Still Lifting!

[huggybear1968]

Wie het laatst lacht, lacht het beste kompel...als ik zou moeten squatten of deadliften zou mij het lachen vergaan 🤭

 

[Hummer]

Ik voel mijn benen en rug nu al! 🫣
Maar een paar dagen geleden liep ik nog te trillen op mijn benen zonder dat iets gedaan had, dus ik noteer het als vooruitgang.
Benieuwd naar (over)morgen… ✌️😬

 

[Hummer]

31-12-2025

DUMBBELL SIDE LATERAL RAISES:
6x8/10/12/14/16

CABLE SIDE LATERAL RAISES:
3x6x16

BAYESIAN CURLS:
12/10/8/6x16

CABLE WRIST CURLS:
20/16/12/10/8x32

Wat spierpijn in “heel mijn donder” van gisteren, en de dagen ervoor denk ik…
Wel lekker toch even wat gedaan.
2 januari vliegen we er (hopelijk gestructureerd) weer op! 💪🏻

De evt lezers hier wens ik een veilige, prettige jaarwisseling! ✌️🍀🙏🏼🥂🍾

 

[Hummer]

02-01-2026

BENCH PRESS:
20xBAR
6x40
6x60
2x6x82,5

OVERHEAD CABLE TRICEPS EXTENSION:
8/7x43

VIKING PRESS:
2x6x100

DUMBBELL HAMMER CURL:
6x12
6x20
3x6x24

CABLE SIDE DELTS LATERAL RAISES:
3x6x7

CABLE REAR DELTS LATERAL RAISES:
3x6x7

CABLE WRIST CURLS:
15/10/10x46

Schouders zijn gevoelig nu…
Ik denk erover te stoppen met Viking press (overhead press) want iedere keer…

Een training als deze duurt me eigenlijk net iets te lang (1 uur) en vermoeid me (nog) teveel, dus terug naar de tekentafel.

Verder ging het wel goed.
Bankdrukgewicht (+/- 75% van 110kg.) is goed gekozen beschamend genoeg…

Evt meelezers De Beste Wensen gewenst! 🥂🍾

 

[marina1975]

Beste wensen! En een krachtig mooi 2026💪

 

[Bullshark]

De evt lezers hier wens ik een veilige, prettige jaarwisseling! ✌️🍀🙏🏼🥂🍾

Klik om te verkleinen...

jij ook ouwe beer 🏋️

 

[Hummer]

05-01-2026

STRAIGHT BARBELL SQUAT:
3x5x30

ROMANIAN DEADLIFT:
3x5x50

STANDING CALF EXTENSION:
3x10x30

STRAIGHT BARBELL WRIST CURLS BEHIND THE BACK:
3x15x40

TWO HANDS CABLE WRIST CURLS:
12/10/8x36

Squats gingen wel heel makkelijk, maar me toch aan mijn plan gehouden.

Calf raises lijken heel licht, maar met een +/- 10 sec. aanspannen was dit best zwaar.

 

[Hummer]

06-01-2026

Te beschamend….

UNDERHAND GRIP L.P.D.
20x30
10x60
10x70

PARALLEL GRIP L.P.D.
10x80
10x90
8x90

BAYESIAN CURLS:
3x20x18

Geen energie/zin/puf…
Voornamelijk de kaken getraind…

ChatGPT had het aan de hand van mijn HRV al voorspeld: een dag voor een wandelingetje.
(Over)morgen beter! 💪🏻🍀

 

[huggybear1968]

Wees niet te streng voor je, kompel...het komt wel weer goed...het heeft zijn tijd nodig 👊

 

[Hummer]

Wees niet te streng voor je, kompel...het komt wel weer goed...het heeft zijn tijd nodig 👊

Klik om te verkleinen...

Ik ging op “mijn” drukbank zitten om op te warmen…
Zag het helemaal niet zitten, en ben maar wat cable curls gaan doen!
Ik ben ook al een paar dagen flink verkouden.
Dat zal er ook niet aan geholpen hebben.

 

[huggybear1968]

Verkoudheid helt idd niet. Beterschap!

 

[Bullshark]

Ik ging op “mijn” drukbank zitten om op te warmen…
Zag het helemaal niet zitten, en ben maar wat cable curls gaan doen!
Ik ben ook al een paar dagen flink verkouden.
Dat zal er ook niet aan geholpen hebben.

Klik om te verkleinen...

Beterschap ouwe beer, en goed ‘uitzieken’ 😘

 

[Hummer]

13-01-2026

BENCH PRESS:
3x90
4x2x100

SAFETY BAR SQUATS:
5x2x60

DUMBBELL CURL:
6x10/14/18/20/22

TRICEPS PULL DOWN:
6x32/36/41/46

2 HANDS CABLE WRIST CURL:
36x18/12/8

SEATED LEG EXTENSION:
40x10/10/10

STANDING CALF EXTENSION:
40x10/10/10


Dit was echt weer eens een lekkere training.
Ik wist aan het eind van de training wel al dat ik de rest van de dag gevloerd zou zijn…
Geeft niks.
Morgen geen (kracht)training.
Vandaag alleen nog een stukje met de hond gewandeld.

Bankdrukken waren mooie/redelijk snelle reps met ik denk 2 in de tank gemiddeld.
Squats waren heel snel met 4+ in de tank, maar dat was met opzet.
Geen zin om volledig gehandicapt te lopen morgen…
Alles volgens “plan” (zolang het duurt…)

 

[huggybear1968]

Mooi kompel, weer setjes met 100kg bankdrukken 👍

 

[Hummer]

SAFETY BAR SQUATS 2X6X60

INCLINE BENCH PRESS 2X6X60

SUPINATED LAT PULL DOWN 2X6X70

DUMBBELL CURLS 2X6X20

OVERHEAD CABLE EXTENSION 2X6X30

DUMBBELL SHRUG 2X6X40

CABLE WRIST CURLS 2X6X46

STANDING CALF RAISE 2X10X50


Een beetje “rustig aan” gedaan hoop ik, want na de vorige training was ik twee dagen kapot…

Maar ook dit was iets te heftig volgens mijn vrouw, die dat direct hoort aan mijn stem na de training.

Vanmiddag maar weer ouderwets een dutje gedaan.

Herstellen van een behandeling tegen kanker met chemo en bestralingen blijkt toch moeizamer dan ik fijn vind.

Nog even geduld en gewoon blijven gaan denk ik.

 

[huggybear1968]

Zo is dat kompel, traag maar gestaag weer opbouwen...neem je de tijd! 👊

 

[Hummer]

19-01-2026

INCLINE DUMBBELL PRESS:
30x12
15x20
12x26

OVERHEAD CABLE EXTENSION:
15x27,5
12x34
8x38,5

CABLE SIDE LATERAL:
15x7
2x10x9

CABLE WRIST CURL:
20/14/8x41

Mezelf flink beperkt en dat scheelt wel met hoe ik me nu na de training voel.
Mijn vrouw heeft ook nog geen opmerking gemaakt over mijn zwakke stem, dus borduur ik hier nog even op door denk ik.
Beter iets dan niets, en het waren toch wat intensieve sets zoals ik graag doe.

 

[Hummer]

20-01-2026

SUPINATED GRIP LAT PULL DOWN:
8x60
6x80
8/8/6x90

DUMBBELL SHRUG:
12x30
10/10/14x40

BAYESIAN CURL:
8x32
10/8/6x41

CABLE WRIST CURL:
20/10/6x41

Lekker traininkje.
Niet te uitgeput van.
12 zware sets per training lijkt te doen.

 

[neet61]

Mooi man, als het zo doorgaat krijg je weer vertrouwen in dat lichaam toch?

 

[Hummer]

Ja ik blijf gewoon gaan en geef niet op.
Ik hoop alleen wat meer naar het nivo van 6 jaar en langer geleden terug te komen.
Misschien wat veel gevraagd ook ivm mijn leeftijd, maar dat is wel mijn doel.