Fitness Seller

Gedons' log: Made like a gun, goes like a bullet

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #281
Donderdag 17 september 2009

Now push it.

Schouders

Opwarming

Seated press
10x(bar+10kg)
10x(bar+30kg)
10x(bar+30kg)
8x(bar+30kg)

Cable front raises
10x15
10x16
10x17

Seated side raises
10x7
10x8
12x8

Rear lateral raises
10x7
10x8
10x8

Triceps

CGBP/Tricep extension across face (superset)
10x50/8x12
10x50/8x10
10x50/7x10
9x50

http://www.youtube.com/watch?v=3iCYeslMDg0
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #282
Zaterdag 19 september 2009

Rug gedaan. 130kg deadlift was k*t qua techniek. Ik viel bijna om tijdens het locken. 145kg ging raar genoeg easier dan 140kg.

Rug

Deadlift
5x50
5x80
3x110
1x130
1x140
1x145 (easy)

BOR
10x(bar+30kg)
10x(bar+50kg)
10x(bar+52.5kg)
8x(bar+52.5kg)

Front lat pulley
10x45
10x50
10x60

Seated row
12x45
12x50
12x55
 
Super Deadlift!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #286
Maandag 21 september 2009

Nog wat meer gewicht genomen bij squats en wat dieper. Lekkere training.
Zonder fatsoenlijk voedingsschema gaat het wel wat minder met mijn gewicht.
Ik ben al gezakt van max van 89.9kg naar 85.6kg nu :eek: op een anderhalf maandje tijd.
Standing calf raises gedaan, maar kvind de zittende variant efficiënter.

Benen

Pinsquats, wide stance (5de pin ~par.squats)
10x50
10x50
10x50
10x70
10x70

Leg extension
10x30
10x30
10x30
10x30

Leg curl
10x35
10x35
10x35
10x35

Standing calf raises
20x50
20x50
20x50
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #287
Donderdag 24 september 2009

Net wat ik nodig had: overbelasting aan rechterelleboog. Heb daardoor een paar dagen niets gedaan.
Vandaag schouders geprobeerd maar meteen pijn. Training uitgedaan op gewichten die zo weinig mogelijk pijn deden.

Schouders

Opwarming

Seated press
10x(bar+20kg)
10x(bar+20kg)
10x(bar+30kg)

Cable front raises
10x10
10x10
10x10

Seated side raises
12x6
12x6
12x6
12x6

Rear lateral raises
12x6
12x6
12x6
12x6
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #288
Zaterdag 26 september 2009

Nog steeds last van rechterelleboog dus even wat beentraining gedaan.
Volgende week eens een nieuw trainingsschema ineensteken.

Benen

Front squat
10x40
10x40
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
 
Mooie Front Squat, zieke volume! :p
Volg je GHV of niet?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #290
Minotaures zei:
Mooie Front Squat, zieke volume! :p
Volg je GHV of niet?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nope, kben wat aan 't uitproberen. Misschien is het wel wat voor mij, maar t is echt wel zwaar qua conditie.

Kheb wel serieus spierpijn, nu nog.

---------- Toegevoegd om 22:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:54 ----------

Maandag 28 september 2009

Na wat gerust te hebben is mijn elleboog al veel beter. Vandaag wat oefeningen gedaan voor borst, triceps en biceps. Een echt schema is dit niet.

Borst

Opwarming

Incline bench press
10x40
10x40
10x50
10x60

Dumbbell press
10x24
10x28
10x24

Triceps

Tricep V-bar pushdown
10x15
10x20
10x25
10x35

Biceps

Dumbbell hammer curl
10x14
10x16
10x18
10x16

Zottman curl
10x8
10x8
10x8
 
Lekkere training man! Pomp ftw? :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #292
Dinsdag 29 september 2009

Afgewerkt op 40min.

Schouders

Dumbbell shoulder press
12x14
12x14
12x16
12x18

Cable front raises
10x15
10x16
10x17

Seated side raises
12x7
12x8
12x8

Traps

Dumbbell shrugs
12x28
12x32
12x36

Hammer grip shrug machine
12x70
12x90
12x100

Buikspieren

Abdominal crunch machine
15x30
15x35
15x40
15x45
 
Sterke schouder en trapwerk! Prefereer je niet liever traps bij rug te doen? :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #295
Dacht gisteren rug nog eens goed door te trainen, maar door omstandigheden ging dit niet.
Vandaag wat fullbody shit gedaan.
Morgen nog wat rustig mountainbiken, denk ik.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #297
Minotaures zei:
Volg je nu een FB schema?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nee, kben nog wat aan het aankloten. Zondag ga ik meedoen aan de wedstrijd in Liedekerke, dus leek het mij niet aangewezen om nog even voluit mijn rug te trainen.

Ik zou idd dringend werk moeten maken van een fatsoenlijk schema om nog eens wat brute massa te pakken, maar kzit met mijn kop natuurlijk weer op verschillende plaatsen tegelijk de laatste tijd.
 
Peter Gedons zei:
Nee, kben nog wat aan het aankloten. Zondag ga ik meedoen aan de wedstrijd in Liedekerke, dus leek het mij niet aangewezen om nog even voluit mijn rug te trainen.

Ik zou idd dringend werk moeten maken van een fatsoenlijk schema om nog eens wat brute massa te pakken, maar kzit met mijn kop natuurlijk weer op verschillende plaatsen tegelijk de laatste tijd.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Is dat niet een Strongman wedstrijd?
G3rr3 gaat trouwens ook in Liederkerke wedstrijdje doen.
In ieder geval, succes morgen! :thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #299
Minotaures zei:
Is dat niet een Strongman wedstrijd?
G3rr3 gaat trouwens ook in Liederkerke wedstrijdje doen.
In ieder geval, succes morgen! :thumbs:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Yep, was een Strongman wedstrijd. Ideaal voor beginners was dat.
Ik ben netjes 4de geworden na G3rr3. Dat is dus echt wel een beest voor 17 te zijn :cool:

Onderdelen:
1. Truck Pull: Mooi voortgetrokken zonder al te veel moeite.
2. Log lift 65kg op reps: Grrr, te zwaar of te slechte techniek. Alleszins maar 1 rep.
3.Farmers walk 170kg 40m 2 turns: Op karakter uitgelopen waar velen faalden. Nice.
4. Zware voorwerpen. 60kg easy. 70kg easy. 80kg te weinig tijd (of te rustig gedaan bij vorige 2), was ook wel pokkezwaar
5. Auto kantelen: 4 keer, 2 op dit onderdeel samen met Tino dacht ik.

Al bij al gezellige dag.

Hierna een week k*tgriep gehad en gewicht is gedaald van 85 naar 82.5kg. En te denken dat ik voor Pukkelpop 89.9kg woog. Zelfs op het werk vinden ze dat ik mager geworden ben :(
 
Dat suckt echt man, maar wel een mooie wedstrijd. :thumbs:
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven