Gedons' log: Made like a gun, goes like a bullet

[Peter Gedons]

Maandag 12 oktober 2009

Wat oefeningen gedaan. Niets echt zwaar omdat ik gewoon nog te zwak ben na griep van vorige week. Vandaag goed doorgegeten, woensdag start ik terug met bulkschema om terug kilo's bij te pakken.

Dumbbell shoulder press
10x12kg
10x14kg
10x16kg
10x18kg

Seated row
10x55
10x55
10x55
10x55

Bench press
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Reverse BB curl/ BB curl
10x(bar+10kg)

Hammer curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Leg extension
10x35kg
10x35kg
10x35kg

 

[Minotaures]

Zoals je zegt niks zwaars maar gewoon even lekker inkomen. Mooie reps en volume.

 

[Peter Gedons]

Woensdag 14 oktober 2009

Nog steeds niet echt zwaar. Vandaag zoveel mogelijk uurtjes slaap proberen te pakken.

Incline bench press
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Cable one arm lateral raise
10x10
10x10
10x10

Dumbbell side raises
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Front lat pulley
12x50kg
10x55kg
12x55kg

Leg curl
12x35kg
12x35kg
12x35kg

 

[Minotaures]

Leuke volume maar verder niets echt boeiends, vast een beetje lopen gapen tijdens je training?

 

[Peter Gedons]

Leuke volume maar verder niets echt boeiends, vast een beetje lopen gapen tijdens je training?

Klik om te verkleinen...

Haha, idd. De laatste trainingen lopen niet echt vlot meer. Ook veel te weinig structuur erin.

Zaterdag 17 oktober 2009

Dumbbell curl
20x10kg
20x14kg
16x14kg
16x14kg

Bicep rope hammer curl
12x25
12x30
12x35
12x40

Zottman curl
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Squat (speed reps)
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

 

[Minotaures]

Ik zie dat je gewoon de gym in gaat zonder structuur in je trainingen.. Vast een puzzeltraining. (gewoon puzzelen in de gym welke oefeningen je gaat doen)

 

[Peter Gedons]

Ik zie dat je gewoon de gym in gaat zonder structuur in je trainingen.. Vast een puzzeltraining. (gewoon puzzelen in de gym welke oefeningen je gaat doen)

Klik om te verkleinen...

Idd, dit zijn meestal wel k*ttrainingen bij mij als ik geen plan van tevoren heb.

Anyway, nieuwe training.

Dinsdag 20 oktober 2009

Tweede poging tot Bill Star. Vorige was gestaakt wegens knieproblemen. Wel wat lichtere gewichten genomen om te starten.

Bill Star wk 1: Monday

Squat
5x25
5x40
5x45
5x55
5x65

Row
5x20
5x30
5x35
5x45
5x50

Bench
5x30
5x40
5x45
5x55
5x65

Assistance:
Weighted Hypers
12x(BW+10kg)
12x(BW+10kg)

Weighted Situps
20x(BW+10kg)
20x(BW+10kg)
16x(BW+10kg)
14x(BW+10kg)

 

[Peter Gedons]

Donderdag 22 oktober 2009

Gisteren bloed gaan geven en die stomme doos is erin geslaagd om door een weinig zichtbare ader te steken. Linkerarm ziet dus wat blauw en geeft nog wat last. En dat terwijl er een duidelijk zichtbare dikke ader net langs loopt waar ze normaal altijd uit aftappen.
Anyway, 2de dag Bill Star. Squat eigenlijk veel te gemakkelijk. De rest ging ook goed.

Bill Star wk 1: Wednesday

Squat
5x25
5x40
5x45
5x45

Incline bench
5x35
5x45
5x55
5x65

Deadlift
5x50
5x65
5x80
5x95

Assistance:
Incline Situps
1x40
1x40
1x30

 

[Minotaures]

Mooie training en nog een sterke Incline ook!
Wat een b*ch by the way!

 

[Peter Gedons]

Mooie training en nog een sterke Incline ook!
Wat een b*ch by the way!

Klik om te verkleinen...

Yeah, eindelijk terug een schema. Voeding ben ik ook terug aan het verbeteren, dus het zal niet meer al te lang duren voor we terug op het oude niveau zijn.

 

[Peter Gedons]

Zaterdag 24 oktober 2009

3de dag Billl Star. Squat was eigenlijk weer te gemakkelijk. Kga voor squat en bench de gewichten van een weekje verder nemen. De rest ging goed. Toffe training.

Bill Star wk 1: Friday

Squat
5x25
5x40
5x45
5x55
3x65
8x45 (eigenlijk 9, verkeerd geteld omdat ik ze als speed reps deed)

Bench
5x25
5x40
5x45
5x55
3x65
8x45

Row
5x20
5x30
5x35
5x45
3x55
8x35

Assistance:
Weighted dips
8x(BW+4kg)
8x(BW+4kg)
8x(BW+4kg)

Barbell curls
8x(EZ+20kg)
8x(EZ+20kg)
8x(EZ+25kg)

Barbell tricep extensions
8x(EZ+20kg)
8x(EZ+20kg)
8x(EZ+20kg)

 

[Peter Gedons]

Dinsdag 27 oktober 2009

Weekje overgeslaan op alle gewichten. Ik denk dat dit een redelijk goed niveau is om op verder te werken. Hopelijk werkt dit schema want het is een beetje raar (lees: heel gemakkelijk) om de eerste 2 à 3 reeksen te doen aangezien deze gewichten ver onder je max zitten.

Bill Star wk 2: Monday

Squat
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70

Bench
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70

Row
5x25
5x30
5x40
5x50
5x55

Assistance:

Weighted Situps
20x(BW+10kg)
20x(BW+10kg)
20x(BW+10kg)
20x(BW+10kg)

Weighted Hypers
12x(BW+10kg)
12x(BW+10kg)

 

[Peter Gedons]

Donderdag 29 oktober 2009

Kracht begint al wat terug te komen. Gewicht zit terug op 85kg.

Bill Star wk 2: Wednesday

Squat
5x30
5x40
5x50
5x50

Incline bench
5x40
5x50
5x60
5x70

Deadlift
5x55
5x70
5x85
5x100

Assistance:
Incline Situps
1x40
1x40
1x40

 

[Peter Gedons]

Zaterdag 31 oktober 2009

Lekkere training. De derde Bill Star dag heeft wat meer volume dan dan andere 2, wat mij wat beter ligt.

Bill Star wk 2: Friday

Squat
5x30
5x40
5x50
5x60
3x72.5
8x50

Bench
5x30
5x40
5x50
5x60
3x72.5
8x50

Row
5x25
5x30
5x40
5x50
3x60
8x40

Assistance:
Weighted dips
8x(BW+4kg)
8x(BW+6kg)
8x(BW+6kg)

Barbell curls
8x(EZ+20kg)
8x(EZ+25kg)
8x(EZ+25kg)

Barbell tricep extensions
8x(EZ+20kg)
8x(EZ+25kg)
8x(EZ+25kg)

 

[Peter Gedons]

Dinsdag 3 november 2009

Gewone training. Niets speciaals. Gewichten beginnen al op iets te trekken tijdens de laatste set. Zelf weeg ik terug 85.5kg doordat ik mijn calorie-inname ook terug verhoogd heb. Lekker 3kg gepakt op 3 weken. Zit natuurlijk wat vocht bij door zoveel zuivel te drinken en eten.

Bill Star wk 3: Monday

Squat
5x30
5x40
5x50
5x60
5x72.5

Bench
5x30
5x40
5x50
5x60
5x72.5

Row
5x25
5x30
5x40
5x50
5x57.5

Assistance:
Weighted Hypers
12x(BW+10kg)
12x(BW+10kg)

Weighted Situps
20x(BW+10kg)
20x(BW+10kg)
20x(BW+10kg)
18x(BW+10kg)

 

[Minotaures]

Lekker 5x5en, haha nice.
Maar why gelijkmatige Squat en Bench?

 

[Peter Gedons]

Lekker 5x5en, haha nice.
Maar why gelijkmatige Squat en Bench?

Klik om te verkleinen...

Hehe, komt waarschijnlijk door die superdude trainingen van de laatste paar maanden. Vroeger was mijn squat wel hoger dan mijn bench. Mijn deadlift ook trouwens

Donderdag 5 november 2009

Bill Star wk 3: Wednesday

Squat
5x30
5x40
5x50
5x50

Incline bench
5x40
5x50
5x60
5x72.5

Deadlift
5x55
5x72.5
5x87.5
5x102.5

Assistance:
Incline Situps
1x40
1x40
1x30

 

[Minotaures]

Lekkere Deadlift! PR setje, nice.

 

[Peter Gedons]

Lekkere Deadlift! PR setje, nice.

Klik om te verkleinen...

Bwa, ik baal eigenlijk wat dat ik het zover heb laten komen.
PR is het bijlange niet. Ik heb ooit 5x130kg zelfs gehaald,
Lijkt nu al een heel tijdje terug

 

[Peter Gedons]

Zaterdag 7 november 2009

Training afgewerkt qua gewichten, maar moeizaam door weinig slaap en wat drank gisteren.

Bill Star wk 3: Friday

Squat
5x30
5x40
5x50
5x60
3x75
8x50

Bench
5x30
5x40
5x50
5x60
3x75
8x50

Row
5x25
5x30
5x40
5x50
3x60
8x40

Assistance:
Weighted dips
8x(BW+4kg)
8x(BW+6kg)
8x(BW+8kg)

Barbell curls
8x(EZ+20kg)
8x(EZ+25kg)
8x(EZ+25kg)

Barbell tricep extensions
8x(EZ+20kg)
8x(EZ+25kg)
8x(EZ+25kg)