Gedons' log: Made like a gun, goes like a bullet

[Loo]

Op hoeveel % sta ongeveer bro?
Doe eens een gok.

Lekker doorgetraind de laatste tijd trouwens, netjes.

 

[Peter Gedons]

Op hoeveel % sta ongeveer bro?
Doe eens een gok.

Lekker doorgetraind de laatste tijd trouwens, netjes.

Klik om te verkleinen...

Een gok zal het idd zijn want ik heb geen huidplooimeter.
Ik gok op een goede 16% @88kg op dit moment.
Wat ik eigenlijk qua vet% een beetje te hoog vind, maar ik heb mij voorgenomen om te bulken tot 95 om dan volledig scherp te staan.
So there's no way back.

Check de volgende training dan maar eens, lekker tempo en mooie gewichten

---------- Toegevoegd om 21:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:51 ----------

Dinsdag 14 juli 2009

Lekkere rugtraining. Dat was lang geleden. Even gemaxt op deadlift.
BOR's voor de eerste keer gedaan in mijn carriere (shame on me )
Andere gewichten waren ook hoog, dus lekker kapot buitengekomen.

Rug

Deadlift (info: PR = 1x150kg)
10x50
5x70
5x90
3x110
1x130
1x140
1x145 (lichte hitch, ik baal er nog van )

Front lat pulley
10x45
10x50
10x55
10x65

BOR
10x20
10x30
10x40
10x50

Seated high row
10x45
10x50
10x55
14x65 (rep out)

 

[Peter Gedons]

Donderdag 16 juli 2009

Een wat rustigere beentraining gedaan omdat ik mijn rug redelijk zwaar getraind had op dinsdag.
Bij squatten blijf ik een spier of pees (?) net onder mijn linkerknie voelen.
Niet zo fel dat ik niet meer kan squatten, maar toch...

Benen

Back squat
10x40
10x50
10x60
10x60

Leg press
4x80
10x60
10x60
10x60

Leg extension
10x25
10x25
10x25
10x25

Seated calf raises
16x45
16x45

 

[Peter Gedons]

Zondag 19 juli 2009

Vandaag begonnen met Bill Star 5x5. Alle oefeningen lukten redelijk eenvoudig buiten squatten. Omdat ik nog steeds last heb van mijn linkerknie, lukte het eigenlijk voor geen meter. Ik had wide stance genomen in de hoop deze minder te belasten maar dat lukte toch niet echt. Erna goed gestretched en ijs opgelegd. Ik vermoed dat het patellapees is, naar ik hoor van andere mensen hun verhalen.
Nu is de vraag natuurlijk, gewoon lichter squatten en de rest van het programma doordoen of volledig laten rusten

Squat

5x32.5
5x45
5x57.5
5x70
4x82.5

Bench
5x30
5x40
5x52.5
5x65
5x75

Row
5x22
5x28
5x36
5x44
5x52

Assistance:
Weighted Hypers
12x(BW+10kg)
12x(BW+10kg)

Weighted Situps
Wat geklungel met verschillende machines omdat situp bankje bezet was.
Als het nog eens bezet is doe ik gewoon abdominal machine.

 

[Minotaures]

Easy en light weight, netjes bro.

 

[Peter Gedons]

Maandag 13 juli 2009

Met dank aan een overbelaste linkerknie kan ik Bill Star even vergeten.
De volgende weken dus enkel UB knallen en fietsen en zwemmen voor de beentjes.
Voorts ben ik van plan om zoveel mogelijk oefeningen eruit te halen die ook maar iets effect kunnen hebben op benen. Dus geen Push press maar Seated press, Hypers ipv Deadlifts,...
Best tevreden met deze training btw.

Schouders

Opwarming

Seated press
10x(bar+30kg)
10x(bar+30kg)
10x(bar+30kg)
10x(bar+32.5kg)

Cable front raises
10x15
10x15
10x15
9x16

Rear lateral raises
10x7
10x8
10x8
10x8

Seated side raises
10x7
10x8
10x8
9x8

Triceps

Reverse grip bench press
10xbar (wankel wankel)
10x30
10x40
10x50
10x50

Lying tricep extension across face
10x12
10x12
10x14

Tricep Cable V-bar pushdown
10x35
10x40
10x45
13x50

 

[Sanca Saxon]

Snel herstel gewenst voor die knie van je man!

 

[Jeffa040]

Succes met bill starr, ben benieuwd hoe dit nu vooruit gaat.

 

[Peter Gedons]

Snel herstel gewenst voor die knie van je man!

Klik om te verkleinen...

Thanks. Ik hoop dat ik er binnen 3 weken al wat vanaf ben. Zodra ik serieus wat kracht kan zetten bij mountainbiken, ga ik terug pin-squatten en vandaar verder opbouwen.

Succes met bill starr, ben benieuwd hoe dit nu vooruit gaat.

Klik om te verkleinen...

Bill Star ligt jammergenoeg stil. Reden staat hier net boven

 

[Peter Gedons]

Woensdag 22 juli 2009

Goede rugtraining. Geen deadlift meer jammergenoeg, maar wel een lekkere pomp in de rug van Hypers te doen
Voeding was vandaag ook super in orde.

Rug

Hyperextensions
12xBW
12x(BW+10kg)
12x(BW+10kg)
12x(BW+10kg)

Front lat pulley
10x50
10x55
10x60
10x65

BOR
10x30
10x40
10x45
12x45

Vertical row
10x30
10x30

Seated row
10x45
20x50

 

[Loo]

Bij squatten blijf ik een spier of pees (?) net onder mijn linkerknie voelen.

Klik om te verkleinen...

Is dat aan de buitenkant van je linkerknie, voel je die pees "wegschieten" bij het zakken +- net voor parallel of in ieder geval rond die hoogte?
Het is niet echt een pijnlijk maar eerder een irritant gevoel.

Is dat het?

 

[Peter Gedons]

Is dat aan de buitenkant van je linkerknie, voel je die pees "wegschieten" bij het zakken +- net voor parallel of in ieder geval rond die hoogte?
Het is niet echt een pijnlijk maar eerder een irritant gevoel.

Is dat het?

Klik om te verkleinen...

Nope niet buitenkant. Het lijkt eerder in de richting van van mijn been te liggen, tussen knieschijf en zo'n verhard hobbeltje op mijn onderbeen.
Het rare is: het doet geen pijn al ik mijn been strek en er hard op duw, maar als ik mijn been 90° plooi en ik mooi tussen dat hobbeltje en mijn knieschijf kan duwen, doet dat wel redelijk pijn.

Het rare is dat ik er kan op doorsquatten (wel idd een irritant gevoel), maar dat ik er de dag zelf of de dag erop dan nog meer last van heb.

Kben allezins nu aan t rusten, en als ik al sport is het met volgend patellabandje:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Minotaures]

Nope niet buitenkant. Het lijkt eerder in de richting van van mijn been te liggen, tussen knieschijf en zo'n verhard hobbeltje op mijn onderbeen.
Het rare is: het doet geen pijn al ik mijn been strek en er hard op duw, maar als ik mijn been 90° plooi en ik mooi tussen dat hobbeltje en mijn knieschijf kan duwen, doet dat wel redelijk pijn.

Het rare is dat ik er kan op doorsquatten (wel idd een irritant gevoel), maar dat ik er de dag zelf of de dag erop dan nog meer last van heb.

Kben allezins nu aan t rusten, en als ik al sport is het met volgend patellabandje:
[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Gewoon niet Squaten. Zal je goed doen.
Hé Loo?

 

[Peter Gedons]

Donderdag 23 juli 2009

Goede training, enkel biceps viel wat tegen (een beetje last van onderarm, gaat wel over)

Borst

Incline bench press
10x30
10x40
10x50
5x70
4x80 Rep PR
1x90 (easy)

Dumbbell fly's
10x16
10x18
10x20
10x20

Dips
7xBW
8xBW
8xBW

Dumbbell pullover
10x24
10x26

Biceps

Incline dumbbell curl
20x12 (1 arm = 1 rep)
18x14
16x14

Bicep rope hammer curl
12x17.5
12x20
12x22.5
12x25

 

[Minotaures]

Wel nette training Peter!
Hele nette Incline, top zeg.

 

[Peter Gedons]

Maandag 27 juli 2009

Gisteren met een tof meisje gaan tennissen dus niet getraind. Conditie is niet echt meer optimaal heb ik gemerkt. Toen ik geen 89 kilo woog, was ik veel sneller en zweette ik niet als een rund.
Vandaag opgestaan en een uurtje gaan losrijden met mountainbike. En enkele uurtjes en een stevige maaltijd later nog een rustige training er achteraan gesmeten.

Borst

Incline bench press
10x40
10x40
10x50
10x60
8x70

Dumbbell fly's
10x16
10x16
10x16
10x16

Peck deck machine
10x40
10x40
10x45
10x50

Biceps

Standing concentration curl
10x12
10x12
10x12
10x12

Bicep rope hammer curl(Technogym)
10x25
10x30
10x35
18x40

 

[Peter Gedons]

Dinsdag 28 juli 2009

Vandaag weer 45min gaan mountainbiken (550kcal ong). En net buikspieren en traps getraind.
Ik was vandaag één van de kleinsten in de krachtzaal
Dat die anderen iets erbij snoepen, zou eigenlijk geen excuus mogen zijn.
Het wordt gewoon tijd dat ik terug meer begin te eten en zwaarder te trainen.

Buikspieren

Incline sit ups
1x20
1x20 (+10kg)
1x20 (+10kg)
1x18 (+10kg)

Hanging crunches
1x16 (+6kg)
1x14 (+8kg)
1x14 (+8kg)

Traps

Dumbbell shrugs
12x30
12x34
13x38
12x40

Hammer grip shrug machine
10x45
12x70
12x80

 

[Minotaures]

Simpele en korte training.
Hoor je niet traps voor je buik te moeten doen?

 

[Peter Gedons]

Simpele en korte training.
Hoor je niet traps voor je buik te moeten doen?

Klik om te verkleinen...

Geen idee. Ik vermoedde dat het niet veel uitmaakte. Ik heb toch niet echt moeite met de volgorde.

Normaalgezien zat er nog een oefening voor buikspieren bij, maar een 40-er hield deze bezet dus maar traps gaan doen.
Na die 2 oefeningen traps zat hij er nog, dus ben ik maar naar huis vertrokken

 

[Peter Gedons]

Vrijdag 31 juli 2009

Gisteren 65km gaan mountainbiken. Volledig kapot gegaan (2300kcal opgebruikt), dus vandaag rond de 5000kcal gegeten omdat ik mij wat slap voelde.
Best goed geamuseerd bij schouders, triceps ging wat moeilijker. Vooral mijn polsen moeten nog wennen aan de RGBP.

Schouders

Opwarming

Seated press
10x(bar+10kg)
10x(bar+20kg)
10x(bar+30kg)
9x(bar+32.5kg)
9x(bar+32.5kg)

Cable front raises
10x15
10x15
10x16
10x16

Rear lateral raises
10x7
10x8
10x8
10x8

Seated side raises
10x8
10x8
10x8
10x8

Triceps

Reverse Grip Bench Press
10x40
10x50
8x60

CGBP
9x60
8x60

Lying tricep extension across face
8x12
8x12
10x12

Tricep Cable rope pushdown
10x20
10x25
10x25