Gedons' log: Made like a gun, goes like a bullet

[Peter Gedons]

Donderdag 4 juni 2009

Omwille van andere verplichtingen training moeten inkorten. Op 45min wel redelijk goed doorgebeukt.

Rug

Deadlift
8x50
5x70
5x90
4x110
3x120
2x130
1x140

Front lat pulley
10x50
10x55
10x60
12x65 (rep out)

Vertical row
10x30
10x35
10x35

Seated high row
10x50
8x50

 

[Peter Gedons]

Vrijdag 5 juni 2009

Goede training. CGBP was de ganse tijd bezet en khad niet de zin om hem te vervangen door een andere oefening.

Schouders

Dumbbell shoulder press
10x14
10x16
10x18
12x20

Cable front raises (one armed)
8x15
10x15
10x15
8x15

Rear lateral raise
10x6
10x7
10x7
10x7

Seated side raises
10x7
10x7
10x7
10x8

Triceps

Barbell tricep extension
10x(EZ+20kg)
10x(EZ+20kg)
10x(EZ+25kg)
10x(EZ+25kg)

V-bar push down
10x20
10x25
10x30
6x35

 

[Peter Gedons]

Zondag 7 juni 2009

Mooie training. Afgewerkt op 50 minuten. Front squat verbetert niet echt meer heb ik de indruk. Zelf met de 3x70 had ik bij de laatste rep moeite terwijl dit vroeger beter ging.

Benen

Front squat
8x50
8x50
8x60
3x70
3x70

Lunges
16x20 (1leg =1rep)
16x25
16x25
16x25

Leg curl
10x40
10x45
10x45

Leg extensions
10x30
12x30

Seated calf raises
20x40
20x45

 

[Minotaures]

Front Squat is best hoog met 3x70. Zit zelf op 4x60..
Maar Front Squat hoeft ook niet superhoog, alleen goede vorm en concentratie is van belang.

 

[Peter Gedons]

Front Squat is best hoog met 3x70. Zit zelf op 4x60..
Maar Front Squat hoeft ook niet superhoog, alleen goede vorm en concentratie is van belang.

Klik om te verkleinen...

Yeah, je deadlift is ook wel serieus van de grond aan t komen. 130kg en nog maar 17.

Kwou dat ik ook zo serieus was gaan trainen op mijn 17de

 

[Minotaures]

Yeah, je deadlift is ook wel serieus van de grond aan t komen. 130kg en nog maar 17.

Kwou dat ik ook zo serieus was gaan trainen op mijn 17de

Klik om te verkleinen...

Ik wou dat ik ook zo serieus eet tijdens me cut zoals tijdens me bulk.
Maar he, ik krimp niet en that's all I care for.
Ik vind me Deadlift dan nog best normaal/laag als ik naar anderen hier op de forum kijk.

 

[Peter Gedons]

Maandag 8 juni 2009

Slechte dag vandaag. Slecht geslapen, laat overgewerkt, slechte preworkout maaltijd. Eerste oefening die ik wou doen was bezet. En bij eerste bicepsoefening begon linkeronderarm weer pijn te doen, waardoor ik de training maar voor bekeken hield.

Borst

Bench press vervangen door Dumbbell press
10x18
10x26
10x30
9x30

Incline dumbbell fly's
10x14
10x18
9x20
10x20

Dips
8xBW
8xBW
9xBW

Dumbbell pullover
10x22
10x26
10x30

Biceps

Reverse barbell curl (I)/barbell curl (II)
10xI/1xII (EZ+10kg)
Pijn

Incline dumbbell curl
18x12 (1 arm = 1 rep)
18x12
Nevermind

 

[Peter Gedons]

Dinsdag 9 juni 2009

Benen waren nog niet hersteld van zondag en dat heb ik gemerkt. Ondanks 10 minuten cardio als opwarming, bij de 6de rep bij deadliften een kramp in mijn linkerhams waar ik de rest van de training nog van heb kunnen genieten. Wijze les geleerd. Dan maar hyperextensions gedaan. Verdere training wel goed gelukt.

Rug

Deadlift
8x50

Hyperextensions
10xBW
10x(BW+10kg)
10x(BW+20kg)

Front lat pulley
10x50
10x55
10x60
14x65 (rep out)

Vertical row
10x30
10x30
10x30
10x35

Seated high row
10x45
10x50
10x55
18x60 (rep out)

 

[Minotaures]

Jammer van de k*tbegin, maar je moest daarna stoppen.. Gewoon laten rusten en andere keer erop terugkomen, 3x zo hard!

 

[Loo]

Mooie complete trainingen Peter, je draait lekkere volumes.

train je wel tot failure eigenlijk, ik heb het idee dat je er onder blijft namelijk.

 

[Peter Gedons]

Mooie complete trainingen Peter, je draait lekkere volumes.

train je wel tot failure eigenlijk, ik heb het idee dat je er onder blijft namelijk.

Klik om te verkleinen...

Het is de bedoeling tot failure te gaan, maar met dit nieuw schema weet ik idd nog niet zo goed mijn krachten in te schatten.
Vandaar dat ik bvb vandaag 2 keer een rep out moeten doen met gewichten die eigenlijk nog iets te licht waren.

Volumes vallen wel mee, kracht blijft nog wat achter.
Als ik zo'n topics lees van Sterkste man wedstrijden, begint 't altijd te kriebelen, maar met mijn gewichten zou ik mij dit jaar jammergenoeg alleen maar belachelijk maken

 

[Peter Gedons]

Donderdag 11 juni 2009

Voeding vandaag helemaal in orde. En een mooie training neergezet. Eerste van de week, dus dit maakt wel wat goed. Afgewerkt in 1u5min.

Schouders

Opwarming

Dumbbell shoulder press
10x14
10x16
10x20
10x22

Cable front raises (one armed)
10x15
10x16
10x16
10x17.5

Rear lateral raise
10x6
10x7
10x7
10x8

Seated side raises
10x7
10x8
9x9
10x9

Triceps

Close Grip Bench Press
10x40
10x50
10x60
6x70
3x80
3x82.5

Barbell tricep extension
10x(EZ+20kg)
10x(EZ+25kg)
9x(EZ+25kg)

V-bar push down (20sec rust tss sets)
10x25
8x30
5x30

 

[Peter Gedons]

Zaterdag 13 juni 2009

Opwarming: 6 min cardio

Buikspieren

Incline sit ups
1x15
1x17 (+10kg)
1x18 (+10kg)
1x14 (+10kg)

Hanging crunches
1x14 (+6kg)
1x12 (+6kg)
1x13 (+6kg)

Abdominal crunch machine
15x35
15x40
15x42.5

Traps

Dumbbell shrugs
12x30
12x34
10x38
15x30 (meteen na 3de set)

 

[Peter Gedons]

Zondag 14 juni 2009

K*ttraining. Na het afleggen van de bar bij front squatten pijn aan de druppel boven mijn linkerknie. Nog effe lunges geprobeerd, maar 't had weinig nut.
Miss een overblijfsel van het joggen van woensdag, ik weet 't niet.
En anders maar eens een weekje fietsen i.p.v. beentraining volgende week want hier heb ik geen zin meer in.

Benen

Front squat
8x50
8x50
8x60
4x70

Lunges
3x20 (1leg =1rep)

 

[Peter Gedons]

Maandag 15 juni 2009

I'm feeling rough, I'm feeling raw, I'm in the prime of my life...
Heerlijke dag vandaag. Opgestaan zonder pijn in de linkerknie, dus meteen even 20 minuutjes joggen op nuchtere maag.
Voedingsschema heel strikt kunnen volgen en er een mooie training achteraangesmeten. Nieuwe PR op flat back bench press. Een nipte fail op 100kg, maar binnen 2 weken gaat hij er zeker aan

Borst

Bench press
10x40
10x50
5x70
2x80
1x90 zonder spotter
1x95 (easy) met spotter PR
0x100 nipte fail
6x80

Incline dumbbell fly's
10x14
10x18
8x22
10x20

Dips
11xBW
10xBW
10xBW

Dumbbell pullover
10x22
10x26
9x30

Biceps

Incline dumbbell curl
18x12 (1 arm = 1 rep)
16x14
16x14
10x16

Reverse barbell curl (I)/barbell curl (II)
10xI/10xII (EZ+5kg)
10xI/10xII (EZ+7.5kg)
10xI/10xII (EZ+7.5kg)

Hammer curl exhaust set
2 set 16kg/12kg/8kg

 

[Minotaures]

Jammer van de 100kg alhoewel de 90kg ook niet zou mee moeten tellen in verband met spotter.

 

[Peter Gedons]

Jammer van de 100kg alhoewel de 90kg ook niet zou mee moeten tellen in verband met spotter.

Klik om te verkleinen...

Toegegeven, met spotter werken is niet hardcore

Kheb er nog even over nagedacht de 95kg zonder toezicht te doen, maar ik riskeer zo'n dingen liever niet.

*edit: Blijkbaar verkeerd begrepen. Als ik tot nu toe ergens in mijn log "met spotter" heb bijgeschreven, bedoel ik gewoon dat er iemand toezicht hield. Als die persoon de bar zelfs maar licht aanraakt, telt de poging niet meer en schreef ik hem in als fail (zoals met de 100kg BP gisteren).

 

[Peter Gedons]

Dinsdag 16 juni 2009

Ik ging normaal mijn benen sparen deze week, maar kon het toch niet laten om even te deadliften.
Toffe rugtraining gehad.

Rug

Deadlift
10x50
5x80
3x120
3x120
3x120

Front lat pulley
10x50
10x60
10x65
11x70 (rep out)

Vertical row
10x31
10x36
10x36
10x30

Seated high row
10x50
10x55
10x60
12x65 (rep out)

 

[Peter Gedons]

Donderdag 18 juni 2009

Voeding trok gisteren op niet veel. Redelijk wat stress op het werk en thuisgekomen en Pizzahut besteld, ondanks dat ik weet dat mijn maag er niet tegenkan. Gevolg: Medium pan pizza doorgespoeld met 2 Duvels en een zware maag.
Vandaag niet superveel zin om te eten/trainen. Toch gegaan.

Opwarming: 6 min cardio

Buikspieren

Incline sit ups
1x10
1x20 (+10kg)
1x19 (+10kg)
1x13 (+10kg)

Hanging crunches
1x18 (+6kg)
1x14 (+8kg)
1x16 (+6kg)

Traps

Dumbbell shrugs
12x30
12x34
15x38
12x30 (meteen na 3de set)

Buikspieren

Abdominal crunch machine (was eerst bezet)
15x35
15x40
23x45 (rep out )

 

[Peter Gedons]

Zaterdag 20 juni 2009

Laat weggeweest en maar 6 uurtjes geslapen. Training op 50min moeten afwerken. Viel op zich wel goed mee, maar hard doorgaan zat er niet echt in vandaag.

Schouders

Opwarming

Dumbbell shoulder press
10x14
10x16
10x20
9x22

Cable front raises (one armed)
6x15 (TECA)
10x too easy (TECA)
10x15 (Technogym)

Rear lateral raise
10x6
10x7
10x8
10x8

Seated side raises
10x7
10x8
10x9

Triceps

Close Grip Bench Press
10x50
10x60
5x70
3x80

V-bar push down (20sec rust tss sets)
10x25
10x30
6x30