Gedons' log: Made like a gun, goes like a bullet

[Peter Gedons]

Woensdag 24 juni 2009

Voeding is de laatste 3 dagen, vandaag meegeteld, eigenlijk totaal niet meer in orde door allerlei omstandigheden (dus niet gebrek aan motivatie). Eerste training van de week pas op woensdag betekent ook al veel.
Rustige training van gemaakt. In 55min afgewerkt.

Borst

Bench press
10x40
10x40
10x60
10x60
10x60

Incline dumbbell fly's
10x14
10x16
10x16
10x16

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

Dumbbell pullover
10x24
10x24
10x24

Biceps

Incline dumbbell curl
18x12 (1 arm = 1 rep)
16x14
16x14
14x16

Reverse barbell curl (I)/barbell curl (II)
10xI/10xII (EZ+10kg)
10xI/10xII (EZ+10kg)
10xI/10xII (EZ+10kg)

Hammer curl
10x18kg
Time's up

 

[Peter Gedons]

Vrijdag 26 juni 2009

Voeding nog steeds niet in orde. Gisteren bestonden de avondmaaltijden uitsluitend uit bier. Nog een shake genomen voor slapengaan om wat schade te beperken. Vandaag was het eten ook maar half half (tot nu toe 4 van de 5 maaltijden in orde). Had niet echt zin in trainen, toch maar gegaan. Kapotgezweet, maar content dat ik geweest ben. Hopelijk herpak ik mij nog dit weekend

Schouders

Opwarming

Dumbbell shoulder press
10x14
10x18
10x20
10x22

Cable front raises (one armed)
10x15
10x16
10x16
10x16

Rear lateral raise
10x6
10x8
10x8
10x9

Seated side raises
10x7
10x8
10x9
11x9

Triceps

Close Grip Bench Press
10x40
10x50
10x60
6x70
7x70
6x70

Barbell tricep extension
10x(EZ+20kg)
10x(EZ+25kg)
10x(EZ+25kg)
13x(EZ+27.5kg)

V-bar push down (20sec rust tss sets)
10x25
10x30
7x30

 

[Peter Gedons]

Zaterdag 27 juni 2009

Lekkere training. Quads knalden bijna uit elkaar Benen was al een tijdje geleden, maar de linkerknie voelt al veel beter. Front squat vervangen door back squat omdat het bij die oef vorige keer misliep (bijgelovig as ****).
Pokkewarm vandaag trouwens, niet?

Benen

Back squat
8x50
4x80
4x80
4x80
4x80

Lunges
16x20 (1leg =1rep)
16x20
16x20
16x20

Leg curl
10x35
10x40
10x45

Leg extensions
10x30
10x30

Seated calf raises
20x40
22x45

 

[Minotaures]

Lekkere training Peter! Haha, Quads knallen uit elkaar door die Extensions en Lunges of non?

 

[Peter Gedons]

Lekkere training Peter! Haha, Quads knallen uit elkaar door die Extensions en Lunges of non?

Klik om te verkleinen...

T was raar genoeg al bij back squat begonnen
Was wel al heel lang geleden dat ik deze gedaan had.
En bij de allereerste stap van lunges had ik zelfs moeite met terug recht te komen

 

[Minotaures]

T was raar genoeg al bij back squat begonnen
Was wel al heel lang geleden dat ik deze gedaan had.
En bij de allereerste stap van lunges had ik zelfs moeite met terug recht te komen

Klik om te verkleinen...

Ja dat heb ik ook met het Squaten, na een tijdje het niet te hebben gedaan en weer te beginnen voelen me quads zo stijfjes, zo volgepompt aan. Heerlijk.

 

[Peter Gedons]

Maandag 29 juni 2009

Voeding is sinds zondag terug redelijk in orde en vandaag zelfs perfect kunnen eten. Jammergenoeg heb ik sinds de beentraining van zaterdag wat moeite met wandelen en trappen nemen, zodat de training van vandaag helemaal niet optimaal was. Max van 100kg bankdrukken zal dus voor een andere keer zijn.

Borst

Bench press
10x40
10x50
10x60
10x70
3x80
1x90

Incline dumbbell fly's
10x16
10x16
9x20
10x20

Dumbbell pullover
10x24
10x26
10x30

Dips
10xBW
9xBW
6xBW

Biceps

Incline dumbbell curl
18x12 (1 arm = 1 rep)
16x14
16x14

Hammer curl
20x16 (1arm = 1rep)
18x18
16x18

 

[Minotaures]

Je pakt die 100kg wel beest!
Voor nu, nette training.

 

[Peter Gedons]

Je pakt die 100kg wel beest!
Voor nu, nette training.

Klik om te verkleinen...

Ja, kzal 'em binnen enkele weken wel hebben. Kga dit weekend beginnen sleutelen aan een lineair progressief schema.
Welk weet ik nog niet, maar ik vermoed dat ik daar nog wat kracht mee kan bijwinnen.

 

[Peter Gedons]

Woensdag 1 juli 2009

Benen waren nog steeds te kapot van zaterdag-training. Dus vervangen door hyperextensions.

Rug

Hyperextensions
10xBW
10x(BW+10kg)
10x(BW+10kg)
10x(BW+10kg)

Front lat pulley
10x50
10x60
10x65
13x70 (rep out)

Vertical row
10x31
10x36
10x35
10x30

Seated high row
10x50
10x55
10x60
12x65 (rep out)

 

[Minotaures]

Omgekeerde pyramide misschien? Heavy weight, low reps afbouwend naar light weight, lots of reps. Werkt bij mij om nog wat kg's in korte tijd bij te snoepen.

 

[Peter Gedons]

Donderdag 2 juli 2009

Lekkere training. Gewichten liggen niet hoger dan anders, maar kzat in een goed tempo en mentaliteit was kapotgaan.

Schouders

Opwarming

Dumbbell shoulder press
10x14
10x18
10x20
9x22

Cable front raises (one armed)
10x15
10x15
10x16
10x16

Rear lateral raise
10x6
10x8
10x8
13x8

Seated side raises
10x8
10x9
11x9
11x9

Triceps

Close Grip Bench Press
10x40
10x50
10x60
6x70
7x70
5x70

Barbell tricep extension
10x(EZ+20kg)
10x(EZ+25kg)
10x(EZ+27.5kg)
11x(EZ+30kg) PR

V-bar push down (20sec rust tss sets)
10x25
10x30
6x30

 

[Peter Gedons]

Even een tussenpost met wat extra info voor mezelf en wat brol.

Zondag 28 juni gestopt met creatine met een gewicht van 88kg.
Armen meten op dit moment 40cm.

Vandaag minivoetbal-tornooi gehad de ganse dag, morgen opnieuw dus er zal hoogstens een traps/buikspieren dag inzitten morgen.

Verder wel een toffe cover van Asher Roth. Ik heb even lopen zoeken naar dat topic waarin iemand het "nieuwe" liedje van de Black Eyed Peas voorstelde, maar niet gevonden.
Een nieuw topic ervoor openen leek mij niet de moeite.

http://www.youtube.com/watch?v=JBFGZCTAJIE&feature=related

 

[Peter Gedons]

Zondag 5 juli 2009

Net even buikspieren en traps gaan trainen. Nu als de bliksem terug naar minivoetbal-tornooi want om 1330hrs is de eerste match. See ya.
Er zijn btw ook vrouwenploegen aanwezig m.a.w. ik heb al spijt dat ik niet wat droger sta.
De meeste ecto-voetballertjes own ik trouwens wel qua omvang en spiermassa, maar het komt niet over met mijn huidig vet%.

Opwarming: 6 min cardio

Buikspieren

Incline sit ups
1x10
1x20 (+10kg)
1x20 (+10kg)
1x21 (+10kg)

Hanging crunches
1x20 (+6kg)
1x13 (+8kg)
1x14 (+8kg)

Abdominal crunch machine
15x37.5
15x42.5
22x47.5 (rep out)

Traps

Dumbbell shrugs
12x30
12x34
13x38

 

[Peter Gedons]

Maandag 6 juli 2009

Voor de fun een paar weekjes samen trainen met iemand anders, wat nieuwe oefeningen leren kennen etc.
Best wel een goede training. Kheb geen gewichten opgeschreven, maar de oefeningen waren als volgt:

Schouders

1 arm side raises (dumbbell)
Incline press (machine)
Standing Low Cable Deltoid Raises
Dumbbell front raises

Triceps

Tricep V-bar pushdown
Tricep cable kickback (onderhandse grip)
Lying tricep extension across face
Tricep Cable rope pushdown

Buikspieren

Crunches

 

[Peter Gedons]

Dinsdag 7 juli 2009

Trainingspartner niet komen opdagen, maar kheb wel de split aangehouden. Wel te lui om op te schrijven.

Rug

Deadlift
Front lat pulley
Seated cable row

Benen

Back squat
Leg extensions
Calf raises in leg press

 

[Minotaures]

Nette training qua oefeningen.

 

[Peter Gedons]

Nette training qua oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Ja, ik weet het. Er is mega-weinig aan op deze manier. Maar kom, nog een weekje en ik begin met Bill Star 5x5 (tenzij ik nog wat beters vind).

Vrijdag 10 juli 2009

Voeding niet in orde. Niet echt zin om te gaan trainen ook niet. Ik denk dat ik pas terug echt gemotiveerd ga zijn als ik met nieuw programma start. Niet echt hardcore meer bezig, vind ik.
Vandaag allezins nog wat benen gedaan. Alleen, want mijn "trainingspartner" was er niet.

Benen

Back squat (max met 100kg full squat)
Clean and press (max met 60kg)
Seated calf raises

 

[Peter Gedons]

Zondag 12 juli 2009

Gisteren naar Therapy?-concert gaan zien. Die mannen waren beenhard!
Eigen drank was niet toegelaten, maar kben gewoon mogen doorlopen met True Mass-shakeje Voor de rest 2 keer pasta gegeten zodat voeding toch nog redelijk was.
Erna doorgegaan naar verjaardagsfeestje en dus weinig slaap gehad.
Training was wat loom daarom.

Borst

Incline bench press
10x40
10x50
5x70
2x80
1x90
7x70

Dumbbell press
10x22
10x26
10x32
6x36 (+1 forced)

Dumbbell pullover
10x22
10x26
9x30

Biceps

Incline dumbbell curl
18x12 (1 arm = 1 rep)
16x14
16x14

 

[Peter Gedons]

Maandag 13 juli 2009

Opnieuw wat loom. Who cares?
Ik heb niets opgeschreven, dus gewoon ingevuld wat ik nog wist.(klopt volgens mij wel)

Schouders

Military press
10x20
10x25
10x30
10x35

Cable front raises
8x15
8x15
8x15
10x15

Rear lateral raises
10x7
10x7
10x7
10x8

Triceps

CGBP
10x50
10x60
5x70
3x80
3x80

Lying tricep extension across face
10x12
10x12
10x12

Tricep Cable V-bar pushdown
10x25
10x30
10x30