Hallo Allemaal,
Ik heb reeds een topic gestart in 'Vetverlies & Conditietraining' (https://forum.bodybuilding.nl/topics/10-jaar-en-10-kg.430681/), echter hoort een deel van mij vraag denk ik ook hier thuis.
Doel: Ik wil de 2e helft van dit jaar besteden om door te pakken op de -10 kg (Gewicht: 102 kg >> 90 kg | Vetpercentage: 30,1% >> 23,8%), die ik reeds ben verloren.
Als de berekening in mijn hierboven genoemde topic accuraat is, dan wil ik graag hier in deze sectie mijn voedingsschema plaatsen (incl alle waarden) en laten reviewen voor input/feedback, samen met workout(s) al volgende stap. Zoals het nu vordert, is wel oke, maar uiteindelijk niet helemaal wat ik wil, het kan allemaal wat scherper en duidelijker. En daar heb ik - tot op een zekere hoogte - jullie hulp voor nodig.
HUIDIGE VOEDING (track via My Fitness Pall - MFP)
Als ik de afgelopen paar dagen als voorbeeld neem (wat ongeveer gelijk staat aan onderstand huidige voedingspatroon), kom ik uit op het volgende, zonder dit eerst vooraf te hebben uitgerekend, maar achterafen op basis van gevoel d.m.v. loggen in My Fitness Pall - MFP)
K: 183 gr - 184 gr
V: 54 gr - 43 gr
E: 175 gr - 121 gr
Calorieën: 1.939 - 1.628 Kcal
Sport (06:30)
- 30 min op tempo lopen
Ontbijt (07:30)
- 25 gr Havermout
- 200 ml Halfvolle melk
- 30 gr Whey
Snack (10:00)
- 200 gr Kwark
- 1 stuk fruit
Sport (12:00)
- 30 min op tempo lopen
Lunch (12:30)
- 2 volkoren boterhammen
- Mager beleg
Snack (15:00)
- 200 gr Kwark
- 1 stuk Fruit
Snack (17:00)
- Noten/rijstcracker o.i.d.
Sport (18:00)
- 30 min op tempo lopen, of
- HIIT / Body Pump / Body Attack / Boksen
Avondeten (19:00)
- 200 gr Groenten
- 100 gr Vlees/Vis
- 75 gr Koolhydraten
Sport (20:00)
- 30 min op tempo lopen, of
- HIIT / Body Pump / Body Attack / Boksen
Snack (21:00)
- 200 gr Kwark
- 1 stuk Fruit
- 30 gr Whey
Vloeistof (1,5 - 2+ L)
- Water
- Dubbele espresso / thee per dag (2-4 kopjes per dag)
Vitamine/mineralen
- Multi
- D3
- Omega
Dank en groet,
Michel
Ik heb reeds een topic gestart in 'Vetverlies & Conditietraining' (https://forum.bodybuilding.nl/topics/10-jaar-en-10-kg.430681/), echter hoort een deel van mij vraag denk ik ook hier thuis.
Doel: Ik wil de 2e helft van dit jaar besteden om door te pakken op de -10 kg (Gewicht: 102 kg >> 90 kg | Vetpercentage: 30,1% >> 23,8%), die ik reeds ben verloren.
Als de berekening in mijn hierboven genoemde topic accuraat is, dan wil ik graag hier in deze sectie mijn voedingsschema plaatsen (incl alle waarden) en laten reviewen voor input/feedback, samen met workout(s) al volgende stap. Zoals het nu vordert, is wel oke, maar uiteindelijk niet helemaal wat ik wil, het kan allemaal wat scherper en duidelijker. En daar heb ik - tot op een zekere hoogte - jullie hulp voor nodig.
HUIDIGE VOEDING (track via My Fitness Pall - MFP)
Als ik de afgelopen paar dagen als voorbeeld neem (wat ongeveer gelijk staat aan onderstand huidige voedingspatroon), kom ik uit op het volgende, zonder dit eerst vooraf te hebben uitgerekend, maar achteraf
K: 183 gr - 184 gr
V: 54 gr - 43 gr
E: 175 gr - 121 gr
Calorieën: 1.939 - 1.628 Kcal
Sport (06:30)
- 30 min op tempo lopen
Ontbijt (07:30)
- 25 gr Havermout
- 200 ml Halfvolle melk
- 30 gr Whey
Snack (10:00)
- 200 gr Kwark
- 1 stuk fruit
Sport (12:00)
- 30 min op tempo lopen
Lunch (12:30)
- 2 volkoren boterhammen
- Mager beleg
Snack (15:00)
- 200 gr Kwark
- 1 stuk Fruit
Snack (17:00)
- Noten/rijstcracker o.i.d.
Sport (18:00)
- 30 min op tempo lopen, of
- HIIT / Body Pump / Body Attack / Boksen
Avondeten (19:00)
- 200 gr Groenten
- 100 gr Vlees/Vis
- 75 gr Koolhydraten
Sport (20:00)
- 30 min op tempo lopen, of
- HIIT / Body Pump / Body Attack / Boksen
Snack (21:00)
- 200 gr Kwark
- 1 stuk Fruit
- 30 gr Whey
Vloeistof (1,5 - 2+ L)
- Water
- Dubbele espresso / thee per dag (2-4 kopjes per dag)
Vitamine/mineralen
- Multi
- D3
- Omega
Dank en groet,
Michel
Laatst bewerkt: