Gedons' log: Made like a gun, goes like a bullet

[Peter Gedons]

Dinsdag 28 april 2009

Training van gisteren voor biceps afgemaakt, maar verzwaard met enkele extra sets. Trainingstijd: 45 minuten.

Biceps

Standing concentration curls
10x12
10x12
10x14
9x14

Reverse barbell curl (EZ)
10x(20kg+EZ)
8x(20kg+EZ) Linkerpols
7x(20kg+EZ) Weer mijn linkerpols die opgaf
15x(15kg+EZ) Weer pols.

Cable rope hammer curls
10x30
10x35
10x40
10x45

Incline dumbbell curls
7x12
8x12
9x12
7x12

21's
1x(EZ+10kg)
1x(EZ+10kg) fail@17

 

[Peter Gedons]

Woensdag 29 april 2009

Ik dacht er vandaag een kalmere training van te maken, maar ben uiteindelijk toch nog redelijk zwaar gegaan. Tevreden over deze training.

Benen

Front squat
10x40
10x50
7x60
7x60
6x60
3x70
2x75
1x80 PR

Leg press
10x80kg
8x85kg
8x90kg
6x95kg

Leg curls
10x40
10x45
5x50 (fail 6 lang aangehouden)
5x50 (fail 6 lang aangehouden)
10x40

Seated calf raises
20x40
18x45
14x50
9x55

 

[Peter Gedons]

Zaterdag 2 mei

Opnieuw eerst schouders, dan triceps. Deze keer geen last van terugval bij triceps. Gisteren niet zo goed gegeten, maar vandaag wel een superdag qua training

Schouders

Opwarming

Seated neck press
10x(bar+10kg)
10x(bar+20kg)
10x(bar+30kg)
6x(bar+40kg)
6x(bar+40kg)

Front lateral raises
16x14
16x14
16x16
18x16

Side raises
10x8kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Triceps

Close Grip Bench Press
10x40
10x50
8x60
5x70
2x80 PR
1x85 PR

Lying triceps extension across face
10x10
10x12
9x14 (links 9, rechts 10) Rep PR
10x12

French press
10x(EZ+15)
12x(EZ+20) Rep PR
6x(EZ+25) PR

Triceps V-bar pushdown
10x25
10x30
8x35

 

[Peter Gedons]

Zondag 3 mei 2009

Vandaag was de motivatie ver te zoeken, net als de kracht en uithoudingsvermogen. Tlijkt wel alsof ik elke week wel ergens een mindere training moet hebben. Training wel fatsoenlijk uitgedaan waardoor ik nog enigzins tevreden ben.

Rug

Deadlift
10x50
5x70
5x80
5x100
5x100

Front lat pulley
10x45
10x50
10x55
9x65

Dumbbell bent over row
10x20
10x24
10x26
10x28

Seated row
10x50
10x55
10x60

 

[Peter Gedons]

Maandag 4 mei 2009

Omdat ik nog wat last heb van mijn schouders, heb ik vandaag maar een rustige training ingelast. Het was dat of niet gaan, en dat tweede kon ik niet maken.

Borst

Incline bench press
10x40
10x40
10x50
10x60

Dumbbell fly's
10x16
10x16
10x16
10x16

Decline bench press
1x40
Dit viel al helemaal niet te proberen met mijn schouders.

Cable crossover
10x25
10x25
10x25
10x25

Biceps

Standing concentration curls
10x12
10x12
10x12
10x14

Reverse barbell curl (EZ)
20s pauze tussen sets
18x(15kg+EZ)
13x(15kg+EZ)
10x(15kg+EZ)
10x(15kg+EZ)

 

[Peter Gedons]

Dinsdag 5 mei 2009

Goede training. Front squat begint beter en beter te gaan. Schuine leg press ook meer genomen, maar volgens mij zuiver omdat ik de gewichten nu op de onderste pinnen heb gezet ipv de bovenste. Naar 't schijnt zou dat het accent verleggen van quads naar hams

Benen

Front squat
10x40
10x50
8x60
8x60
8x60
3x70
4x70

Leg press
10x80kg
10x85kg
8x95kg
10x105kg

Leg curls
10x40
10x45
10x45
7x45

Seated calf raises
20x40
15x45
15x45
17x45

 

[Peter Gedons]

Donderdag 7 mei

Weer een goede training. Gisterennacht 9.5uur geslapen omdat ik mij wat vermoeid begon te voelen. Gisteren elleboog ook keihard gestoten waardoor mijn arm heel stram voelde en ik precies pijn had aan een pees van mijn triceps bij het aanspannen. Vandaag voelde ik het ook nog, maar ik had niet echt problemen met kracht zetten.
Trainingstijd: 1u15min

Schouders

Opwarming

Seated neck press
10x(bar+10kg)
10x(bar+20kg)
10x(bar+30kg)
8x(bar+40kg) Rep PR
7x(bar+40kg)

Front lateral raises
16x14
16x16
12x18 PR
18x16

Side raises
10x8kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Triceps

Close Grip Bench Press
10x40
10x50
10x60
5x70
5x70
5x70

Lying triceps extension across face
10x12
10x12
7x14 (links 7, rechts 8)
10x12

French press
10x(EZ+15)
13x(EZ+20) Rep PR
7x(EZ+25) PR

 

[Minotaures]

Neck press is a no-no.
Lekkere training!

 

[Peter Gedons]

Neck press is a no-no.
Lekkere training!

Klik om te verkleinen...

Ik veronderstel dat je doelt op RC problemen.
Nu ik neem de oefening ook niet zo belachelijk zwaar en bovendien laat ik hem nooit dieper zakken dan achterkant hoofd, waardoor ik de onnatuurlijke beweging volgens mij zo goed als volledig vermijd.

Edit: C-c-c-c-combobreaker

 

[Peter Gedons]

Maandag 11 mei 2009

Vorig weekend weinig tijd gehad om te trainen door verschillende redenen. Dus deze week begonnen met de training van vorige week in te halen. Rugdag dus. Bij deadlift hard doorgegaan zodat vanaf front lat pulley het beste er al helemaal af was.

Rug

Deadlift
10x50
5x70
5x90
5x110
3x120 (easy)
1x140
1x150 PR!!! (in 1 beweging, maar wel traag uitgevoerd)
10x50

Dumbbell bent over row
10x20
10x24
10x26
10x28

Front lat pulley
10x45
10x50
10x50
10x50

Seated row
10x50
10x55
10x55

 

[Peter Gedons]

Dinsdag 12 mei 2009

Gisteren gemaxt = vandaag rustig aan.
Geen schema gevolgd, gewoon wat willekeurige oef.

Borst

Incline dumbbell press
10x16
10x18
10x22
10x26
10x30

Dumbbell fly's
10x16
10x18
10x18
10x18

Decline bench press
10x40
10x60
7x70
4x80
2x85 (easy)

Cable crossover
10x25
10x30

Biceps

Reverse barbell curl
15x(EZ+20kg)
11x(EZ+20kg)
11x(EZ+20kg)

Standing concentration curl
6x14
8x12
10x12

Hammer curl (2-handed)
10x14
7x18
10x14

 

[Peter Gedons]

Donderdag 14 mei 2009

Zéér matige training. Na front squats was ik aan 't gapen (weinig geslapen) en puffen (weinig conditie?) dat het niet meer normaal was.
Snel nog wat kuiten gedaan en daarna opgegeven voor vandaag.

Benen

Front squat
10x40
10x50
10x60
8x60
8x60
3x70
3x70
2x75

Power clean
8x50
7x50
6x50

Seated calf raises
20x40
15x45
19x45

 

[Minotaures]

Kan gebeuren, je hebt flink wat goede trainingen achter de rug, dit hoort er allemaal bij Peter.

 

[Peter Gedons]

Zaterdag 16 mei

Goede training. Lekker 10.5uur geslapen vorige nacht. En ik heb besloten om (als de benen het toelaten) terug te beginnen met lopen om de conditie wat omhoog te krijgen.
Military press er enkel ingezet omdat seated neck press bezet was.

Schouders

Opwarming

Standing military press
10x15kg
10x20kg
10x25kg
10x30kg
6x35kg

Front lateral raises
16x14
16x16
16x16
16x16

Side raises
10x8kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Triceps

Close Grip Bench Press
10x40
10x50
10x60
5x70
5x70
5x70

Lying triceps extension across face
10x12
10x12
10x12
10x12

French press
10x(EZ+15)
15x(EZ+20) Rep PR
8x(EZ+25) PR
6x(EZ+25)

 

[Neonak]

Solide trainingen elke keer weer.

Mooi die PR op de deadlift! Met MP moet je toch wel meer kunnen naar de rest kijkend?

 

[Peter Gedons]

Solide trainingen elke keer weer.

Mooi die PR op de deadlift! Met MP moet je toch wel meer kunnen naar de rest kijkend?

Klik om te verkleinen...

MP doe ik eigenlijk zo goed als nooit. Meestal doe ik shoulder press of neck press. Vandaar dat die gewichten eerder laag liggen.
In het volgende schema ga ik hem waarschijnlijk wel voluit doen. Of in combinatie met clean.

 

[Peter Gedons]

Het schiet mij net te binnen dat ik vandaag net 1 jaar terug serieus bezig ben met fitness. Dus even een woordje.

Qua training/voeding is het een goed jaar geweest. Ik ben vertrokken op 76kg in mei en uitgekomen op 85 à 86kg nu (met ongeveer hetzelfde %BF). Buiten 2 jeansbroeken die gekocht zijn eind mei, is er dan ook niets meer van mijn vroegere kleerkast dat nog past.
Er zijn nog verschillende dingen veranderd in mijn persoonlijk leven, waar ik mij redelijk goed heb doorgeslagen. Mijn gymabbonement is hierin raar genoeg een grote hulp geweest. Ik ben over het algemeen een rustige, vriendelijke jongen en afreageren in de gymzaal, groter en sterker worden heeft dit niet veranderd.
Mijn zelfvertrouwen ligt wel wat hoger en ik merk ook dat andere mensen dit ook merken.

Mijn doelen voor het komende jaar zijn doorbulken tot 93-95kg met een respectabel vet% en daarna scherp staan voor zomer 2010. Qua krachtstats zou ik graag op een totaal van 450kilo uitkomen t.o.v. 350 nu (sq 110/bp 90/dl 150), wat hard doortrainen wordt.
Nu zit ik ongeveer bij de sterkste 40% van de mannelijke leden in de fitness en hoop volgend jaar met veel wilskracht (en de hulp van DBB ) in de top 20% te duiken.

En dank voor de mensen die tot nu toe geholpen/gepost hebben in deze log

 

[Anoniem_1989_9]

Goede doelen! Jij gaat er komen! Bulk je momenteel? Op Hoeveel Kcal zit je? En Hoeveel BF Bezig je?

 

[Minotaures]

Lekker bezig en mooie doelen Peter! Vind je log leuk om te volgen en dat het ook meer lof verdient.
Good luck you beast!

 

[Peter Gedons]

Goede doelen! Jij gaat er komen! Bulk je momenteel? Op Hoeveel Kcal zit je? En Hoeveel BF Bezig je?

Klik om te verkleinen...

Yep, ik ben weer aan 't bulken sinds mid maart ongeveer. Ik bulk momenteel op 3900 à 4000kcal, wat eigenlijk niet echt zo clean is.
Ik ben dan ook niet zo'n grote fan van clean bulken. Ik krijg het er met discipline toch terug af.

Mijn %BF zit denk ik rond de 14 à 15%, maar ik ga eigenlijk zuiver op de spiegel af.

Lekker bezig en mooie doelen Peter! Vind je log leuk om te volgen en dat het ook meer lof verdient.
Good luck you beast!

Klik om te verkleinen...

Thnx man. Er zijn nog wel best wat mensen die hem checken, maar niet iedereen post wat. Net zoals ik eigenlijk best wat logjes volg, maar niet zo veel post