FaalLog MetalNDeadlifts

[Ano_081222]

Training 24-11-2022

OHP
2x5 50kg
3x5(+1) 50kg🦍🦍🦍

Incline Bench
3x10(+1) 52,5kg

Dips
1x12(+1) bw+2,5kg
1x10(+0) bw+2,5kg

DB Flyes
1x15 7,5kg+db
1x15 10kg+db(+2,5kg)

Overhead Rope Extensions
1x15 22,5kg(-1,25kg) veel meer reps
1x12 22,5kg
SUPERSET
Lu Raises
1x14(+1) 7,5kg+db
2x13(+0) 7,5kg+db last set partials
Bar Pushdowns
1x15 21,25kg(+0)
1x12 22,5kg(+1,25kg)
SUPERSET
Banded Facepulls
2x30


Lekkerlijke training.

OHP was de bracing goed, lekker 5x5 gedaan.

Incline Bench ging ook erg lekker.

Dips erg lekker, set 2 gestopt voor falen.

DB Flyes gaan goed, 10kg voelt lekker aan, goede pomp.

Overhead Extensions lekker.

Lu Raises bizar goed, wat een pomp.

Pushdowns ook goed.

En zijn beste jaren gaan nog komen

Klik om te verkleinen...

Pure sex

 

[neet61]

Wat een teaser.... nou de rest

 

[Ano_081222]

Wat een teaser.... nou de rest

Klik om te verkleinen...

Ben nog minderjarig😳

 

[Ano_081222]

Training 28-11-2022

1Sec Pause Bench
2x5 70kg
1x7 70kg
Touch 'n Go
1x11 65kg

Seated DB shoulder press
1x9 20kg+db(+2,5kg)
2x8 20kg+db(2,5kg)

Pull Ups 25reps+ in 10min
1x6(+0) 1x5(+1) 1x3 1x3 1x3 1x3 1x3 bw
Tijd over: 2min nog iets

Low Incline DB Bench
2x12 17,5kg+db
1x13(+1) 17,5kg+db
SUPERSET
Incline DB Rows
1x10 17,5kg+db
2x12 15kg+db

Super Ez Bar Curls
1x12(+2) 30kg+stang
1x12(+1) 30kg+stang
SUPERSET
JM Press
2x10 37,5kg(+2,5kg)

DB Spider Curls
1x12 12,5kg+db(+2,5kg)
SUPERSET
Overhead Rope Extensions
1x13 23,5kg(+1,25kg)

Goede training, log minder actief, alleen wanneer ik zin heb.

Bench ging goed, volgende week 72,5kg.

DB Shoulder press gespeelt met incline, ging goed.

Pull Ups goed.

Low Incline Bench set 1 beetje off, set 3 tot falen.

Incline DB Rows i.p.v Pendlay Rows, minder fatigue, betere feeling en sneller. Ff kijken hoe sore ik ben, anders doe ik volgende week op set 3 nog partials.

Ez Bar Curls lekker.
OH Extensions ook.

Armen meten nu bijna 36.5cm koud, ook leuk.

 

[Ano_081222]

Training 01-12-2022

OHP
5x3 52,5kg(+2,5kg) last set rpe 9

Incline Bench
1x8 57,5kg(+5kg) minder goede eccentric
1x9 55kg(+2,5kg) controlled eccentric
1x8 55kg(+2,5kg)

Dips
1x12(+0) bw+2,5kg
1x11(+1) bw+2,5kg

Low Incline DB Flyes
2x15 12,5kg+db(+2,5kg)

Overhead Rope Extensions
2x12 23,25kg(+1,25kg)
SUPERSET
Lu Raises
3x14(+1) 7,5kg+db last set partials

Straight Bar Pushdowns
1x13 22,5kg(+2,5kg)
1x12 22,5kg(+0)
SUPERSET
Banded Facepulla
3x30

Goede training, pumped asf.

OHP gaat heel goed, 5x5 60kg komt een soort van dichtbij.

Incline Bench set 1 met heel veel legdrive en snelle eccentric, leuk voor kracht, maar niet zozeer hypertophy. Set 2-3 mooi gecontrolleerd.

Dips gaan lekker, als ik 2x12 kan ga ik rom vergroten, mits het pijnloos blijft.

DB Flyes gaan erg lekker, met db en al is het ~15kg, lekkere pump.

Extensions goed.
Lu Raises harstikke pumped, aders op de delts.

Pushdowns wat minder.

 

[HardcoreMachine]

goed bezig!

 

[neet61]

OHP gaat heel goed, 5x5 60kg komt een soort van dichtbij.

Klik om te verkleinen...

2024 ook
maar dit is al een mooi gewicht

 

[Ano_081222]

Trainings 02-12-2022

Warm Up-

Spoiler

Deadlifts
3x5 50kg

Chin Ups
1x7(+1)+3neg bw+2,5kg

Barbell Rows
2x12(+0) 37,5kg(betere eccentric)
Inverted Rows
1x11(+0) bw


Unilateral neutral grip Pulldowns
1x15(+1) 26,25kg
1x14(+1) 26,25kg

Rope Pullovers
DROPSET: 1x15 25kg rest n.v.t

Lying Leg Curls
1x15(+0) 26,25kg
1x15(+2) 26,25kg
SUPERSET
Super Ez Bar 'Cheat' Curls
2x8 32,5kg(+2,5kg)
Set 3 vergeten

Incline DB Curls
2x12 10kg+db(+2,5kg)
SULERSET
Unilateral Calfraises
2x15 20kg

DB Bicep Curls
AMRAP 5kg+db

Goede training.

Deadlifts lukken nu, mn warm ups zijn meer gefocussed op rekken.

Chin Ups goed.

BB Rows mooi.

Inverted Rows volgende week 'dropsetten'

Ez Bar Curls set 3 vergeten dus een amrap setje db curls gedaan.

 

[Ano_081222]

2024 ook
maar dit is al een mooi gewicht

Klik om te verkleinen...

Misschien niet deze bulk, maar kracht in het algemeen schiet lekker op.

 

[neet61]

Misschien niet deze bulk, maar kracht in het algemeen schiet lekker op.

Klik om te verkleinen...

Zeker!
Ik vind het wel bijzonder dat je meer op OHP doet dan deadlift.

 

[psycomantje]

Zeker!
Ik vind het wel bijzonder dat je meer op OHP doet dan deadlift.

Klik om te verkleinen...

Bijzonder is licht uitgedrukt. Das het vreemdste wat ik ooit al gezien heb. Dat kan eig niet maarja

 

[Ano_081222]

Zeker!
Ik vind het wel bijzonder dat je meer op OHP doet dan deadlift.

Klik om te verkleinen...

Bijzonder is licht uitgedrukt. Das het vreemdste wat ik ooit al gezien heb. Dat kan eig niet maarja

Klik om te verkleinen...

Is duidelijk een mobiliteits probleem. Als ik nu als een debiel zwaar ga tillen en mijn techniek verneuk dan gain ik gewoon niets, behalve een hernia.

 

[neet61]

Bijzonder is licht uitgedrukt. Das het vreemdste wat ik ooit al gezien heb. Dat kan eig niet maarja

Klik om te verkleinen...

Ik bedoelde ook eigenlijk "heel bijzonder" .....

Is duidelijk een mobiliteits probleem. Als ik nu als een debiel zwaar ga tillen en mijn techniek verneuk dan gain ik gewoon niets, behalve een hernia.

Klik om te verkleinen...

Volgens mij heb je het wel eens over een 'bolle rug' gehad, maar ik vraag me echt af of je niet te voorzichtig bent. Een jonge rug kan echt wel wat hebben, en met 50 kg ga je ook niet veel gains maken.

 

[psycomantje]

Ik bedoelde ook eigenlijk "heel bijzonder" .....

Volgens mij heb je het wel eens over een 'bolle rug' gehad, maar ik vraag me echt af of je niet te voorzichtig bent. Een jonge rug kan echt wel wat hebben, en met 50 kg ga je ook niet veel gains maken.

Klik om te verkleinen...

Dit dus. En bolle bovenrug kan btw. Als je onderrug maar 'recht' is. En dan bedoel ik neutraal want hol is nog slechter dan bol.

 

[bobby37]

Oh ik dacht dat je het zo licht deed uit angst voor je schenen. Maar als dat het niet is, dan kan er wel wat kilo's bij idd

 

[Ano_081222]

Ik bedoelde ook eigenlijk "heel bijzonder" .....

Volgens mij heb je het wel eens over een 'bolle rug' gehad, maar ik vraag me echt af of je niet te voorzichtig bent. Een jonge rug kan echt wel wat hebben, en met 50 kg ga je ook niet veel gains maken.

Klik om te verkleinen...

Dit dus. En bolle bovenrug kan btw. Als je onderrug maar 'recht' is. En dan bedoel ik neutraal want hol is nog slechter dan bol.

Klik om te verkleinen...

Oh ik dacht dat je het zo licht deed uit angst voor je schenen. Maar als dat het niet is, dan kan er wel wat kilo's bij idd

Klik om te verkleinen...

Nee, een ietwat holle bovenrug maakt niet veel uit. Dat gebeurt uitzichzelf met zware gewichten.

Ook heb ik al met partymarty gedeadlift, elke que die ik kreeg werkte niet. Filmpjes doorgestuurd, alles gedaan, en het enige wat overbleef was mobiliteit. En ja, dat was het dus. Misschien komt het niet veel voor, maar dat maakt mij niet uit. Enige wat telt is dat ik de oplossing heb gevonden en het langzaam maar stabiel blijf verhogen. Ook al is het 'maar' 50kg.