Fred22 getting back into the game #Bulking

[fred22]

Deze week weer volop ervoor gaan.

LB training 5-10

DL
60x5
80x5
100x5
100x5
100x5
100x5 (gingen lekker )

Hack Squat
70x8x3 (PR)

Calve Raises
70x20x3

Pistol Squat
5x3 (wisselen van been na 5 reps zonder rust)

ABS oefeningen till superburn everywhere. Legs hurt, abs hurt, it was a good day.

8.5/10

 

[Inb4]

Nice Dead lifts.

Ik lees: Squat, Pistol Squat, Hack Squat.
Heeft dit een reden, voelt dit beter ?

 

[fred22]

Nice Dead lifts.

Ik lees: Squat, Pistol Squat, Hack Squat.
Heeft dit een reden, voelt dit beter ?

Thanks
Ik wil sowieso een variant op de squat doen als ik deadlifts doe.
Daarnaast doe ik de normale squat en op die dag een deadlift variant. Zo pak ik ze dus beide ook gewoon twee keer per week op een andere manier wat bevorderlijk is voor de spiergroei.

Voor wat betreft de pistol squat, deze wissel ik soms af met walking lunges. Gaat er gewoon om de benen even te pushen en ook weer op een andere manier aan te spreken (en dus ook hamstrings, glutes )

Training van vandaag:

INC BP
24x8
26x8
26x8 VPR

Vert Raises
10,5x8
Front raises
10,5x10
8x15
8x12
Ga vanaf nu hoger in reps zitten met de raises. Voel ik mijn schouders beter. OHP blijft wel 5x5

Dips
12x10kg VPR
8x10kg
10x10kg

Arm Row
37x8x3 PR (kwam er trouwens achter dat één kant 0,5 kg te weinig had en ik de afgelopen weken dus met 35,5 ipv 36 heb getraind. Scheef rowen )

CGBP
40x10x3

Hammer Curl
20x8
22x8 PR
22x8 (+SS 10,5x10 strict hammer curls)

Lekker 9/10, PR's everywhere dus prima

 

[meaantje]

Goehoed. Trainen gaat weer nice

 

[fred22]

Training 8-10

Squat
40x5
70x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5 Doe is even lekker gek, eindelijk 80x5x5. +10 KG op de squat in een maand (terwijl ik hiervan nog zo'n 2 weken niet heb getraind)

SLDL
80x8
90x8 PR
80x8

Calve Raises
80x20
80x20
80x20

My legs are crying, 9/10

Voeding gaat ook easy nu, krijg gewoon honger en schuif makkelijk mijn kcals naar binnen

 

[Inb4]

Crying is good

 

[fred22]

Training 11-10

Press
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5 (YES finally, eerste reps gingen makkelijk laatste rep was wel zwaar, maar 40x5x5 dus gg)

BP
60x5
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5 (Kabam, na OHP feestje nu ook BP feestje )

Dips
10kgx8
10kgx8
10kgx8

Row
60x15
80x8
80x8
60x8 superstrict extra setje

BB Curl
40x4 wtf, onderarmen branden eraf

Ez Curl
37x8
37x8

Goei progressie op OHP en BP, 9/10

 

[Inb4]

Goed feestje, ik hoop dat dit feestje besmettelijk is naar mijn volgende Workout

 

[fred22]

Goed feestje, ik hoop dat dit feestje besmettelijk is naar mijn volgende Workout

Haha hoop het ook voor je

Deadlift
80x5
90x5
100x5
110x5
120x3 (D'ohhhh, wel VPR)

Hack Squat
70x8
70x8
70x8

Calve Raises
80x20
80x20
80x20

Pistol Squat
5x3 (wisselen van been na 5 reps zonder rust)

Deadlift
80x5 nog even knallen

Op zich wel oké training, niet zo heel bijzonder. Zolang er progressie op de deadlift zit vind ik het goed.

 

[flexx123]

22kg hammer curl, sterke biceps man. Wat zijn arm rows?

 

[fred22]

22kg hammer curl, sterke biceps man. Wat zijn arm rows?

Thanks, Nu ook nog de massa

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-dumbbell-row

 

[flexx123]

Owww gewoon dumbell row

 

[fred22]

14-10

Incline Dumbell BenchPress
26x8
26x8
26x8 VPR

Front raises
8x15
8x15
10,5x10

Dips
10x10kg
10x10kg
10x10kg

One Arm Dumbell Row
40x8 PR
40x8
40x8 VPR (Snoeihard)

CGBP
40x10
40x10
40x12

Hammer Curl
22x8
14x10 (Really slow en strict)
22x8 (+SS 14x8)

Pumped up as f*ck, 9/10

 

[Basma]

rug/biceps loopt sterk voor op chest/triceps denk ik? . Desondanks mooie trainingen hier!

 

[fred22]

rug/biceps loopt sterk voor op chest/triceps denk ik? . Desondanks mooie trainingen hier!

Ja zo'n gevoel heb ik ook. Alhoewel chest nu wel lekker gaat en er ook massa op komt. Dus dat komt wel goed

 

[fred22]

16-10-2015 Squats from hell

Squats
40x5
70x5
80x5
90x5 PR
90x5
90x5 VPR
100x5 PR (U fcking wot, 20KG PR tegenover de vorige training, was niet helemaal perfect qua uitvoering maar wel dikke PR )

SLDL
90x8
90x8
90x8 VPR

Calve Raises
90x20 PR
90x20
90x20

Dikke beentrain, zat er goed in en veel energie 9.5/10

Edit: Note to self: Flyes bij BP dag toevoegen, is er in de tussentijd uitgeschoten terwijl het een fijne oefening is voor de borst.

 

[fred22]

20-10

Press
40x5
40x5
40x5
40x5
30x5 (waaah, 40 lukte helaas echt niet vorige sets waren wel krachtiger dan vorige week dus in dat opzicht wel progress)

BP
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Flyes, zoals aangegeven weer paar setjes flyes erin.
22x8
22x8

Dips
10kgx10
10kgx8
10kgx8

Row
80x8
80x8
80x8
50x12

Ez Curl
37x8
37x8
37x8

Pushups
8x3 (met 2 seconden rust max)

Gewoon lekkere training, pomp en technieken verbeterd. 8/10

 

[fred22]

Twee trainingen loggen.

22-10
DL
60x5
80x5
100x5
110x5
100x5
100x5
100x5

Hack Squat
80x8 PR
80x8
80x8

Calve raises
80x20
80x20
80x20

Rating 8/10

24-10
Incline Dumbell Press
26x8
26x8
26x6

Front Raises
10,5x10
10,5x10
10,5x10 total vpr

Dips
10x12
10x12
10x10 total vpr

Arm Row
40x8
40x8
40x10 VPR

CGBP
40x10
50x8 PR
50x8

BP
50x5

Chin Ups
10
8
8

Hammer Curls (slow voor burn en pump)
10,5x12
10,5x10
10,5x10

Chill nummer, nog ff rammen dan
Bench dips
10x
10x
10x

Bench Pushups (incline pushup)
10x
10x

Rating, lekker lekker 9/10

Hoop door te kunnen bulken tot februari en vanaf dan te cutten. Hopelijk gaat dat lukken, veel massa erbij en niet teveel vet zou mooi zijn

 

[fred22]

Wederom twee trainingen loggen.

26-10
Squat Techniek focus
60x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
60x5
60x8

SLDL
80x8
80x8
90x8

Calve Raises
90x20
90x20
90x20

Onderarmen ook goede pomp

8.5/10

27-10
Standing OHP
30x5
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5 (gelukkig weer 5x5, hopelijk gewicht binnenkort verhogen)

Benchpress
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
60x5 Slow controlled, techniek focus
60x5 Slow controlled, techniek focus
60x5 Slow controlled, techniek focus

Dips
10kgx8
10kgx8
10kgx8

Standing One-Arm dumbell extension
10,5x8
7x12
Diamond pushup
12x

Row
80x8
80x8
70x8
70x10
40x8 (andere techniek proberen)

Ezbar curl
42x8 lekker cheaten
42x8
37x8 strict(er)

8.5/10

 

[fred22]

29-10
BP
40x5
60x5
65x5
70x5
60x5

DB BP
26x8
26x8
26x8

Vert + front raises (achter elkaar)
6x8+6x8
4x10,5+4x10,5
4x10,5+4x10,5

Dips
12x
12x
12x
12x

One Arm Dumbell Row
40x8
40x8
40x8

Chinups
8
8
8
Bench dips
10
10
10
Bench pushups
10
10
10

Hammer curls
10,5x12 (strict)
26x8 (PR, not so strict)
16x10 (strict)

9/10