MuscleMeat

flexx's log

Bezoekers in topic

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
ok ik ga ook maar eens een log bijhouden

dit word mn schema en ga er maandag mee beginnen,komt misschien nog een kleine verandering in als iemand zegt dat er iets ech niet klopt

Ma:
Borst
Bench press
incline dumbbell press
cable flys
machine press

Di:
Benen
Squat
leg curl
leg press
standin calve raises
seated calve raises

wo:
biceps/triceps
barbell curl
preacher curls
Rope Hammer Curls
dips
Close Grip Bench Presses
cable extensions

Do:
rug
deadlift
chins
lat pulldown
dumbbell row

vrij:
schouders
machine side raises
Military Press
Upright Rows
Shrugs
onderarmen
Wrist Curls
reversed wrist curls

en dan nog 2/3 keer per week buik erbij
 

jacoba

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2006
Berichten
3.054
Karma
1
succes er mee!
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
thanx :)
 

luppie

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
15 jul 2004
Berichten
12.345
Karma
3
suc6 ;) nice training schema;)
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Waarom ga je bicep trainen de dag voor rug?

Gooi gerust nog een hamstring oefening in je benen routine ;)


wo en do dan beter omdraaien?

en leg extension erbij?
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Maakt niet veel verschil dan train je rug de dag voor bicep...



Ik dacht eerder aan Romanian Deadlift, leg extensions is een oefening voor je quads.

hoe kan ik de wo do en vrij dan beter inplannen?

ik heb nog nooit deadlift gedaan ga ik volgende week mee beginne, waarmee verschilt romanian deadlift dan met gewone deadlift?
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
ok dus als ik het goed zie bij gewone deadlift zak je door de knieen en bij de romanian niet.

wat zou voor jou dan de beste indeling zijn? wil borst eigelijk wel op maandag houden.
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
ok dan word het het schema zo:

Ma:
Borst
Bench press
incline dumbbell press
cable flys
machine press

Di:
Rug
deadlift
chins
lat pulldown
dumbbell row

wo:
schouders
machine side raises
Military Press
Upright Rows
Shrugs
onderarmen
Wrist Curls
reversed wrist curls

Do:
Benen
Squat
Romanian deadlift
leg curl
leg press
standin calve raises
seated calve raises


vrij:
biceps/triceps
barbell curl
preacher curls
Rope Hammer Curls
dips
Close Grip Bench Presses
cable extensions
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
mja maar dan heb ik 5 rug oefeninge en 3 schouder oefeningen
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
ok :P

Ma:
Borst
Bench press
incline dumbbell press
cable flys
machine press

Di:
Rug
deadlift
chins
lat pulldown
dumbbell row
Shrugs

wo:
schouders
machine side raises
Military Press
Upright Rows
Dumbbell front raise
onderarmen
Wrist Curls
reversed wrist curls

Do:
Benen
Squat
Romanian deadlift
leg curl
leg press
standin calve raises
seated calve raises


vrij:
biceps/triceps
barbell curl
preacher curls
Rope Hammer Curls
dips
Close Grip Bench Presses
cable extensions
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
zo net mn eerste training achter de rug van mn nieuwe schema en het ging wel lekker,maar er had meer ingezeten.vandaag was borst aan de beurt

benchpress
10x60
8x70
6x80
3x85

incline dumbbell press
10x20
8x22
6x24

cable flyes
10x45
8x60
6x85

machine press
10x82,5
8x90
6x97,5

benchpress laatste setje kon er misschien nog 1 of 2 meer doen maar er was geen spotter in de buurt dus durfde het niet aan. dumbbell press was pas 2e keer dat ik die deed dus moest nog effe aan de beweging wennen,maar had het gevoel dat ik die ook wel zwaarder kan pakken,maar zit denk ik over tijdje wel met een probleem want de dumbbells gaan maar tot 30kg :(
 
Laatst bewerkt:

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
kick
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
zo net rug getraind

deadlift
10x40
8x45
6x50

chins
8xBW
8xBW
7xBW

Dumbbell rows
10x20
8x22
6x24

lat pulldown
10x60
8x67,5
6x82,5

deadlift was de eerste keer dus rustig aan begonnen,ging wel lekker,lekker gevoel in mn onderrug :)
chins ging ook lekker, heerlijke oefening
lat pulldown viel beetje tegen volgende keer eerst lat pulldown dan dumbbell row,eens kijken of dat beter gaat.
 

luppie

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
15 jul 2004
Berichten
12.345
Karma
3
nette trainingen;) bij rug zou ik ook een barbell row toevoegen

volgens mij ligt je bench ver voor op andere oefeningen ?
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
mja ben pas maand echt serieus met bodybuilden bezig en bankdrukken doe ik al een tijd langer dus dat ligt nog wel een beetje voorop,maar de rest word nu hard aangewerkt
 

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.630
Karma
63
is beter, maar shrugs hoort gewoon bij rug:)

nu klinkt het net alsof dat een feit is :P

tis wat ieder zelf wil

ik zou juist bij rug nog bent over barbell row of t-bar row doen
en dan bij schouder de shrugs zoals je had
en geen front raises. je doet al 3 schouder oefeningen
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
oeps nou je het zegt ben shrugs vandaag vergete :P naja pak ik ze morge wel gewoon bij schouders en front raises niet vind ik toch geen fijne oefening
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
beetje spierpijn in mn onderrug van deadlift :D, ben wel bij dat ik ermee ben begonnen,lekkere oefening :)
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
ok ben net trug van traine

schouders
military press
10x30
8x40
5x50

upright rows(ez-bar)
10x26
8x28,5
6x31

machine side raises
10x18
8x22
6x26

shrugs(dumbels)
10x20
8x22
6x24

onderarmen
wrist curls(barbell)
10x12
8x14
6x16

reversed wrist curls
10x12
8x14
6x16

die laatste set mp was verdoet, toch iets te zwaar
shrugs pak ik voort op mn rug dag was ook de bedoeling maar was ik vergeten :), ging dus k*t
en onderarmen was eerste keer dat ik die trainde dus redelijk licht,maar is wel fijn gevoel in mn onderarmen :)
vraagje: zou ik met biceps ook meer aankunnen als mn onderarmen beter getraind zijn? want vind dat mn biceps best wel achterliggen.
 

Naar boven