Fitness Seller

Fred22 getting back into the game #Bulking


Bezoekers in topic

fred22

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 jun 2012
Berichten
1.755
Karma
810
Lengte
1m80
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41
4-9 UB1

Op 2-9 ABS getraind, wil deze nu ook weer gaan aanpakken om mijn core te verbeteren, de hardheid is een beetje verloren gegaan (niet alleen door bulkvet).

BP
30x10
60x5
65x5
70x4 even lekker gek doen en 70 kilo er op knallen. (5e half helaas) PR
65x5
60x5

Flyes
22x8
18x8
18x10

Row
60x8
70x8 PR
70x8 VPR

Pullups
8
10
8

Standing press (erg zwak dus hier meer focus op leggen, denk dat dit ook mijn benchpress ten goede zal komen)
30x5
35x5
35X5 VPR
30x5
30x5

Bicep EZCurl zelfde verhaal als BP, even gek doen
40x8 PR
40x8 VPR
32x12 VPR

Diamond Pushup
8,8,8


Eten gaat ook nog steeds goed, gewicht schommelt omhoog dus dat zit ook wel snor :)

Zit er aan te denken om een nieuw bankje te kopen voor mijn homegym. Vind mijn huidige van ietwat lage kwaliteit waardoor hij enigszins schommelt. Komt mijn presses ook niet ten goede. Even de reactie van Fitness-seller afwachten waarom ik niet voor een goedkopere Marbo zal gaan i.p.v. een Barbarian, any thoughts?

Rating 9/10
 

Basma

Huge Freak
Lid geworden
5 jan 2014
Berichten
9.316
Karma
5.913
Lengte
1m89
Massa
89kg
Vetpercentage
12%
Veel succes met de OHP. Probeer deze flink te verhogen de komende tijd. Dat zal je BP zeker ten goede komen. Daarnaast kan ik aanraden om CGBP en dips voor de triceps te pakken. :)
 

fred22

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 jun 2012
Berichten
1.755
Karma
810
Lengte
1m80
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43
Veel succes met de OHP. Probeer deze flink te verhogen de komende tijd. Dat zal je BP zeker ten goede komen. Daarnaast kan ik aanraden om CGBP en dips voor de triceps te pakken. :)

Thanks! Verbaas me echt erover hoe slecht hij is vergeleken met anderen terwijl de andere gewichten wel redelijk gelijk lopen. Cgbp ga ik inderdaad in mijn schema gooien, twijfel alleen of ik dat op ub1 dag doe of ub2. 1 heeft namelijk al wel BP er in zitten. In ub2 doe ik trouwens ook Dips :)
 

fred22

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 jun 2012
Berichten
1.755
Karma
810
Lengte
1m80
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44
5-9 LB1

Squat
50x5
70x5
75x5 (PR)
70x5 (VPR)
60x5 (op de techniek letten en slow)

SLDL
80x8
80x5 (u wot, halfdood van squats)
80x8
80x8 (VPR, om het goed te maken :D)

Standing Calve raise
60x20
60x20
60x20 VPR

Ik wil niet meer, kan amper lopen. Maar ik mag mijn DBB broeders NIET teleurstellen

Rear Lunges
22x5 (per been, PR)
18x5
18x5

Overall prima training met goede gewichten

Rating 8/10
 

Inb4

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 jan 2015
Berichten
5.063
Karma
2.688
Lengte
1m75
Massa
50kg
Vetpercentage
> 50%
5-9 LB1

Squat
50x5
70x5
75x5 (PR)
70x5 (VPR)
60x5 (op de techniek letten en slow)

SLDL
80x8
80x5 (u wot, halfdood van squats)
80x8
80x8 (VPR, om het goed te maken :D)

Standing Calve raise
60x20
60x20
60x20 VPR

Ik wil niet meer, kan amper lopen. Maar ik mag mijn DBB broeders NIET teleurstellen

Rear Lunges
22x5 (per been, PR)
18x5
18x5

Overall prima training met goede gewichten

Rating 8/10

Je bent een fijne DBB broeder, keep it goiing !
 

fred22

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 jun 2012
Berichten
1.755
Karma
810
Lengte
1m80
  • Topic Starter Topic Starter
  • #46
Thanks marr!

Even vanaf mobiel. Was een lekkere training en blijf PR's zetten :D

Incline DP 
22*8 24*8 24*8 PR (awesome en voelde niet eens zo heel zwaar)
Dips 
10 12 10 vpr
DB row 
32*8 34*8 34*8 PR
TWO arm T-Bar 
45x8 55x8 60*8
Chinups
12 8 8
Vertical raises 
10x8 PR & 8x2x8
CGBP
30*10 50*5 40*8 30*10 (Borst dood, leer gewicht gaat lekkerder en voel ik hem in de triceps)

Hammer curl 
18*8*3 dikke PR, Gekkigheid :)

RATING 9/10
 

fred22

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 jun 2012
Berichten
1.755
Karma
810
Lengte
1m80
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
Training 8-9

Deadlift
60x5
80x5
100x5
110x5
100x5 (VPR)
120x1
130x1 (single PR)

- DHL zou langskomen voor pakketje, ik train thuis en zie het busje rijden.
Ik ga dus een verdieping lager maar wat andere oefeningen doen voor het geval ik de bel niet hoor:

Pistol Squat
16x
8x
DHL is langsgeweest, training maar beetje afronden. Mis helaas een beetje de power nu.

Hack Squat
60x8x3

Calve raises
60x20x2
60x30 (VPR)

Op zich wel oké training, volgende keer nog abs/forearms erbij.

7.5/10
 

fred22

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 jun 2012
Berichten
1.755
Karma
810
Lengte
1m80
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
Training 12-9

BP
50x5
70x5 (yay, nu wel 5)
65x5
65x5
65x5
65x5 (VPR)

Standing press
30x5
40x2 (ouch, te enthousist)
35x5
35x5
30x5 (goed op techniek gelet)
30x5

Flyes
18x8
18x8
18x8

Row
70x8
70x8
70x8 (VPR)

Pullup
8
8
8

CGBP
30x20
40x8
40x8

Ezbar curl
32x12
40x5
37x8

Focus ligt vooral op het verhogen van de standing press en daarmee ook mijn benchpress. Gaat aardig met (V)PR's dus ben tevreden.
Voeding gaat ook nog steeds prima en gewicht komt er goed bij :)

Rating 8/10
 

Inb4

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 jan 2015
Berichten
5.063
Karma
2.688
Lengte
1m75
Massa
50kg
Vetpercentage
> 50%
Nette Bench press, goede progressie.

Keep it up !
 

meaantje

Colossal Veteran
Lid geworden
19 feb 2014
Berichten
15.747
Karma
5.016
Lengte
1m83
Massa
64kg
nice bench, dan moet je toch ook wel meer OHP kunnen :o :o
 

fred22

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 jun 2012
Berichten
1.755
Karma
810
Lengte
1m80
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
nice bench, dan moet je toch ook wel meer OHP kunnen :o :o


Thanks guys!

Zal de volgende keer ohp helemaal als eerst pakken.
Op een of andere manier Heb ik ohp uit mijn schema gehaald en gewoon db press en Vert raises er in gestopt. Daardoor is mijn ohp onderontwikkeld I guess. Maar nu ik hem weer in mijn schema heb ga ik ervanuit dat bench en ohp meer naar elkaar toe gaan groeien.

---------- Toegevoegd om 20:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:19 ----------

Leggiedayz 12-9

Squat
40x5
65x5
70x5
80x5 (PR, nice)
70x5
70x5
40x10

SLDL
80x8
90x8 (PR)
80x8

Calve raises
70x20 (PR)
70x20
70x20 (VPR)

Farmer walks
24x3x6 (PR)
24x4x6
24x4x6 (VPR)

Lekkere tren 8/10
 

fred22

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 jun 2012
Berichten
1.755
Karma
810
Lengte
1m80
  • Topic Starter Topic Starter
  • #52
15-9

INC BP

24x8x2
26x8 (PR)

Vert raises
10,5x8x2 (pr'tje :o)
Front raises
10,5x8 (pr'tje :o)

DIPS
12
16
10 totalVPR

Dumbell Row
36x8x3 (Hard, PR)

Two handed T-Bar row
55x8
65x8x2 (PR)

CGBP
40x10x3 (VPR)

Hammer curl
18x8x3 (+1SS chinups 5x want fun)


Ging weer goed, als ik in deze lijn door blijf gaan heb ik mooie stats aan het eind van het jaar :)

9/10
 

Inb4

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 jan 2015
Berichten
5.063
Karma
2.688
Lengte
1m75
Massa
50kg
Vetpercentage
> 50%
Records vliegen hier in het rond.
Goede dips, ben benieuwd naar het einde v/h jaar dan
 

fred22

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 jun 2012
Berichten
1.755
Karma
810
Lengte
1m80
  • Topic Starter Topic Starter
  • #54
Woon nu tijdelijk elders voor 2-3 weken dus trainen (in mijn homegym) gaat iets minder makkelijk.

Training 18-9

Standing Press
30x5
35x5
40x5
40x5 (VPR)
35x5

BP (ga vanaf nu eerst de OHP doen alvorens de BP. Dan kan ik net even wat meer kracht en focus op de OHP leggen zonder veel kracht in te leveren op de BP).
50x5
70x5
70x3 (almost, volgende keer 5x)
65x5
65x5

Pullups
12 (nice)
8
8

Rows
80x8
80x8
Eigenlijk teveel geladen (10kg meer dan vorige keer i.p.v. 5, ging wel goed, form alleen minder).
70x8

Ezbar curl
37x8
37x8
37x8

CGPB
40x12
40x12
40x12 (+SS opdrukken 3x5)

9/10

Training 20-9

Squat
40x5
60x5
80x5
80x5 (VPR)
70x5
70x5
70x5 (ging lekker, hopelijk binnenkort 80x5x5)

SLDL
80x8
80x8
80x8

Calve Raises
80x20 PR
80x20
80x20 (Volgende keer reps proberen te verhogen, werkt goed voor mijn calves)

Walks
24x5x6m
24x5x6m
24x5x6m (PR)

8,5/10

Al met al lekkere trainingen :)
 

Basma

Huge Freak
Lid geworden
5 jan 2014
Berichten
9.316
Karma
5.913
Lengte
1m89
Massa
89kg
Vetpercentage
12%
Goed bezig Fred! Mooie trainingen met enkel de juiste, essentiele oefeningen :) Wat is de reden dat je er gelijk 10 kg afgooid bij de squats trouwens?
 

fred22

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 jun 2012
Berichten
1.755
Karma
810
Lengte
1m80
  • Topic Starter Topic Starter
  • #56
Goed bezig Fred! Mooie trainingen met enkel de juiste, essentiele oefeningen :) Wat is de reden dat je er gelijk 10 kg afgooid bij de squats trouwens?

Thanks! Uhmm, zaten 2 schijven van 5 aan elke kant. Geen zin om weer 2.5 kilo toe te voegen :p Maar ik zal volgende keer als ik 80 niet haal er 75 van maken, is inderdaad wel beter.

Zometeen weer UB trainen :)
 

fred22

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 jun 2012
Berichten
1.755
Karma
810
Lengte
1m80
  • Topic Starter Topic Starter
  • #57
Helaas beetje een kak training, te weinig energie denk ik.

INC BP
24x8x3

Vert raises
10,5x8
8x8x2

DIPS
10
10
12

Dumbell Row
36x8x3

CGBP
40x12 (VPR)
40x10
40x10

Hammer curl

18x8
20x8 PR
20x8

Rating 7,5/10. Toch nog een PR weten te zetten maar rest viel een beetje tegen. Gelukkig kan ik over een week weer normaal sporten.
Gewicht is stabiel rond de 72 kilo. Eet nu ik minder train ook minder om niet teveel onnodig vet aan te zetten.
 

fred22

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 jun 2012
Berichten
1.755
Karma
810
Lengte
1m80
  • Topic Starter Topic Starter
  • #58
Zo, ben weer thuis dus volle bak.

Training 30-9

Press
30x5
40x4
40x5
40x4
40x5
40x2
Gaat de goede kant op, VPR :D

BP
60x5
70x5
70x5
70x3
70x3
Express gekozen om gewicht niet te verlagen maar gewoon 3 reps te doen en te knallen. Hopelijk binnenkort dus 70x5x5

Chinups
Vanaf nu een dipbelt dus even mee gespeeld. Je verkijkt je toch snel op 10 kilo extra, je denk dat doe ik wel ff :P
8x10kg > oops, moet natuurlijk pullups doen
Pullups
6x10kgx2

Dips
8x10kgx2
10x10kg

Row
70x8x2
75x8

Barbell curl
37x8x3

Rating 9/10, good to be back
 
  • Like
Waarderingen: Inb4

Inb4

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 jan 2015
Berichten
5.063
Karma
2.688
Lengte
1m75
Massa
50kg
Vetpercentage
> 50%
Goed bezig, press moet OHP zijn ?
 

Naar boven