Fun logje 2009

[Mass Builder]

Bij deze hou ik een logje bij voor de fun. Voor de fun omdat ik
tevreden ben en de boel alleen maar wat bij wil houden. Ik train nu
zo'n 10 jaar met up en downs, blessures geen zin enzv. Ik doe aan
fitness omdat ik het leuk vind om te doen en niet zo zeer om bepaalde doelen te halen.
Mijn schema hoe ik train is altijd anders. Ik hou altijd een paar weken
een schema aan en dan doe ik weer een ander schema. Het schema wat
ik nu volg ziet er zo uit:

Maandag borst failure, voor-zijkant schouders, triceps en kuiten

Dinsdag rug failure, benen, biceps en buik

Woensdag rust

Donderdag schouders failure, borst, triceps en kuiten

Vrijdag benen failure, rug, biceps en buik

Zoals jullie kunnen zien train ik één keer per week iedere spiergroep
tot en met over failure heen en ik train een keer per week iedere spier-
groep een stukje lichter. Die failure ga ik zo ver dat ik zelf helemaal
niets meer kan en dan met hulp een paar extra reps en erna nog een
negatieve met hulp die zelfs met hulp niet meer zelf omhoog krijg
Dit vind ik een failure training.
Als ik niet tot failure ga ga ik 3 setjes 8-10 doen die ik zelf aan kan en dan
is het gebeurd met die oefening. Lekker licht dus

Qwa voeding probeer ik zo'n 6 maaltijden te eten.
Ik eet dan voornamelijk brood met mager vlees beleg en avondeten
is meestal aardappelen, rijst of pasta met groenten en een stuk mager vlees of
rood vlees. Voor de rest kwark, melk en fruit. Gewoon gezond eten laten we het
daar maar op houden.

Training van vandaag was borst schouders triceps en kuiten.

Benchpress
7x80 failure
6x80 failure
4x75 failure
totaal failure gegaan op de benchpress zelfs 50kg lukte mij nog maar 4 keer na de laatste set.

Incline db press
4x30 Failure
7x28 Failure
10x24 failure
De incline db moest een stuk lichter want ik kon bijna niets meer door die benchpress

Incline db flyes
5x24
6x20
5x20
De incline db flyes gingen nog redelijk want ik hoef bijna niets meer te pressen.

Dit was mijn borsttraining en dit voelde wel lekker. Ik had een beste pomp en zelf
lichte gewichten voelde zwaar aan vanwege dat ik iedere set tot failure ben gegaan.

Op naar de schouder training die licht moet

Military press
3x8x35

Db sideraises
3x8x10

Lichte trainng maar voelde redelijk zwaar aan vanwege de borst training. Vrijdag
ga ik de schouders over failure heen trainen.

En de triceps als afmakkertje

Seated db triceps extention
10x20
8x24
6x26

Pushdown
12x20
12x24
10x28

Standing calfraises

Klik om meer te lezen...

 

[Marvin17]

succes met loggen

 

[Ronniej]

foto's ?

succes

 

[Mass Builder]

Nee kan ik helaas niet posten vanwege mijn werk.
Thnx verder. Vandaag rug failure en benen licht trainen.

Bor
Chinnen
Deadift
Machine row, cable row, db row
Squat
Legpress
Leg curl
Bb Curl
Seated db curl
Crunches

 

[Anoniem_1989_9]

stats?

 

[Mass Builder]

Stats zijn dat ik niet erg sterk ben maar ik ben ook maar een klein kereltje qwa lente.
Gisteren rug getraind en benen ging redelijk goed na een tijdje off te zijn geweest. Niet echt veel kracht verloren mar wel spierconditie wat zich weer uit in werksetjes en reps.

Woensdag rug zware dag, benen lichte dag en biceps

Bor
12x20 opwarmen
8x50 opwarmen
5x82,5
5x82,5
5x82,5
Alle setjes tot mijn max toch wel lekker maar had beter gekunt.

Chinnen
6x
4x
4x
kan merken dat ik wat ben aangekomen het scheeld toch weer 2 reps op een paar kg
bw verschil.

Deadlift
6x70 opwarmen
5x120
3x120
4x120
Alle setjes tot failure alleen is mijn oude pr ver te vinden

Latpully breed voorlangs
7x80
7x75
10x70
Alle setjes tot failure

Full squat
8x50
8x60
6x70
Moet licht dus een stuk van failure af puur spanning op de benen houden
voor het zware werk zaterdag.

Legpress
12x100
12x120
12x140
12x160
Laatste setje van failure af voelde wel goed

Bb curl
10x30
8x30
8x30
Alle setjes tot bijna failure laatste setje was failure

Precher curl
10 reps heel langzaam uitvoeren 5 sec negatieve 1 sec positieve
21-en met het zelfde gewicht er direct achteraan oefff. Ik schat in
totaal een kg of 20. Niet veel maar wel lekker

Conclussie alles moet veel beter weer maar goed komt allemaal wel weer trug
hopelijk. De training was verder wel lekker moet ik zeggen qwa gevoel.

 

[Marvin17]

Nette BOR heb je

 

[Mass Builder]

Thnx m8

Ik post nu ff de workout van gisteren.

Workout 3 Schouders zwaar, borst licht, triceps buik en kuiten.

Military press
12x20 opeamren
8x30 opwarmen
7x50 Failure
5x52,5 Failure
5x52,5 Failure
Ik had bij het eerste werksetje net ff wat te weining gewicht gepakt.
Ik ben maar tot faiure gegaan want er was niemand die ff wat forced reps bij
mij kon doen.

Dumbbell sideraises
10x12 failure
8x12 failure
8x12 failure
Wederom tot aan failure en niet er over heen. Maar wel zo ver dat er geen rep door mijzelf meer in zat.

Upright rows breede greep
6x40
5x40
5x50
Langzaam uitgevoerd de negatieve beweging voelde goed moet namelijk
welwatspanning voelen !!

Benchpress
8x65
8x65
8x65
Lichte dag vor de borst maar ik moet zeggen dat 3 setjes met 8hh best nog wel goed aanvoeld, het is zeg maar niet niets na een schouder trainngen.

Incline machine press (steekgewichten)
10x50
10x70
8x80
Ik moest nog ff gewichten op oeken waar ik volgende week mee veder kan
Dat worden denk ik 3 setjes van 80

Dippen
6x
6x
6x
Oef deze ging slecht. Normaal gespoken doe ik setjes van 10-15 reps
maar met al deze oefeningen hier boven lukte dat gewoon niet meer

Pushdown (negatieve slow)
12x25
10x25
9x25
Deze oefeningen ga ik nooit waar want ik vind hem dan niet meer lekker aanvoelen in mijn ellebogen.

Seated calfraises (negatieve slow)
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
geen gewicht maar dat hoeft ook niet bij langzame negatieve

Legraises (machine weighted)
12x??
10x??
8x??
8x??
8x??

Trainingen voelen weer lekker aan conditie is er ook nog goed
Ik was met deze trainingen max 1uur en 15minuten bezig
Daar stond ik zelf eingelijk wel ff van te kijken hoe kort.

Zometeen benen zwaar al hoewel ik met de benen niet te veel wil pakken
het is namelijk al een hele poos geleden dat ik er mee aan het toppen was.
Hopelijk zit er nog genoeg in

 

[Mass Builder]

Mijn laatste training was vandaag,

Benen zwaar rug licht en biceps.

Ik ben squaten trouwens erg beu vanwege mijn holle rug bij mij komt er veel meer spannig op de wervels dan bij mensen met een rechte rug of ik bedoel minder holle onderrug.



Full squat
10x20 opwarmen
6x50 opwarmen
5x80
5x80
3x90
En weer last van de rug gvd ik kap me deze k*t oefening doe mij maar legpress loop er al 10 jaar mee te hikken.

Legpress
7x180
7x180
7x200 failure
Nergens last van beste quadtricep oefening voor mij iig

Legcurl
5x80
5x80
7x80 failure

En nu de rug licht behalve chinnen

Chinnen
5xbw
4xbw
4xbw bw is met kleren aan 89kg

Bor
8x65
8x60
8x60
onderrug begint op te spelen maar maakt niet uit ben het wel gewend na jaren. Komt door die kloten squat

Barbell curl
18x20
18x20
15x20

Training is wat ingekort want de gym is om 12 uur dicht

 

[Mass Builder]

Workout dinsdag en woensdag.

Workout dinsdag en woensdag.

Poe heerlijke trainingen gehad alleen mijn kracht is nog steeds ver te zoeken.
Shit happens. Deadlift niet gadaan vanwege rug klachten. Ik moet steeds vaker zware oefeningen vermijden die opde onderrug aan komen. Echt zo ****t up is dat. Ik ga mij ook niet meer zo focussen op kracht maar op volume en gevoel. Voeding nog op onderhoud tot januari.

Dinsdag borst zwaar schouders licht, triceps kuiten en buik

Benchpress
12x20
8x50
4x80
4x80
6x75

Incline dbpress
6x30
5x30
4x30

Incline db flyes massabouwer zamen met dippen
8x22
6x24
6x24

Schoders licht

Military press
10x35
8x25
8x35

Db side raises
8x10
8x10
8x10

Dippen machine
8x110 pr geloof ik
8x100
7x100

Pushdown
7x27,5
8x27,5
8x27,5

Standing calfs slow
6x50
6x50
6x50

Calfs op de leggpress
10x90
10x90
8x90

Crunches
20x
20x
20x

Woensdag rug zwaar benen licht en biceps

Bor rug parallel aan de grond
6x80
6x80
5x80

Chinnen zat helaas weining in door zware bor
5x
4x
4x

Db row ipv deadlift vanwege rug
6x38
6x38
5x38

Box squat wil mijn onderrug versterken dus spanning erop houden
5x70 aanvoelen
8x70
8x70

Legpress spierconditie voor de verandering
20x120
20x120
28x120 pffff t*ring jantje

Bb curl
6x32,5
6x32,5
6x32,5

preacher curl
1x21-en

 

[apneu]

Lekker bezig doorgaan zo!

 

[Ronniej]

O jezus was bijna bang dat het 1 training was

 

[Mass Builder]

Lol nee dat kan ik helaas niet. Maar thnx voor de reacties
Ik ben idd mischien lekker bezig maar het echte werk moet nog komen
Januari ofzo want ben net weer begonnen

 

[Marvin17]

nice trainingen kerel

 

[Ronniej]

Onderrug versterken, maar geen DL's ?

 

[Mass Builder]

Tjah ik kan er niets aan doen dat mijn rug niet meer wil af en toe door eigen toedoen (zie startpost).
Ik wou altijd te veel en dat heeft op den duuur zijn tol geeist. Jammer da tk geen rug extra in de kast heb staan.

 

[Marvin17]

Dat is mooi klote, maarja gewoon blijven knallen op de gewichten waar het goed bij voelt

 

[The Xtralarge]

Blijf je ook nog steeds blowen nu dat je serieuzer gaat trainen?

 

[Mass Builder]

Hahaha natuurlijk al doe ik het alleen maar savonds af en toe moet geen probleem zijn.
Die vrouw in die link van jou sibil doe heeft trouwens veel verstand van voeding. Danzij haar heb ik ook een goed schema.

 

[Mass Builder]

Workout 3 schouders zwaar, borst licht, triceps en biceps
Training van gisteren ging lekker. Training van vandaag kon helaas niet door gaat
want ik had daar geen tijd voor. De trainng van gisteren was wel lekker.

Schouders zwaar
Military press
12x20
8x30
6x52,5
5x52,5
4x52,5

Db side raises trikt
8x12
4x14
8x12

Upright rows
7x40
6x40
6x40

Borst licht
Benchpress
8x65
8x85
8x65

Incline press steekgewichten
8x80
8x80
8x80

Dippen
6xbw
6xbw
6xbw

Pushdown
12x28
10x28
10x28

Standing db curl
6x18
4x20
4x20

Standing bb curl
22x20