Gedons' log: Made like a gun, goes like a bullet

[Peter Gedons]

Maandag 9 november 2009

Vandaag training gedaan omdat ik dacht dat het donderdag de 11de was.
Trainingsgewichten gingen gemakkelijk eigenlijk. Enkel de laatste set is wat uitdagend en zelfs dat niet vandaag.

Bill Star wk 4: Monday

Squat
5x30
5x40
5x50
5x62.5
5x75

Bench
5x30
5x40
5x50
5x62.5
5x75

Row
5x25
5x35
5x40
5x50
5x60

Assistance:

Weighted Situps
20x(BW+10kg)
20x(BW+15kg?) (Schijf te groot om hoog genoeg vast te nemen)
20x(BW+10kg)
20x(BW+10kg)

Weighted Hypers
16x(BW+15kg)
12x(BW+15kg)

 

[Minotaures]

5x75 Squat is volgens mij bij langerna niet uitdagend.. Ook de Bench niet.

 

[Peter Gedons]

5x75 Squat is volgens mij bij langerna niet uitdagend.. Ook de Bench niet.

Klik om te verkleinen...

Bwa, hangt ervanaf hoeveel je lichaam op dit moment gewend is. Mijn PR bench is trouwens nog steeds hoger dan de jouwe, via Wilks zeker.
Maar ik kom nog serieus terug, wacht maar. Als ik eenmaal mijn goede vorm weer te pakken heb.

Donderdag 12 november 2009

Training van de dag. Eergisteren héél veel gezopen waardoor ik vandaag nog steeds niet goed kon eten. Squat en deads easy, bench ging ook wel.

Bill Star wk 4: Wednesday

Squat
5x30
5x40
5x50
5x50

Incline bench
5x40
5x50
5x62.5
5x75

Deadlift
5x60
5x75
5x90
5x105

Assistance:
Geen zin.

 

[Peter Gedons]

Zaterdag 14 november 2009

Goede training. Assistance op vrijdag voelt wel lekker. Vooral Row voelde lekker vandaag.

Bill Star wk 4: Friday

Squat
5x30
5x40
5x50
5x62.5
3x75
8x50

Bench
5x30
5x40
5x50
5x62.5
3x75
8x50

Row
5x25
5x35
5x40
5x50
3x60
8x40

Assistance:

Barbell curls
8x(EZ+22.5kg)
8x(EZ+25kg)
8x(EZ+27.5kg)

Weighted dips
8x(BW+6kg)
8x(BW+8kg)
8x(BW+8kg)

Barbell tricep extensions
8x(EZ+20kg)
8x(EZ+25kg)
8x(EZ+27.5kg)

 

[Peter Gedons]

Dinsdag 17 november 2009

Weekje overgeslaan in het schema. Gewichten gingen eigenlijk nog redelijk goed. Die 65kg bij squat was moeilijker dan de 77.5kg, die ik iets te explosief heb gedaan waardoor mijn linkerquads wat verkrampt zijn.
Assistance wat rustigaan gedaan

Bill Star wk 5: Monday

Squat
5x30
5x42.5
5x55
5x65
5x77.5

Row
5x25
5x35
5x45
5x52.5
5x62.5

Bench
5x30
5x42.5
5x55
5x65
5x77.5

Assistance:

Weighted Hypers
15x(BW+10kg)
12x(BW+15kg)

Weighted Situps
20x(BW+10kg)
20x(BW+10kg)
20x(BW+10kg)
20x(BW+10kg)

 

[Minotaures]

En hoe bevalt BS je?
Zekers k*t vanwege light weight de eerste paar weken?

 

[KoekieMonster]

Ja ben ook wel beneiwud hoe bs je bevalt? Mij lijkt het oersaai om dit meerdere keren per week, en weken achter elkaar te doen. Of is het het waard?

 

[Peter Gedons]

En hoe bevalt BS je?
Zekers k*t vanwege light weight de eerste paar weken?

Klik om te verkleinen...

De eerste sets vind ik nog steeds k*t omdat ze zo belachelijk light weight zijn.
Vooral bij gewone bench en deadlift wil ik er meestal snel vanaf zijn.

Ja ben ook wel beneiwud hoe bs je bevalt? Mij lijkt het oersaai om dit meerdere keren per week, en weken achter elkaar te doen. Of is het het waard?

Klik om te verkleinen...

Saai zou ik het niet noemen. Ik ga liever de gym in, goed wetend wat ik die dag moet doen dan wat puzzelen. Bill Star is gewoon wat strikter op die manier.
Vervelend is wel dat je niet mag max'en en dat je niet de extra reps eruit mag halen die je miss wel zou kunnen. Het zou zich 2 dagen later toch wreken.
Het doel is eigenlijk gewoon terug serieus kracht bijwinnen. Tot nu toe lukt dat goed. En als alles goed vlot komen binnen 2 à 3 weken de PR's tevoorschijn

 

[Minotaures]

Ik puzzel liever met de reps/sets tijdens de training dan ervoor moet ik zeggen. Alhoewel soms het ook wel handig is om een bepaalde aantal sets of reps in je hoofd te hebben. Ik vind alleen Bill Starr wat te robot-achtig om er van te kunnen genieten. Ik kan nu gewoon elke gewicht dat ik wil liften ook doen in plaats van aan een vaste schema/% te houden, maar zolang je maar vooruitgang boekt he?

 

[Peter Gedons]

Donderdag 19 november 2009

En vooruitgang zit er nog altijd in. Alles redelijk simpel buiten 5*77,5kg incline bench. Wordt spannend volgende week Ik dacht dat mijn PR op incline bench 95kg was, dus dat begint in de buurt te komen.

Bill Star wk 5: Wednesday

Squat
5x30
5x42.5
5x55
5x55

Incline bench
5x42.5
5x55
5x65
5x77.5

Deadlift
5x60
5x77.5
5x95
5x110

Assistance:
Situps
40xBW
40xBW
40xBW

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=vwDRBZ3yhFc

 

[Peter Gedons]

Zaterdag 21 november 2009

Alles ging nog steeds redelijk simpel. Geen Assistance omdat ik binnen een half uurtje vertrek om te gaan mountainbiken en ik nog moet eten.

Bill Star wk 5: Friday

Squat
5x30
5x42.5
5x55
5x65
3x80
8x55

Bench
5x30
5x42.5
5x55
5x65
3x80
8x55

Row
5x25
5x35
5x45
5x52.5
3x65
8x45

 

[Peter Gedons]

Dinsdag 24 november 2009

De grote 3 gaan nog steeds met enig gemak. Bench en squat laatste rep zelfs allebei even onderin stil gehouden. Maar ik vrees al voor de incline bench van donderdag. Dat wordt toppen.

Bill Star wk 6: Monday

Squat
5x32.5
5x45
5x55
5x67.5
5x80

Bench
5x32.5
5x45
5x55
5x67.5
5x80

Row
5x25
5x35
5x45
5x55
5x65

Assistance:

Weighted Hypers
15x(BW+10kg)
15x(BW+10kg)

Weighted Situps
20x(BW+10kg)
20x(BW+10kg)
20x(BW+10kg)
20x(BW+10kg)

 

[Minotaures]

Mooie Bench al man!

 

[Peter Gedons]

Mooie Bench al man!

Klik om te verkleinen...

Die 5x80 flat valt nog mee. Met de 5x80 incline vandaag ben ik wel tevreden. Kreeg hem er net uitgeduwd Normaal komt dit overeen met 93kg 1RM, wat niet ver van mijn PR is

Donderdag 26 november 2009

Nice training. Ik heb eigenlijk al wel eens zin om te max'en.
Volgende week is een soort bevestigingsweek, aangezien de meeste max-gewichten dezelfde blijven (afgerond op 2.5kg).

Bill Star wk 6: Wednesday

Squat
5x32.5
5x45
5x55
5x55

Incline bench
5x45
5x55
5x67.5
5x80

Deadlift
5x62.5
5x80
5x95
5x112.5

Assistance:
Situps
50xBW
40xBW
28xBW

 

[Peter Gedons]

Zaterdag 28 november 2009

Gisteren laat weggeweest, dus maar 5 uurtjes kunnen slapen. Omdat de fitness sloot, geen tijd voor assistance. Hoewel dat dat niet de schuld van de fitness is natuurlijk.

Bill Star wk 6: Friday

Squat
5x32.5
5x45
5x55
5x67.5
3x82.5
8x55

Bench
5x32.5
5x45
5x55
5x67.5
3x82.5
8x55

Row
5x25
5x35
5x45
5x55
3x67.5
8x45

 

[Minotaures]

Compounds zijn veel belangrijker in my opinion.

 

[Peter Gedons]

Compounds zijn veel belangrijker in my opinion.

Klik om te verkleinen...

QFT

Dinsdag 1 december 2009

Ik weet niet of het door het mountainbiken komt of door herhaaldelijk dezelfde compounds te doen, maar mijn rechterschouder begint wat op te spelen. Miss volgende week deloaden als het niet betert.

Bill Star wk 7: Monday

Squat
5x32.5
5x45
5x57.5
5x70
5x80

Row
5x25
5x35
5x45
5x55
5x65

Bench
5x32.5
5x45
5x57.5
5x70
5x80


Assistance:

Weighted Hypers
15x(BW+10kg)
12x(BW+15kg)

Weighted Situps
20x(BW+10kg)
20x(BW+10kg)
20x(BW+10kg)
17x(BW+10kg)

 

[Peter Gedons]

Donderdag 23 december 2009

Volgende week wordt deloaden. Incline benchpress was niet aangenaam door een aanhoudende pijn in mijn rechterschouder. Hopelijk raakt dit er snel uit.

Bill Star wk 7: Wednesday

Squat
5x32.5
5x45
5x57.5
5x57.5

Incline bench
5x35 (verkeerd geteld, had 45 moeten zijn)
5x45
5x57.5
5x70
5x80

Deadlift
5x62.5
5x80
5x97.5
5x115

Assistance:
Situps
40xBW
40xBW
47xBW

 

[Peter Gedons]

Zaterdag 5 december 2009

Cmpounds gingen weer heel easy vandaag. Weer geen tijd voor assistance, jammer.

Bill Star wk 7: Friday

Squat
5x32.5
5x45
5x57.5
5x70
3x82.5
8x57.5

Bench
5x32.5
5x45
5x57.5
5x70
3x82.5
8x57.5

Row
5x25
5x35
5x45
5x55
3x67.5
8x45

 

[Peter Gedons]

Dinsdag 8 december

Wat proberen te max'en op squat, maar dankzij een katabole zaterdagnacht en zondag niets gegeten, was deze training niet veel waard.
Rechterschouder deed zelfs wat pijn bij lying leg curl.
Donderdag wat rotator cuff oef. Miss ligt het daar wel aan.

Squat
5x50
5x60
3x70
3x80
1x90
1x100
0x110 (fail) 3 à 4 seconden parallel vastgehouden maar het gewicht ging niet omhoog

Lying leg curl
10x30

Seated calf raises
15x40
15x40
15x45

Lying tricep dumbbell extension
10x12
10x12
10x12

Preacher curl
10x(EZ+10)
10x(EZ+15)
7x(EZ+20)