floris.sp Log

[floris.sp]

Na een hele tijd mee lezen en weinig posten begin ik dan ook maar eens om een log bij te houden.

Ik ben Floris en ben 20 jaar oud. Train nu zo'n 2,5jaar met up en downs waarvan de afgelopen 3maanden niet goed heb gegeten en matig heb getraind.

Ik begin vandaag weer met een goed voedings en trainingschema.
Mijn trainingschema zal voorlopig split zijn:
Dag 1: Schouders en Triceps
Dag 2: Rug en Biceps
Dag 3: Borst en Triceps
Dag 4: Benen en Biceps
Buik doe ik ongeveer 2keer per week na de training.

Mijn stats op dit moment zijn:
1,90m
89kg
14% BF

BP 85kg
SQ 70kg 6keer (Pas maandje mee bezig)
DL 160kg

Zoals ik als zei heb ik net een periode gehad waardoor ik wat minder kon eten en trainen dat is nu voorbij dus ik kan weer gaan knallen.
Om gemotiveerd te blijven open ik deze log en hoop dat jullie mij tips enzo kunnen geven om lkkr door te groeien.


6:00 Kwark 500gr
Havermout 75gr
Melk 250ml
Whey 28,4gr
Creatine 5gr

10:30 Rijst 150gr
Kipfilet 100gr
Melk 330ml

12:30Rijst 200gr
Kipfilet 100gr
Melk 330ml

15:30Rijst 200gr
Kipfilet 100gr
Melk 330ml

17:15Tonijn 150gr
Melk 200ml

19:00Avondeten ongv 750kcal

19:45Isostar Energiedrink 300ml
Creatine 5gr

TRAINEN

21:30 Melk 250ml
Weightgainer 58,75gr
Creatine 5gr

Totaal 4698Kcal Eiwit302,15 Koolhydraten586 Vet76,5
31,00% 61,00% 8,00%

Klik om meer te lezen...

 

[Avenge]

Weinig vet.

 

[floris.sp]

Weinig vet.

Klik om te verkleinen...

Wat zou jij dan aanpassen?

 

[Avenge]

Wat zou jij dan aanpassen?

Klik om te verkleinen...

Een verhouding nastreven van 30% eiwit, 50% KH en 20% vet.
Hoe je 'gemakkelijk' meer vet in je schema kunt krijgen..

Vis en noten schiet me zo als eerste te binnen.

 

[floris.sp]

Een verhouding nastreven van 30% eiwit, 50% KH en 20% vet.
Hoe je 'gemakkelijk' meer vet in je schema kunt krijgen..

Vis en noten schiet me zo als eerste te binnen.

Klik om te verkleinen...

Maar waarom zou ik meer vet moeten nemen? Het werk wat ik doe is redelijk zwaar ben de hele dag bezig daarom neem ik liever wat meer kh dan vet

 

[Avenge]

Maar waarom zou ik meer vet moeten nemen? Het werk wat ik doe is redelijk zwaar ben de hele dag bezig daarom neem ik liever wat meer kh dan vet

Klik om te verkleinen...

Omdat als je te weinig vet binnenkrijgt, je ook meer vet opslaat. Je lichaam merkt dat je te weinig vet binnenkrijgt, en probeert zoveel mogelijk te 'bewaren' van wat je wel binnenkrijgt.

Ik denk dat je met je 5.000 caloriën je behoefte genoeg 'gecoverd' hebt, dus geen reden om meer dan 50% KH te nemen.

(Dit is overigens allemaal mijns inziens , ik kan er natuurlijk altijd naast zitten)

 

[grotesjaak]

hoezo pak je de bi's en tri's 2xp/w in tegenstelling tot de andere spiergroepen? als je al een hele tijd leest zou je toch beter moeten weten...

verder heb je een gat van 4,5 uur tussen 2 maaltijden...moet zeker iets tussen, gewoon nog een maaltijd. verder heb je wel echt een erg eentonig eetpatroon...met je rijst, kip en melk...prison style

beetje extra rondsurfen en inlezen doet wonderen,
succes kerel!

 

[floris.sp]

Dat gat van 4,5uur kan ik vrij weining aan doen aangezien ik om half7 begin met werken. Af en toe nemen we een kleine pauze van circa 10min en dat is rond 8uur daarin probeer ik wel wat te gaan eten.
Dit voedingsschemais wat ik zo'n beetje standaard eet. naarmate ik zwaarder wordt ga ik weer meer variatie erin brengen koolvis noten enz. meer groente maar voorlopig hou ik dit schema ff aan.
Biceps en triceps pak ik 2keer per week omdat ik heb gemerkt dat ze daardoor wel groeien i.p.v. 1keer.

 

[floris.sp]

Zo net getraind ging wel lekker alleen weer ff wennen aan de gewichten.

Neckpress:
12keer leeg
10keer 30kg
10keer 30kg
10keer 35kg
10keer 30kg

Machine schoulderpress:
10keer 25kg
10keer 30kg
10keer 35kg
10keer 30kg

Machine Sideraises:
10keer 25kg
10keer 30kg
10keer 35kg
8keer 40kg

Front raise(gewicht per arm):
10keer 8kg
10keer 8kg
10keer 9kg
10keer 9kg

Tricep pushdown
10keer 15kg
10keer 20kg
10keer 25kg
10keer 30kg

Machine Dip
10keer 45kg
10keer 55kg
10keer 55kg
10keer 60kg