Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Gedons' log: Made like a gun, goes like a bullet
- Topic starter Peter Gedons
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 509
- Weergaven 17.960
- Volgers 6
-
- Tags
- log
- Status
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Maandag 3 augustus 2009
Leuke training. Lekker zwaar gegaan bij Borst. Die 100kg wilt maar niet lukken terwijl 97.5kg easy ging, zelf na de fail
Borst
Bench press
10x40
10x40
10x50
5x70
2x80
1x90
1x95 (easy)
0x100 Weer nipte fail
1x97.5 (easy) PR
Incline dumbbell fly's
10x16
10x20
10x22 REP PR?
10x16
Dips
11xBW
10xBW
10xBW
Dumbbell pullover
10x22
4x26 (onderarm shit)
Biceps
Standing concentration curl
10x12
10x14
9x14
9x14
Bicep rope hammer curl (30s rust)
12x20
12x22.5
8x25
9x22.5
Leuke training. Lekker zwaar gegaan bij Borst. Die 100kg wilt maar niet lukken terwijl 97.5kg easy ging, zelf na de fail
Borst
Bench press
10x40
10x40
10x50
5x70
2x80
1x90
1x95 (easy)
0x100 Weer nipte fail
1x97.5 (easy) PR
Incline dumbbell fly's
10x16
10x20
10x22 REP PR?
10x16
Dips
11xBW
10xBW
10xBW
Dumbbell pullover
10x22
4x26 (onderarm shit)
Biceps
Standing concentration curl
10x12
10x14
9x14
9x14
Bicep rope hammer curl (30s rust)
12x20
12x22.5
8x25
9x22.5
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Minderen in sets voor je Bench, Peter.
10x40
5x60
3x80
1x90
1x95
1x100
Lijkt mij een beter opbouw. Wat ik altijd doe is lage gewichten in sets van 5 reps, 1 set met 3 reps en de overige set(s) 1 rep. (vanaf 90% 1RM)
Wordt gecopy/paste naar de borst-training binnen 2 weken.
Tmag onderhand wel eens lukken met die 100kg.
Met dat Bill Star-programma was dat volgens mij al in de sacoche.
Jammer van de knie hé.
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Woensdag 5 augustus 2009
Buik en traps-volgorde omgekeerd om te zien wat het gaf.
Traps
Dumbbell shrugs
12x26
12x30
12x34
12x38
Hammer grip shrug machine
10x60
12x80
12x90
Buikspieren
Incline sit ups
1x10
1x20 (+10kg)
1x20 (+10kg)
1x23 (+10kg)
Abdominal crunch machine
15x35
15x45
15x47.5
11x50
Hanging crunches
1x30
Buik en traps-volgorde omgekeerd om te zien wat het gaf.
Traps
Dumbbell shrugs
12x26
12x30
12x34
12x38
Hammer grip shrug machine
10x60
12x80
12x90
Buikspieren
Incline sit ups
1x10
1x20 (+10kg)
1x20 (+10kg)
1x23 (+10kg)
Abdominal crunch machine
15x35
15x45
15x47.5
11x50
Hanging crunches
1x30
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
En hoe was het om Traps/Buik te doen?
Eigenlijk niet zo ongelooflijk veel verschil, met uitzondering dat ik wat uitgeput was tijdens buikspieroefeningen.
Maar dat kan even goed enkel deze training geweest zijn.
Vrijdag 7 augustus 2009
Gisteren op stap geweest, weinig geslapen omdat op moest om te gaan werken. Vandaag eigenlijk te loom om te gaan trainen.
Maar omdat ik geen luie Waal wou zijn die faalt in het afmaken van zijn wekelijks trainingsschema, word ik automatisch verplicht om een prestatie neer te zetten.
Training zo goed mogelijk op tempo proberen te doen. Afgewerkt op 35min.
Schouders
Opwarming
Seated press
10x(bar+20kg)
10x(bar+30kg)
10x(bar+32.5kg)
7x(bar+35kg)
Cable front raises
10x15
10x15
10x16
Rear lateral raises
10x7
10x8
10x8
Seated side raises
10x8
10x8
10x8
Triceps
CGBP/Lying tricep extension across face - Superset
10x45/10x10 (max 10s rust tussen sets)
10x55/10x10
7x55/8x10 (serieus adem happen
)5x55/7x10
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Maandag 3 augustus 2009
Leuke training. Lekker zwaar gegaan bij Borst. Die 100kg wilt maar niet lukken terwijl 97.5kg easy ging, zelf na de fail
Borst
Bench press
10x40
10x40
10x50
5x70
2x80
1x90
1x95 (easy)
0x100 Weer nipte fail
1x97.5 (easy) PR
Incline dumbbell fly's
10x16
10x20
10x22 REP PR?
10x16
Dips
11xBW
10xBW
10xBW
Dumbbell pullover
10x22
4x26 (onderarm shit)
Biceps
Standing concentration curl
10x12
10x14
9x14
9x14
Bicep rope hammer curl (30s rust)
12x20
12x22.5
8x25
9x22.5
Probeer anders wat meer te reppen bij de 90kg. Dan zal die 100 veel sneller komen. Iedere x je 1RM proberen heeft ook niet altijd veel zin. Als je de 90 5x kan is die 100 ook wel binnen :').
Goede schoudertraining btw!
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Thanx. Zoveel max ik niet hoor, maar kheb idd niet echt een schema voor bankdrukken. Wat meer reppen kan misschien wel helpen.
Zaterdag 8 augustus 2009
Order of the day. Goede training, lekker tempo. 45min als ik mij niet vergis.
Rug
Hyperextensions
10xBW
10x(BW+10kg)
10x(BW+10kg)
10x(BW+15kg)
BOR
10x32
10x50
10x50
13x50 (rep out)
Seated row
10x50
10x55
10x60
13x65 (rep out)
Front lat pulley
10x45
10x50
20x55
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Dinsdag 11 augustus 2009
Goede training. Bench press routine gepikt uit ander logje. Zal wel iets met %'s zijn waardoor het niet helemaal overeen zal komen met mij, maar who gives a damn. Erna had ik wel wat nekpijn
Biceps leuk zitten pompen
Borst
Bench press
opw: 20x20, 6x47.5, 4x67.5
2x87.5
2x87.5
2x87.5
2x87.5
3x87.5
Incline dumbbell fly's
10x18
10x18
10x20
10x20
Low cross cable raises
10x15
10x20
10x20
10x20
Biceps
Standing concentration curl
10x12
10x14
8x14
8x14
Reverse barbell curl
10x(EZ+10kg)
12x(EZ+15kg)
10x(EZ+20kg)
Bicep rope hammer curl (30s rust)
10x20
8x22.5
10x22.5
Goede training. Bench press routine gepikt uit ander logje. Zal wel iets met %'s zijn waardoor het niet helemaal overeen zal komen met mij, maar who gives a damn. Erna had ik wel wat nekpijn
Biceps leuk zitten pompen
Borst
Bench press
opw: 20x20, 6x47.5, 4x67.5
2x87.5
2x87.5
2x87.5
2x87.5
3x87.5
Incline dumbbell fly's
10x18
10x18
10x20
10x20
Low cross cable raises
10x15
10x20
10x20
10x20
Biceps
Standing concentration curl
10x12
10x14
8x14
8x14
Reverse barbell curl
10x(EZ+10kg)
12x(EZ+15kg)
10x(EZ+20kg)
Bicep rope hammer curl (30s rust)
10x20
8x22.5
10x22.5
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
training.
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Zondag 16 augustus 2009
De zomer sloeg deze week wat toe en ik ben eigenlijk meer op stap geweest dan dat ik aan trainen heb gedacht (en met 4 dagen Pukkelpop in het vooruitzicht wordt dat nog erger). Gisteren was ik ook opgestaan om te gaan trainen, maar aangezien het hoogdag was, was de gym gesloten.
Wel 63km gaan mountainbiken om toch maar iets te doen.
Vandaag rustige schoudertraining.
Schouders
Opwarming
Seated press
10x(bar+10kg)
10x(bar+20kg)
10x(bar+30kg)
Cable front raises
10x15
10x15
10x15
Rear lateral raises
10x7
10x7
10x7
Seated side raises
10x7
10x8
10x8
De zomer sloeg deze week wat toe en ik ben eigenlijk meer op stap geweest dan dat ik aan trainen heb gedacht (en met 4 dagen Pukkelpop in het vooruitzicht wordt dat nog erger). Gisteren was ik ook opgestaan om te gaan trainen, maar aangezien het hoogdag was, was de gym gesloten.
Wel 63km gaan mountainbiken om toch maar iets te doen.
Vandaag rustige schoudertraining.
Schouders
Opwarming
Seated press
10x(bar+10kg)
10x(bar+20kg)
10x(bar+30kg)
Cable front raises
10x15
10x15
10x15
Rear lateral raises
10x7
10x7
10x7
Seated side raises
10x7
10x8
10x8
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Hehe, na mijn laatste post is het zoals verwacht volledig bergaf gegaan.
Lekker veel uitgeweest en mega-katabole avonden op Pukkiepop beleefd.
Log stond trouwens zelfs al op de 4de pagina
Mijn knie leek aan de betere hand, maar ik heb gemerkt dat ik na lang stappen op redelijk tempo nog steeds wat last heb.
Aangezien rusten niet veel helpt, ga ik gewoon terug beginnen benen trainen en geleidelijk niveau weer opschroeven.
Maandag 24 augustus 2009
Vandaag dus zoals vermeld benen wat getraind. Allemaal pussyweights. Geleidelijk opbouwen en hopen dat alles verstevigd en op die manier geneest, is nu het opzet.
Benen
Pinsquats, wide stance (8ste pin ~quatersquats)
10x40
15x40
15x40
15x40
15x40
Leg extension
10x20
10x20
10x20
10x20
Leg curl
10x25
10x25
10x25
10x25
Seated calf raises
15x40
15x40
15x40
15x40
Lekker veel uitgeweest en mega-katabole avonden op Pukkiepop beleefd.
Log stond trouwens zelfs al op de 4de pagina
Mijn knie leek aan de betere hand, maar ik heb gemerkt dat ik na lang stappen op redelijk tempo nog steeds wat last heb.
Aangezien rusten niet veel helpt, ga ik gewoon terug beginnen benen trainen en geleidelijk niveau weer opschroeven.
Maandag 24 augustus 2009
Vandaag dus zoals vermeld benen wat getraind. Allemaal pussyweights. Geleidelijk opbouwen en hopen dat alles verstevigd en op die manier geneest, is nu het opzet.
Benen
Pinsquats, wide stance (8ste pin ~quatersquats)
10x40
15x40
15x40
15x40
15x40
Leg extension
10x20
10x20
10x20
10x20
Leg curl
10x25
10x25
10x25
10x25
Seated calf raises
15x40
15x40
15x40
15x40
Laatst bewerkt:
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Uit mijn logje toevallig?Getallen en opbouw komen mij bekend voor.
Hehe, ik check wel meerdere logjes, maar ik dacht het wel ja
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Dinsdag 25 augustus 2009
Wat last van linkerschouder tijdens decline, wel afhankelijk van de grip.
Borst
Incline bench press
10x40
10x40
10x50
6x70
5x70
5x70
Dumbbell Fly's
10x16
10x18
10x18
Decline bench press
5x50 (wide -> last)
10x50 (pinkie ->geen last)
1x50 (wide -> last)
Cable crossover
10x25
7x30
7x30
6x30
Biceps
Standing concentration curls
10x12
8x14
8x14
8x14
Incline dumbbell curl
16x14
14x14
12x14
Bicep rope hammer curl (technogym)
12x40
8x50
Wat last van linkerschouder tijdens decline, wel afhankelijk van de grip.
Borst
Incline bench press
10x40
10x40
10x50
6x70
5x70
5x70
Dumbbell Fly's
10x16
10x18
10x18
Decline bench press
5x50 (wide -> last)
10x50 (pinkie ->geen last)
1x50 (wide -> last)
Cable crossover
10x25
7x30
7x30
6x30
Biceps
Standing concentration curls
10x12
8x14
8x14
8x14
Incline dumbbell curl
16x14
14x14
12x14
Bicep rope hammer curl (technogym)
12x40
8x50
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Zaterdag 29 augustus 2009
Nog wat last van de rugtraining van donderdag, vandaar sommige oefeningen niet gedaan. Wel toffe training. Na 2 weken wat minder getraind te hebben, is spierpijn wel een goede indicator.
Schouders
Opwarming
Seated press
10x(bar+20kg)
10x(bar+30kg)
10x(bar+32.5kg)
7x(bar+35kg)
Cable front raises
10x15
10x15
10x15
10x16
Seated side raises
10x6
10x6
10x6
10x6
Triceps
CGBP
10x40
8x60
10x60
5x70
Lying tricep extension across face
10x12
8x12
10x12
12x12
Nog wat last van de rugtraining van donderdag, vandaar sommige oefeningen niet gedaan. Wel toffe training. Na 2 weken wat minder getraind te hebben, is spierpijn wel een goede indicator.
Schouders
Opwarming
Seated press
10x(bar+20kg)
10x(bar+30kg)
10x(bar+32.5kg)
7x(bar+35kg)
Cable front raises
10x15
10x15
10x15
10x16
Seated side raises
10x6
10x6
10x6
10x6
Triceps
CGBP
10x40
8x60
10x60
5x70
Lying tricep extension across face
10x12
8x12
10x12
12x12
- Status