leg curl: 62,5kg/8reps (60kg/8reps)
  • Standing calve raise: 151kg/8reps (151kg/6reps)
  • Bench press: 52,5kg/8reps (50kg/8reps)
  • Pullover met dumbbell: 22kg/10reps (22kg/8reps)
  • Dumbbell side raise: 8kg/10reps (8kg/8reps)
  • Dumbbell tricep extension: 22kg/7reps (22kg/6reps)
  • Weighted crunch: 30kg/15reps (30kg/12reps)

Wederom...AU! :D
 
keurige training.
 
Je gaat de komende tijd steeds opbouwen? En hoelang ga je dit schema eigenlijk doen?

:thumbup: Netjes!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
luuc zei:
Je gaat de komende tijd steeds opbouwen? En hoelang ga je dit schema eigenlijk doen?

:thumbup: Netjes!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Elke training moet een verbetering zijn van de vorige, dat is HIT. Dus of meer herhalingen of meer gewicht en minimaal zelfde aantal herhalingen. :thumb:

Ik doe dit tot 1juni. Is dan einde cut en ga dan Bill Star doen in gym waar ze wel een squatrack hebben (ipv die healthclub waar ik nu zit). :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
  • Romanian deadlift: 85kg/8reps (80kg/9reps)
  • Leg extension: 98kg/8reps (98kg/6reps)
  • Leg press toe press: 110kg/13reps (105kg/11reps)
  • Dips (alleen negatieve reps): BW+20kg/8reps (BW+15kg/8reps)
  • Bors: 50kg/8reps (50kg/6reps)
  • Military press: 22,5kg/9reps (20kg/9reps)
  • Barbell curls: 22,5kg/9reps (20kg/8reps)
  • Weighted side crunch: 18kg/8reps (16kg/8reps)

:thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #36
Vanmorgen weer gemeten --> 0.6% eraf, 9.6% nu! Single digit BF. :woot:
 
En je lichaamsgewicht is (ongeveer) gelijk gebleven?

Waarom alleen negatieve dips? Wel weer een goede vooruitgang!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #38
Tot hoeveel % ga je ook alweer? Foto's?
 
Zwaar goeie trainingen Bro ! HIT moet erg pijn doen geloof ik... juist omdat je zoooo langzamm moet (5sec up .. 5 sec neer )
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven