Hangt er denk ik ook vanaf hoe lang je al traint / hoeveel gains je al gemaakt hebt. Aan je stats te zien zit er nog wel aardig wat rek in. ---------- Toegevoegd om 17:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:30 ---------- Ik weet de lengte van je cycles niet, maar onder optimale omstandigheden is er veel mogelijk denk ik (zeker op jou leeftijd).
Zit zeker nog rek in inderdaad. Ik heb een beetje een raar trainingsverleden. Veel op en af gegaan (stress, drukte, motivatieverlies, ziek etc). Nu gaat het beter en ga ik er weer vol voor. Zag wel dat ik een jaar geleden nog 62 kilo woog dus wel gains gemaakt ondanks het omslachtige trainen.
Eigenlijk ben ik alleen nog maar het bulken geweest, cutten gebeurde voornamelijk omdat ik niet op voeding lette en afviel
Anyways, zit weer op de gaintrain nu.
1-9-2015
DL
60x5
80x5
100x5
90x5x2
110x5 (PR!)
Hack Squat
60x8x3 (Ook een goeie PR)
Calve Raises
32x30
60x20 (PR, waarom ook niet het dubbele doen
)
Ik doe mijn calve raises op de volgende manier [Link niet meer beschikbaar] en dan zonder mijn hielen op de grond te zetten.
Echter zie ik op google juist de bar op je traps liggen. Dus die ook even geprobeerd.
30x30
30x20
Toch niet zo chill, polsen zitten niet fijn en voel calves een stuk minder, terug naar mijn oude methode:
32x30
Any thoughts over de calve raises? Kan ik toch beter gaan voor de andere uitvoeringen i.v.m. eventuele blessuregevoeligheid of mindere gains.
Merk dat mijn grip/forearms nooit train en deze soms parten spelen bij het uitvoeren van oefeningen. Tijd om deze dus ook te trainen.
Wrist curl sitting Dumbell
8x8
10x8
12,5x8
Farm Walkers Dumbell
22x18mx3 (rondjes door de zolder lopen
)
Nog een
wrist curl om het af te maken
8x20
Rating 8.5/10
