Loesje1980
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 aug 2005
- Berichten
- 243
- Waardering
- 107
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 23%
Na een half jaartje aanzienlijk minder te hebben getraind ben ik sinds een week of 8 weer begonnen. Heb altijd geroepen dat ik nog een keer helemaal afgetraind wil worden (blokjesbuik enz enz 
) dus heb me er nu helemaal toe gezet.
Eerst begonnen met 4 keer zwemmen per week en nu 4 weken weer volop aan het trainen in de fitness. Niet lafjes, nee gewoon knallen.
Voorbeeldje: Ben begonnen met 7 kg dumbbell voor de biceps, zit nu op 10 per arm (10 hh/ 3 sets)
Voordat ik een half jaar geleden stopte was ik best goed op weg. Had een vetpercentage van ongeveer 19 procent (ben vrouw) en woog 60 kilo denk ik. (ben 1.63 meter)
Voordat ik weer begon woog ik 57 kilo. (8 weken terug)
Nu ik weer de fitness in duik en een, voor mijn gevoel, goed voedingsschema heb, vliegen de grammen er letterlijk aan.
Vanmorgen zat ik bijna op 60 kilo terwijl ik 3 weken geleden net 58 was.
Ben ik nou gewoon goed bezig of loop ik mezelf van binnen vet te mesten?
Heb dit namelijk nog niet eerder gehad......
Ik zal mijn voedingsschemaen training even omschrijven:
Ochtend:
Shake van magere melk, magere vetvrije yoghurt, scheutje jus'd orange, vers fruit (meloen, aardbeien, druiven), 1 scoop whey en brinta. (totaal ongeveer 400 ml)
Tussendoor (na trainen):
Paar plakjes oven roasted kalkoenfilet met gedroogde abrikozen of amandelen of lepel pindakaas
Lunch:
2 plakken volkoren of meergranen brood, beetje boter en flink wat kalkoen of kipfilet. (en wat mosterd voor de smaak)
Tussendoor:
Zelfde shake als in de ochtend maar dan zonder Brinta.
Avondmaaltijd:
Is wisellend. Probeer meestal zilvervliesrijst met kip en groente te eten maar soms ook wel cappucijnersschotel, pasta of Kip Siam enzo.
Tussendoor:
Bak kwark (250 gram) met scoop whey en wat honing.
Training:
Ik doe 3 keer per week aan krachttraining.
Maandag: Biceps, rug en buik en aan het einde 45 tot 60 min cardio (lage hartslag rond de 135 om vet kwijt te raken)
Woensdag: Benen (en weer bovenstaande cardio)
Vrijdag: Triceps, schouders en wat borst (en weer cardio)
Daarnaast heb ik nog minimaal 1 en maximaal 2 cardiodagen. Ik ga of zwemmen of weer op de crosstrainer. Dit is meestal dinsdag, donderdag of zaterdag een uurtje. Ik blijf met mijn hartslag altijd rond de 135 bpm.
Ik heb niet heel erg het gevoel dat ik veel vet kwijt raak, maar ik train immers ook nog maar 4 weken. Een vetmeting heb ik nog niet kunnen doen... Wel beginnen m'n shirtjes rondom de schouders wat strakker te zitten. (en ik heb ze niet te heet gewassen)
Wie wil er een eerlijke mening geven over mijn training en voeding zodat ik een klein beetje weet of ik goed op weg ben.
Alvast bedankt!!!!!
) dus heb me er nu helemaal toe gezet.Eerst begonnen met 4 keer zwemmen per week en nu 4 weken weer volop aan het trainen in de fitness. Niet lafjes, nee gewoon knallen.
Voorbeeldje: Ben begonnen met 7 kg dumbbell voor de biceps, zit nu op 10 per arm (10 hh/ 3 sets)
Voordat ik een half jaar geleden stopte was ik best goed op weg. Had een vetpercentage van ongeveer 19 procent (ben vrouw) en woog 60 kilo denk ik. (ben 1.63 meter)
Voordat ik weer begon woog ik 57 kilo. (8 weken terug)
Nu ik weer de fitness in duik en een, voor mijn gevoel, goed voedingsschema heb, vliegen de grammen er letterlijk aan.
Vanmorgen zat ik bijna op 60 kilo terwijl ik 3 weken geleden net 58 was.
Ben ik nou gewoon goed bezig of loop ik mezelf van binnen vet te mesten?
Heb dit namelijk nog niet eerder gehad......Ik zal mijn voedingsschemaen training even omschrijven:
Ochtend:
Shake van magere melk, magere vetvrije yoghurt, scheutje jus'd orange, vers fruit (meloen, aardbeien, druiven), 1 scoop whey en brinta. (totaal ongeveer 400 ml)
Tussendoor (na trainen):
Paar plakjes oven roasted kalkoenfilet met gedroogde abrikozen of amandelen of lepel pindakaas
Lunch:
2 plakken volkoren of meergranen brood, beetje boter en flink wat kalkoen of kipfilet. (en wat mosterd voor de smaak)
Tussendoor:
Zelfde shake als in de ochtend maar dan zonder Brinta.
Avondmaaltijd:
Is wisellend. Probeer meestal zilvervliesrijst met kip en groente te eten maar soms ook wel cappucijnersschotel, pasta of Kip Siam enzo.
Tussendoor:
Bak kwark (250 gram) met scoop whey en wat honing.
Training:
Ik doe 3 keer per week aan krachttraining.
Maandag: Biceps, rug en buik en aan het einde 45 tot 60 min cardio (lage hartslag rond de 135 om vet kwijt te raken)
Woensdag: Benen (en weer bovenstaande cardio)
Vrijdag: Triceps, schouders en wat borst (en weer cardio)
Daarnaast heb ik nog minimaal 1 en maximaal 2 cardiodagen. Ik ga of zwemmen of weer op de crosstrainer. Dit is meestal dinsdag, donderdag of zaterdag een uurtje. Ik blijf met mijn hartslag altijd rond de 135 bpm.
Ik heb niet heel erg het gevoel dat ik veel vet kwijt raak, maar ik train immers ook nog maar 4 weken. Een vetmeting heb ik nog niet kunnen doen... Wel beginnen m'n shirtjes rondom de schouders wat strakker te zitten. (en ik heb ze niet te heet gewassen)
Wie wil er een eerlijke mening geven over mijn training en voeding zodat ik een klein beetje weet of ik goed op weg ben.
Alvast bedankt!!!!!
Laatst bewerkt:
