flexx's log

[luppie]

nette training. jah je kunt wel een shake minder nemen dan. een kilo per 3 week is wel voldoende

 

[flexx123]

net benen getraind

squat
10x45
8x52,5
6x60

romanian deadlift
10x50
8x60
6x70

legpress
10x110
8x120
6x130

seated leg curl
10x52,5
8x67,5
6x75

seated calves
10x45
8x55
6x65

standed calves
10x52,5
8x60
6x67,5


zo ging lekker vandaag
alles weer kunnen verhogen, vooral de deadlift damn die ging echt lekker
morge armen

 

[luppie]

dl gaat goed, ik ga straks ook weer voor het eerst na 2 week trainen ben beniewd

 

[flexx123]

biceps
barbell curl
10x23,5
8x28,5
5,5x33,5 failure

one handed dumbbell preacher curl
10x12
8x14
6x16

cable curl
10x52,5
8x60
6x67,5

triceps
dips
10xbw
8xbw +10
8xbw +15

close grip bench press
10x45
8x50
6x55

cable pushdown
10x88,6
8x93,5
6x101


lekkere training alleen bij barbell curl was laatste iets te zwaar,hoop dat het volgende week wel lukt.
dippen ging lekker met extra gewicht alleen zo'n gek*t met die schief aan die riem te doen.
alles weer kunnen verhogen dus ik ben tevreden

 

[luppie]

well done

 

[suppressor]

zo net borst getraind

benchpress
10x60
8x70
6x80
4x85
3x87,5 PR
3x90 PR

incline dumbbell press
10x22
8x24
6x24

cable flyes
10x52,5
8x67,5
5x92,5 PR

machine press
10x90
8x97,5
5x105 PR


wel lekkere training, blij met de PR's ,maar had het wel zwaar ,maarja moet ook he
alweer zin in morge, kan ik mn chinriem uitprobere

die flyes zijn dat onsen?

 

[flexx123]

nee kilos is per 2 armen he,niet per 1.

anyway

net borst getraind

benchpress
10x60
8x72,5
6x82,5
4x90 PR
3x92,5 PR


incline dumbbell press
10x22
8x24
6x24

cable flyes
10x52,5
8x67,5
5x82,5

machine press
10x90
8x97,5
5x105

weer bench press PR , had kunnen maxen maar dan zou de rest van mn oefeningen minder gaan, max volgende week wel en hoop da op 1x 97,5

 

[luppie]

100kg haal je ook wel maar ik ben weg spruitjes eten ghehe
nette training trouwens

 

[flexx123]

thanx incline zuigde trouwens ,mn schouders lopen achter daardoor gaat het telkens k*t, dus ga flink aan mn schouders werke

 

[RichardV]

Gaat goed zie ik!
Die 100 kg red je idd wel!

 

[flexx123]

hope so,ga machine chest press denk ik vervange door decline bench press,,goed idee ofnie?

 

[flexx123]

k*t man,maar 3 uur geslape vannacht ben benieuwd hoe mn training straks gaat.

 

[luppie]

doe je benchpress in de machine ?

 

[flexx123]

nee los

 

[flexx123]

zo smiddags toch getraind ook al was ik kei moe

deadlift
10x55
8x60
6x65

chins
9xBW
7xBW +10
5xBW +10

Dumbbell rows
10x24
8x24
6x26

lat pulldown
10x71
8x78,5
6x86

toch geen slechte training al zeg ik hetzelf

 

[luppie]

zo smiddags toch getraind ook al was ik kei moe

deadlift
10x55
8x60
6x65

chins
9xBW
7xBW +10
5xBW +10

Dumbbell rows
10x24
8x24
6x26

lat pulldown
10x71
8x78,5
6x86

toch geen slechte training al zeg ik hetzelf

idd niet slecht nee. wel naar je lichaam luisteren he

 

[flexx123]

ja maarja als ik niet was gaan sporten was ik waarschijnlijk nog meer moe geworden, toen ik eenmaal aan het sporten was kreeg ik weer volop energie

 

[flexx123]

zo net schouders en onderarmen getraind

schouders
military press
10x35
8x42,5
6x50

dumbbell shoulder press
12x12
10x15
8x18
6x20

machine side raises
10x24
8x26
6x28

shrugs(dumbels)
10x24
8x26
6x28

onderarmen
wrist curls(barbell)
10x16
8x18
6x20

reversed wrist curls
10x14
8x16
6x16


wel lekkere training
dumbbell shoulder press beetje als een mietje begonnen was lang geleden dat ik die gedaan had.

 

[flexx123]

75,2 kg trouwens net op de weegschaal ,gaat goed

 

[flexx123]

net benen getraind en chick gekeke tijdens seated calves damn stond zo'n lekkerwijf met dr kontje te wiebele op steps

squat
10x45
8x55
6x65

romanian deadlift
10x50
8x65
6x80

legpress
10x115
8x125
6x135

seated leg curl
10x67,5
8x75
6x82,5

seated calves
10x50
8x60
6x70

standed calves
10x60
8x67,5
6x75


zeker wel lekkere training,alleen k*t bij laatste setje squat had pijn aan mn rug van het gewicht op mn rug, r.deadlift ging ook lekker,durfde het nog nie aan om te maxen wacht ik nog effe mee.