flexx's log

[Junipero]

@ flex:
* Nice bench, die van mij zuigt echt in verhouding.
* Goed dat je met deadlift begonnen bent en niet meteen zwaar ging (eerste dag ging ik maar tot 40 kg en had mega veel spierpijn
* Gaan wrist curls en reverse wrist curls even gemakkelijk bij jou? Bij mij zit er namelijk een groot verschil in bij gewichten.
* Maakt niet uit of je shrugs bij schouders of rug pakt, je traint je trapezium bij deadlift en upright row dus
* Ik haat ook front raises
* Ik zie nog geen biceps training dus kan niet zien of deze achter staat, maar met een gewone bicep curl zou je misschien wel beetje meer kunnen pakken, maar met een hammer curl zeker aangezien je onderarm hier ook bij getraind word

 

[flexx123]

ja bench gaat goed ja, is ook mn favoriete oefening,hoop eind dit jaar 1 keer honder te kunne.
ik heb nu ook nog beetje spierpijn in mn onderrug van deadlift en vandaag ga ik romanian deadlift doen dus hoop da het goed gaat
reversed wrist curls ging wel zwaarder daar had ik het gevoel dat ik em nog niet echt zwaarder kon pakke,bij gewoon wrist curls had ik nog wel wat zwaarder kunnen pakke, weat geeft dat en heerlijk gevoel in je onderarmen
biceps komen morgen ,maar met 14 kg dumbbells heb ik het toch al redelijk zwaar, eens kijke hoe dat morgen gaat.

 

[flexx123]

net benen getraind

squat
10x50
8x55
6x55

romanian deadlift
10x40
8x45
6x50

legpress
10x100
8x110
6x120

seated leg curl
10x52,5
8x60
6x67,5

seated calves
10x40
8x50
6x60

standed calves
10x45
8x52,5
6x60

pff squat ging k*t, is pas 2e keer dat ik em met gewicht doe, kon nie goed diep gaan.
romanian deadlift licht begonnen was mn eerste keer maar ging wel lekker.
en de rest ging ook wel lekker.

 

[Junipero]

Lol, wou net zeggen dat je wat meer moest squatten en deadliften, maar je bent er mee bezig zie ik

 

[flexx123]

zo heb halve dag vrij genomen, dus ben net al wezen sporten.

biceps
barbell curl
10x21
8x26
6x31

one handed dumbbell preacher curl
10x10
8x12
6x14

cable hammer curl
10x37,5
8x45
6x52,5

triceps
dips
10xbw
8xbw
8xbw

close grip bench press
10x40
8x45
6x50

cable extension
10x82,5
8x90
6x97,5

preacher curl was redelijk licht was lang geleden dat ik die gedaan had kon wel iets zwaarder
dips te licht, klote dat we geen riem hebbe met ketting eraan om gewicht eraan te hangen,iemand idee waar je zo'n riem kan bestellen?
voor de rest relaxe training vandaag.
wilde mn vetpercentage laten meten,maar instructeur zei dat da voor de training moest ,dus laat ik maandag wel effe doen.

 

[j354j4]

http://www.benima.nl/productgroup/120&path=60|120

Bovenaan.. die heb ik ook, werkt lekker. Verder lekkere biceps dag i guess..

 

[Junipero]

Zotte cable hammer curls (heb ze zelf nog nooit gedaan maar weights zien er impressive uit). Doe je die close grip bp in smith of los? Want ik vind los beter dan vast en evenwichtsproblemen heb je niet. Enkel als je failure doet heb je wel iemand nodig

 

[flexx123]

los had voor mn gevoel nog wel iets zwaarder gekund,

maar da gewicht van cable curls valt toch wel mee?

 

[flexx123]

we hebbe trouwens nog eens geen smith machine

 

[j354j4]

we hebbe trouwens nog eens geen smith machine

Perfecte sportschool

 

[flexx123]

Perfecte sportschool

was het maar, dumbbells gaan maar tot 30

 

[flexx123]

zo,ik had vrijdag dip/chinriem besteld en had em zaterdag al binne , dinsdag eens probere bij chinne

 

[flexx123]

zo net borst getraind

benchpress
10x60
8x70
6x80
4x85
3x87,5 PR
3x90 PR

incline dumbbell press
10x22
8x24
6x24

cable flyes
10x52,5
8x67,5
5x82,5 PR

machine press
10x90
8x97,5
5x105 PR


wel lekkere training, blij met de PR's ,maar had het wel zwaar ,maarja moet ook he
alweer zin in morge, kan ik mn chinriem uitprobere

 

[jacoba]

goede prs op je bench!

 

[flexx123]

thanx

 

[Junipero]

Idd mooie pr, waarom doe je geen max rep? Je zit wel aan de 95 dan denk ik.

 

[flexx123]

doe ik volgende week, had verwacht da ik die 90 maar 1 hoogstens 2keer omhoog zou krijgen,maar er was dit keer wel een spotter,dus kon ik het uiterste geven.

 

[flexx123]

net trug van rug trainen, effe mn chinriem uitgeprobeerd,werkt fijn

chins
9xBW
7xBW +10kg
5xBW +10kg

deadlift
10x50
8x55
6x60

lat pulldown
10x67,5
8x75
6x82,5

Dumbbell rows
10x22
8x24
6x26


ik was iets te enthousiast met chinne om er meteen 10kg aan te doen,maarja het ging nog
deadlift ook weer verhoogd

weegschaal 1 x74,6kg gaat de goeie kant op , mn doel was 75kg op lege maag eind van dit jaar maar als het zo doorgaat ga ik door toch wel met een paar kilo overheen

 

[flexx123]

zo net schouders en onderarmen getraind

schouders
military press
10x35
8x42,5
6x47,5

upright rows(ez-bar)
10x28,5
8x31
6x33,5

machine side raises
10x22
8x24
6x26

shrugs(dumbels)
10x22
8x24
6x26

onderarmen
wrist curls(barbell)
10x16
8x18
6x20

reversed wrist curls
10x14
6x16
3x16


ik gooi upright rows er denk ik uit,blijf het een k*t oefening vinde,denk dat ik de arnold press er ide plaats voor ga doen, reversed wrist curls vind ik ook k*t maat hou ik er toch nog maar effe in.

 

[flexx123]

bleh , ik begin een buikje te krijgen ik weet het hoort erbij bij het bulken,maar het gaat nu toch iets te hard, dus ga van 2 shakes weightgainer per dag na 1,
ben deze week al ruim een kilo aangekome en de week is nog eens niet voorbij.
straks benen trainen heb er nu alweer zin in.