Ik ben al een tijdje actief aan het gewichtheffen, maar heb pas sinds de laatste 4 maanden een beetje aandacht aan men voeding besteed.
Mijn doel is massa en kracht toename.
Stats
Leeftijd: 20 jaar
Lengte: 198 cm
Gewicht: 110 kg
BP: 3x 110
DL: 5x 130
SQ: 5x 110
Ik voor het eerst een voedingsschema (zie bijlage) opgesteld en nu is mijn vraag of jullie deze zouden willen bekijken en eventueel feedback willen geven.
Product Hoeveelheid/ Kcal/ Proteine/ Carbs/ Vet
07.30
Brinta 150gr/ 488kcal/ 17 e/ 98 kh/ 3 v
Melk 300ml/ 138kcal/ 10 e/ 15 kh/ 4 v
Pinda's 50gr/ 293kcal/ 12 e/ 11 kh/ 25 v
Water 500ml
10.00
Kipfilet 150gr/ 245kcal/ 43,9 e/ 0 kh/ 6,4 v
Volkorenbrood 100gr/ 247kcal/ 13 e/ 41 kh/ 3 v
Appel 1 st/ 54kcal/ 0,4 e/ 12 kh/ 0 v
Water 500ml
12.30
Ei-eiwit 100gr/ 48kcal/ 11 e/ 1 kh/ 0 v
Ei-eigeel 20gr/ 63kcal/ 3 e/ 1 kh/ 5 v
Bruine rijst 100gr/ 370kca el/ 8/ 77 kh/ 3 v
Spinazie 200gr/ 46kcal/ 6 e/ 7 kh/ 1 v
Water 500ml
15.00
Rice and protein 100gr/ 365kcal/ 36 e/ 47 kh/ 4 v
Pindas 20gr/ 117kcal/ 5e/ 4 kh/ 10 v
Water 500ml
17.30
Dextrose 50gr/ 200kcal/ 0 e/ 50 kh/ 0 v
Whey concentrate 45gr/ 183kcal/ 36 e/ 3 kh/ 3 v
Cacao poeder 10gr/ 23kcal/ 2 e/ 6 kh/ 1 v
Banaan 100gr/ 86kcal/ 1,2 e/ 18,8 kh/ 0,2 v
Water 500ml
Training - - - - - -
19.00-19.30
Dextrose 50gr/ 200kcal/ 0 e/ 50 kh/ 0 v
Whey concentrate 45gr/ 183kcal/ 36 e/ 3 kh/ 3 v
Cacao poeder 10gr/ 23kcal/ 2 e/ 6 kh/ 1 v
Olijf Olie 5gr/ 44kcal/ 0 e/ 0 kh/ 5 v
Water 500ml
20.00
Kipfilet 150gr/ 245kcal/ 43,9 e/ 0 kh/ 6,4 v
Bruine rijst 100gr/ 370kcal/ 8 e/ 77 kh/ 3 v
Broccoli 200gr/ 68kcal/ 6 e/ 13 kh/ 1 v
Olijf Olie 1 eetlepel/ 120kcal/ 0 e/ 0 kh/ 13,6 v
Water 500ml
22.30
Magere Kwark 500gr/ 314kcal/ 60 e/ 15 kh/ 2 v
Pindas 10gr/ 59kcal/ 2 e/ 2 kh/ 5 v
Water 400ml
Totaal kcal: 4592/ proteine: 362,4/ koolhydraten: 557,8/ vetten: 108,6
Voor een beter overzicht zie bijlage
Update: Training verplaatst
Alvast bedankt
