XXL Nutrition

Gedons' log: Made like a gun, goes like a bullet

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #261
Maandag 31 augustus 2009

Redelijk wat vrouwenshit aan mijn hoofd, dus niet zo goed gegeten en training had ook niet veel waarde.

Benen

Pinsquats, wide stance (7de pin ~quatersquats)
15x50
15x50
15x50
15x50
15x50

Leg extension
10x22.5
10x22.5
10x22.5
10x22.5

Leg curl
10x30
10x30
10x30
10x30
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #262
Dinsdag 1 september 2009

Goed doorgegaan op borst, maar omdat ik mijn voeten serieus geveegd heb aan mijn pre work out maaltijd was ik redelijk snel opgebrand.
Raar genoeg nog wat last aan linkerschouder bij decline. Bij elke andere oefening heb ik helemaal niets last.

Borst

Incline bench press
10x40
10x40
10x50
7x70
5x70
6x70

Dumbbell Fly's
10x16
10x18
10x20
9x20

Decline bench press
10x50
6x60

Cable crossover
10x25
8x30
8x30

Biceps

Standing concentration curls
8x14 r/10x14 l
9x14 r/10x14 l
8x14 r/ 8x14 l

Incline dumbbell curl (two handed)
14x12
7x14
7x14

Bicep rope hammer curl (technogym)
8x45
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #263
Donderdag 3 september 2009

Ditmaal een stevige preworkout naar binnen nl. 250g steak met aardappelen en groenten. En ik moet zeggen dat de training een veel beter gevoel gaf dan de andere van deze week en vorige week.

Rug

Deadlift
10x50
5x80
5x100
5x120

BOR
10x(bar+30kg)
10x(bar+40kg)
10x(bar+50kg)
8x(bar+55kg) PR

Front lat pulley
10x45
10x50
10x60
12x70

Seated row
12x45
12x50
12x55
13x60
 
Pfoe, wat een goeie training!
Lekkere PR ook op je BOR dan. :thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #265
Minotaures zei:
Pfoe, wat een goeie training!
Lekkere PR ook op je BOR dan. :thumbs:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja, kben er best tevreden mee. Ik weet dat ik op deadlift nog sterker kan want ik heb volgens mij ook al 5x130 gehaald, maar kben nog wat rustig aan 't doen i.v.m. linkerknie.
Zodra deze volledig in orde is, ga ik eindelijk wat Bill Star doen. Al is het maar om je bij te houden qua stats ;)
 
Peter Gedons zei:
Ja, kben er best tevreden mee. Ik weet dat ik op deadlift nog sterker kan want ik heb volgens mij ook al 5x130 gehaald, maar kben nog wat rustig aan 't doen i.v.m. linkerknie.
Zodra deze volledig in orde is, ga ik eindelijk wat Bill Star doen. Al is het maar om je bij te houden qua stats ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Lol ik denk dat als je 1RM's najaagt je mij dik gaat verslaan. Heb het gevoel dat 155kg niet echt binnenkort op komst is alhoewel ik het morgen wel probeer! :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #267
Zondag 6 september 2009

Ik ben tegenwoordig meer aan 't uitgaan dan op mijn voeding te letten, dus ik denk dat de trainingen wat status quo gaan blijven. Volgende week nog wat feesten en daarna terug serieus er tegenaan gaan.

Schouders

Opwarming

Seated press
10x(bar+20kg)
10x(bar+30kg)
10x(bar+32.5kg)
10x(bar+35kg)

Cable front raises
10x15
10x15
10x15
10x16

Seated side raises
10x7
10x7
10x8
10x9

Triceps

CGBP
10x50
10x60
8x70

Tricep rope cable pushdown
12x20
12x25
12x25
 
Mooie CGBP weer eens Peter! :thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #269
Maandag 7 september 2009

Beentraining wordt verder opgebouwd naar zwaarder en zwaarder. Valt nog mee tot nu toe. Pinsquats zelfs op speedtempo gedaan. Op het einde serieus kramp in mijn kuiten.

Benen

Pinsquats, wide stance (6de pin ~bijna par.squats)
15x50
15x50
15x50
15x50
15x50

Leg extension
10x25
10x25
10x25
10x25

Leg curl
10x32.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5

Seated calf raises
20x40
20x40
20x40
 
Lekkere volume Peter!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #271
Dinsdag 8 september 2009

Mijn voeding is sinds gisteren terug helemaal in orde. Ik ben in de 3 weken nasleep van Pukkelpop 2 à 3kg kwijtgeraakt en hoop deze zo snel mogelijk terug te krijgen.
Training was tof maar ****ing vermoeiend.

Borst

Incline bench press
10x50
10x50
7x70
7x70
7x70

Dumbbell Fly's
10x16
10x18
10x20
8x22

Dips
8xBW
8xBW

Cable crossover
10x25
11x30
9x30

Biceps

Standing concentration curls
10x12
10x14
10x14
10x14

Incline dumbbell curl (two handed)
12x12
10x12
7x12 (kapot)

Bicep rope hammer curl (technogym)
11x40
10x40
 
Zeer nette inclines en fly's man!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #277
Donderdag 10 september 2009

Geen rug vandaag omdat benen nog wat pijn doen. Vervangen door schouders-triceps.

Schouders

Opwarming

Seated press
10x(bar+20kg)
10x(bar+20kg)
10x(bar+30kg)
9x(bar+35kg)

Cable front raises
10x15
10x15
10x15

Seated side raises
10x7
10x8
10x8
12x9

Triceps

CGBP
10x50
10x50

Tricep extensions dumbbell
10x12
10x12

Tricep rope cable pushdown
12x20
12x25
12x25
 
Mooie training en een best sterke Tricep Extension. :thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #279
Dinsdag 15 september 2009

Ik heb officieel wat motivatieproblemen. Ik heb constant zin om op stap te gaan (dus ik ben binnen enkele uurtjes weer weg). Ik ga proberen nog door te trainen om de schade te beperken. Een beentraining gedaan, maar niet echt veel/zwaar. Squats weggelaten omdat er voor de eerste keer in 1.5 jaar iemand stond te squatten terwijl ik wou. En EL_MONSTRO weg jagen, dat doe ik die jongen niet aan.

Benen

Leg curl
10x30
10x35
10x40
10x40

Leg extension
12x25
12x30
12x35
12x35

Lunges
16x30
16x30

Seated calf raises
20x40
20x40
20x40
20x40
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #280
Woensdag 15 september 2009

I got that Bob Fosse. I got that Joey Ramone.

Traps

Dumbbell shrugs
13x28
12x32
12x36
12x42

Hammer grip shrug machine
12x60
12x80
12x100
12x120

Buikspieren

Incline sit ups
1x20 (+10kg)
1x20 (+10kg)
1x20 (+10kg)

Abdominal crunch machine
15x30
15x35
15x40

http://www.youtube.com/watch?v=Ylu0ybj7DIg
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven