OP
CatDog
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jun 2020
- Berichten
- 326
- Waardering
- 883
- Lengte
- 2m20
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- 50%
- Topic Starter
- #401
Ik dacht dus ik moet niet zo flauw doen en gewoon foto s maken, dus heb mezelf ingesmeerd met een tan, ziet er al meteen anders uit. Het is ook wat het is. De weegschaal viel vanmorgen ook wel mee: 60,8 kg. Heb alleen ergens gelezen dat je niet moet trainen, maar dat wordt lastig. Heb al een paar dagen niet kunnen trainen door de plastic fantastic dus net geweest en morgen ook nog een training op het programma. Knie doet soms nog wat raar.
Training: 90 min lower + abs
Leg press:
20 x
10 x 50 kg
15 x 105 kg
12 x 105 kg
8 x 105 kg
Hip thrust:
20 x 30 kg
14 x 90 kg
13 x 90 kg
9 x 90 kg
15-9 x 50 kg
Cable kick back:
30-25-15 x 27 kg
Cable abd:
40 x 7 kg
25-24 x 9 kg
Banded back ext:
3 x 20
Lying leg curl:
20 x 18 kg
15-12-11 x 23 kg
18 x 14 kg
Leg ext:
20- 14-14-11-10 x 50 kg
Seated calfs:
12-10-10-9 x 50 kg
25 x 35 kg
Woodchopper:
4 x 15 x 11 kg
Leg raises:
4 x 20
Ab circuit:
4 x 20 x stand 9
The end.
Training: 90 min lower + abs
Leg press:
20 x
10 x 50 kg
15 x 105 kg
12 x 105 kg
8 x 105 kg
Hip thrust:
20 x 30 kg
14 x 90 kg
13 x 90 kg
9 x 90 kg
15-9 x 50 kg
Cable kick back:
30-25-15 x 27 kg
Cable abd:
40 x 7 kg
25-24 x 9 kg
Banded back ext:
3 x 20
Lying leg curl:
20 x 18 kg
15-12-11 x 23 kg
18 x 14 kg
Leg ext:
20- 14-14-11-10 x 50 kg
Seated calfs:
12-10-10-9 x 50 kg
25 x 35 kg
Woodchopper:
4 x 15 x 11 kg
Leg raises:
4 x 20
Ab circuit:
4 x 20 x stand 9
The end.
