Fitness Seller

Gedons' log: Made like a gun, goes like a bullet

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #161
Zondag 17 mei 2009

Omdat het nog eens zo lang geleden is: wat buikspieren en traps.
Met sit ups heb ik dit keer wat gewicht bijgevoegd door platen vast te houden, maar dit was niet zo simpel. Met hanging crunches ging dit beter door een dumbbell tussen mijn voeten te klemmen.

Buikspieren

Sit ups
1x40 (+5kg)
1x20 (+10kg)
1x15 (+10kg)

Hanging crunches
1x20 (+4kg)
1x15 (+4kg)
1x15 (+4kg)
1x15 (+4kg)

Abdominal crunch machine
15x30
15x35
15x40

Traps

Dumbbell shrugs
12x28
12x32
12x36
8x40
 
Succes met je doelen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #164
Maandag 18 mei 2009

Goede training. Best lekker doorgedaan. Laatste week dat ik dit schema volg. Time for a change.

Borst

Incline bench press
10x40
10x50
10x60
5x70
5x70
1x80
1x85
1x90

Dumbbell fly's
10x16
10x18
10x20
8x22

Decline bench press
10x40
10x50
10x60
8x70
3x80

Cable crossover
10x25
10x30
6x35

Biceps

Standing concentration curls
10x12
10x14
10x12
8x14

Reverse barbell curl (EZ)
10x(15kg+EZ)
10x(20kg+EZ)
10x(20kg+EZ)
12x(20kg+EZ)

Cable rope hammer curls
10x20
10x20
 
Nette training. Zie aan je gewichten dat je wel aardige tet*en zou kunnen hebben? :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #166
Minotaures zei:
Nette training. Zie aan je gewichten dat je wel aardige tet*en zou kunnen hebben? :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Yeah, alles begint wat meer vorm te krijgen eigenlijk.
Mijn benen staan jammergenoeg wel niet meer zo mooi afgelijnd als 2 maand geleden na de cut.
Maar buikspieren zijn er zelfs nog op vooruitgegaan dankzij front squatten :eek:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #167
Dinsdag 19 mei 2009

Goede training. Weinig op aan te merken.

Rug

Deadlift
10x50
6x70
5x90
5x110
5x120
2x130
10x50

Dumbbell bent over row
10x20
10x24
10x26
10x28

Seated row
10x45
10x50
10x55
10x60

Front lat pulley
10x45
10x50
10x50
9x50 (10de fail bij zeer trage uitvoering)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #168
Woensdag 20 mei 2009

Aangekomen in de fitness. Een 20-tal minuutjes gebabbeld met een superlief mooi meisje. En erna uiteraard volledig weak op pussyweights benen getraind.
Ik zou de getallen kunnen geven, maar ik denk niet dat iemand daar echt op zit te wachten ;)

*Edit: Voor alle duidelijkheid, normaalgezien ben ik wel hardcore genoeg om dit soort zaken te vermijden.
 
achja soms moet er ook geplayed worden ;)

Maar niet te vaak he!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #172
Vrijdag 22 mei

Goed doorgetraind. Voor de schouders opnieuw military press gedaan, wat al beter begint mee te vallen. Maar ik zou hem toch minimum op 50kg moeten kunnen reppen om hem samen met powercleans te doen :(
Rest van de training ook in orde. CGBP even wat uitgetest. Ik ga vanaf volgende week er, denk ik, terug bench press insmijten. Zien of ik nog niet dichter bij die magische 100 zit.

Schouders

Opwarming

Standing military press
10x15kg
10x25kg
10x35kg
7x40kg

Front lateral raises
16x14
16x16
16x16
14x18

Side raises
10x8kg
10x9kg
10x10kg
10x10kg

Triceps

Close Grip Bench Press
10x40
10x50
10x60
6x70
3x80
3x80
1x85 (easy)

Lying triceps extension across face
10x12
10x14
10x14
5x16

Cable rope pushdown
10x25
10x25
10x25
13x25 (rep out)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #173
Zaterdag minivoetbaltornooi meegedaan en vreemd genoeg al 2 dagen spierpijn.
De pijn is wel niet door en door zoals na een zware benentraining, maar toch.
Conditie viel nog enigzins mee vond ik.

Anyways, training van de dag.

Maandag 25 mei 2009

Nieuw trainingsschema. Ik denk dat het wel redelijk goed ineen zit. Voor sommige oefeningen was het nog wat zoeken qua gewicht en qua vorm.
Op bankdrukken meteen al een PR gezet en ik heb mijn zinnen gezet op de 1x100 na afloop van dit schema (6 weken)

Borst

Bench press
10x50
10x50
5x70
5x80
2x90 Rep PR

Incline dumbbell fly's
10x14
10x18
8x20

Dips
8xBW
8xBW
10xBW

Dumbbell pullover
10x20
10x24
10x28

Biceps

Reverse barbell curl (I)/barbell curl (II)
10xI/10xII (EZ+10kg)
10xI/10xII (EZ+10kg)
10xI/10xII (EZ+10kg)

Incline dumbbell curl
16x12 (1 arm = 1 rep)
14x12
14x12

Hammer curl exhaust set
1 set 16kg/12kg/6kg

Opmerking: 6kg vervangen door 8kg volgende keer
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #174
Woensdag 27 mei 2009

Nieuw trainingsschema. Schouders zit volgens mij wel redelijk goed ineen. Over triceps ben ik nog niet zeker.
Nog een beetje zoeken qua gewichten, maar goed begonnen allezins.

Schouders

Dumbbell shoulder press
10x14
10x16
10x18
10x20
8x22

Cable front raises (one armed)
8x15
8x15
8x15
8x15

Rear lateral raise
10x6
10x6
10x6
10x6

Seated side raises
10x6
10x7
10x7
10x7

Triceps

CGBP
10x40
4x60
7x70
5x70
5x70
7x60

Barbell tricep extension
10x(EZ+10kg)
10x(EZ+15kg)
10x(EZ+20kg)
10x(EZ+25kg)

V-bar push down
10x20
10x25
10x30
8x35
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #175
Donderdag 28 mei 2009

Rug-dag.

Rug

Deadlift
5x50
5x70
5x90
5x110
2x130
10x50

Front lat pulley
10x50
10x55
10x60
6x65

Vertical row
10x30
10x30
8x35
8x35

Seated high row
10x40
10x50
10x50
10x55
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #176
Vrijdag 29 mei 2009

Omdat ik nog steeds last heb aan mijn linkerbeen, zo net onder mijn knieschijf, heb ik maar een rustige training ingelast. Het zijn wel de oefeningen die in het schema blijven.

Benen

Front squat
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

Lunges
16x15 (1leg =1rep)
16x20
16x25
16x25

Leg curl
10x40
10x40

Leg extensions
10x30
10x30
10x30

Seated calf raises
30x40
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #177
Zaterdag 30 mei 2009

Opwarming: 10min cardio

Buikspieren

Incline sit ups
1x15
1x17 (+10kg)
1x17 (+10kg)
1x13 (+10kg)

Hanging crunches
1x20 (+4kg)
1x12 (+6kg)
1x15 (+4kg)

Abdominal crunch machine
15x30
15x35
15x40
15x45

Traps

Dumbbell shrugs
12x30
12x34
12x38
11x40
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #178
Dinsdag 2 juni 2009

2de keer nieuw schema. Zo goed als overal meer gedaan en redelijk tempo aangehouden. Bankdrukken niet echt volgens een systeem gedaan, maar ik merk dat ik sterker erin ben geworden.

Borst

Bench press
10x40
10x50
5x70
3x80
3x90? (+2forced reps)
1x90 zonder spotter neergezet
2x92.5 met spotter neergezet PR

Incline dumbbell fly's
10x14
10x18
10x20
8x20

Dips
6xBW
7xBW
7xBW

Dumbbell pullover
10x22
10x26
9x30

Biceps

Reverse barbell curl (I)/barbell curl (II)
10xI/10xII (EZ+10kg)
10xI/10xII (EZ+10kg)
10xI/10xII (EZ+12.5kg)

Incline dumbbell curl
18x12 (1 arm = 1 rep)
16x12
14x12

Hammer curl exhaust set
2 set 16kg/12kg/8kg
 
NETTE bench, mooie training Peter. Vermoeiend om PR's te behalen op 1 van de grote 3 als eerste training. :d
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #180
Minotaures zei:
NETTE bench, mooie training Peter. Vermoeiend om PR's te behalen op 1 van de grote 3 als eerste training. :d
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Yeah, vooral die 92.5kg nog naar boven krijgen (zelfs 2 maal!) na die forced reps verbaasde mij ook compleet eigenlijk.
Wel tof om te weten dat er nog een hogere max in zit :) tenzij ik toen een echte superdag had natuurlijk
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven