- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Gedons' log: Made like a gun, goes like a bullet
- Topic starter Peter Gedons
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 509
- Weergaven 17.960
- Volgers 6
-
- Tags
- log
- Status
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Sorry dat ik een tijdje niet heb gepost. Jammer dat je net niet je PR hebt gepakt, maar achja je kan niet meer dan je best doen toch? Hoe krijg je by the way last van je schouders tijdens Leg Curls?
Geen idee eigenlijk. Vandaag rotator cuff oefeningen gedaan en het lijkt eigenlijk eerder aan de achterkant bij mijn schouderblad te zitten.
Misschien omdat ik vroeger nooit echt Rows gedaan heb, en deze nu 2 keer per week doe bij Bill Star. S wel redelijk k*t.
Donderdag 10 december
Lightweight legpress + rotator cuff shit
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Dinsdag 15 december 2009
Na weekje deload, terug opnemen waar we zijn gestopt.
Alle compounds gingen easy ondanks een beginnende verkoudheid.
Aangezien ik waarschijnlijk nog 2reps meer op BP 82.5kg had kunnen halen, ben ik er redelijk gerust in dat die 100kg ook wel in the sacoche is.
Bill Star wk 8: Monday
Squat
5x32.5
5x45
5x57.5
5x70
5x82.5
Bench
5x32.5
5x45
5x57.5
5x70
5x82.5
Row
5x27.5
5x37.5
5x47.5
5x57.5
5x67.5
Assistance:
Nah
Na weekje deload, terug opnemen waar we zijn gestopt.
Alle compounds gingen easy ondanks een beginnende verkoudheid.
Aangezien ik waarschijnlijk nog 2reps meer op BP 82.5kg had kunnen halen, ben ik er redelijk gerust in dat die 100kg ook wel in the sacoche is.
Bill Star wk 8: Monday
Squat
5x32.5
5x45
5x57.5
5x70
5x82.5
Bench
5x32.5
5x45
5x57.5
5x70
5x82.5
Row
5x27.5
5x37.5
5x47.5
5x57.5
5x67.5
Assistance:
Nah
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Een weekje ziek geweest dus niet getraind.
Vandaag water beter dus eerst een uurtje in de sneeuw gaan mountainbiken, wat zwaarder en technischer was dan verwacht.
Ah, en ook nog wat getraind.
Maandag 21 december 2009
Gestopt met Bill Star. Ik heb mijn kracht zo goed als terug, maar merk dat mijn vet% te snel stijgt met dit schema.
Beter dus terug de 4/5 dagen split, waar ik altijd al goed op gebold heb. Vanaf nu dus volledig voor massa gaan!
Training was best wennen. Snel uitgeput, ofwel nog door verkoudheid, ofwel door verschil met Bill Star, ofwel door mtb in namiddag.
Borst
Incline dumbbell press (omdat bench bezet was)
10x14
10x18
10x22
10x24
Cable crossover
10x25
10x25
10x25
Low cross cable raises
10x15
10x15
10x15
Dumbbell press
5x20 (buikspierkramp)
10x22 (al kapot eigenlijk
)
Biceps
Standing concentration curl
10x12
10x12
8x14
Hammer curl
12x16
16x16
16x16
Vandaag water beter dus eerst een uurtje in de sneeuw gaan mountainbiken, wat zwaarder en technischer was dan verwacht.
Ah, en ook nog wat getraind.
Maandag 21 december 2009
Gestopt met Bill Star. Ik heb mijn kracht zo goed als terug, maar merk dat mijn vet% te snel stijgt met dit schema.
Beter dus terug de 4/5 dagen split, waar ik altijd al goed op gebold heb. Vanaf nu dus volledig voor massa gaan!
Training was best wennen. Snel uitgeput, ofwel nog door verkoudheid, ofwel door verschil met Bill Star, ofwel door mtb in namiddag.
Borst
Incline dumbbell press (omdat bench bezet was)
10x14
10x18
10x22
10x24
Cable crossover
10x25
10x25
10x25
Low cross cable raises
10x15
10x15
10x15
Dumbbell press
5x20 (buikspierkramp)
10x22 (al kapot eigenlijk
)Biceps
Standing concentration curl
10x12
10x12
8x14
Hammer curl
12x16
16x16
16x16
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Vroeg ik mij ook af. Mijn lichaam wou die oefeningen blijkbaar niet zwaarder doen.
Vandaag ook spierpijn naargelang. Was al een tijdje geleden dat ik nog zo'n spierpijn heb gehad.
Vanaf januari terug strikter voedingsschema, dus dat wordt terug knallen
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Dinsdag 22 december 2009
Geen slechte training, alleen volume ligt nog wat laag. Volgorde is wat raar omdat er verschillende toestellen bezet waren.
Rug
Deadlift
10x70
5x100
5x120
2x140 REP PR
Vertical row
10x25
10x30
10x30
10x30
Seated row
10x30
10x40
10x50
10x50
Front lat pulley
Ging niet door spierpijn aan borstkas.
Geen slechte training, alleen volume ligt nog wat laag. Volgorde is wat raar omdat er verschillende toestellen bezet waren.
Rug
Deadlift
10x70
5x100
5x120
2x140 REP PR
Vertical row
10x25
10x30
10x30
10x30
Seated row
10x30
10x40
10x50
10x50
Front lat pulley
Ging niet door spierpijn aan borstkas.
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
1x150 is max tot nu toe. Maar met die Bill Star had ik 'em in het begin wat te licht ingeschat.
Nu Bill Star gedaan is, ga ik terug wat max'en op deadlift. Squatten en benchen ga ik waarschijnlijk wel tussen 8 en 12 houden omdat ze daar het best op groeien (zeker benen bij mij).
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Oke, maxen tot je 1RM's of gewoon 5 tot 3 herhalingen ofzo?
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Donderdag 24 december 2009
Goede training. Khad nog spierpijn aan schouders, borst, hams en onderrug. Schouders kwamen na opwarmen redelijk los, maar CGBP ging van geen kanten.
Doel voor volgend jaar is massieve schouders, dus kga er wat meer nadruk op leggen vanaf nu.
Schouders
Front raises
20x10
20x10
20x12
20x14
Military press
10x(10kg+bar)
10x(20kg+bar)
10x(20kg+bar)
10x(30kg+bar)
Side raises
10x7
10x8
10x8
10x9
Triceps
Lying triceps extension
10x12
10x12
10x12
8x14 r/6x14 l
Cable rope pushdown
10x20
6x25/5x20/6x15 (geen rust tss sets)
Goede training. Khad nog spierpijn aan schouders, borst, hams en onderrug. Schouders kwamen na opwarmen redelijk los, maar CGBP ging van geen kanten.
Doel voor volgend jaar is massieve schouders, dus kga er wat meer nadruk op leggen vanaf nu.
Schouders
Front raises
20x10
20x10
20x12
20x14
Military press
10x(10kg+bar)
10x(20kg+bar)
10x(20kg+bar)
10x(30kg+bar)
Side raises
10x7
10x8
10x8
10x9
Triceps
Lying triceps extension
10x12
10x12
10x12
8x14 r/6x14 l
Cable rope pushdown
10x20
6x25/5x20/6x15 (geen rust tss sets)
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Dinsdag 29 december 2009
Zwaar weekend gehad, waardoor gisteren niet getraind.
Vandaag eten ingeslaan voor nieuw voedingsschema. Vanaf 2010 ga ik er terug stevig invliegen om te zien wat voor vorderingen ik echt zou kunnen halen op 2 maanden tijd (=strikte voeding, strikte rust, zwaar trainen, no alcohol).
De volgende dagen ga ik wel nog wat profiteren ervan
Training was dik in orde. Bench voelde wat zwak, waardoor ik niet boven 90kg gegaan ben.
Straks nog wat tennis als cardio/fun.
Borst
Bench
10x40
8x50
6x70
1x80
1x90
1x90
1x90
Cable crossover
10x25
10x30
10x30
9x32.5
Dips
10xBW
7xBW
Low cross cable raises
10x15
10x17.5
10x17.5
10x17.5
Biceps
Standing concentration curl
10x12
8x14
8x14
8x14
Rope hammer curl
12x25
12x30
12x35
10x40
Zwaar weekend gehad, waardoor gisteren niet getraind.
Vandaag eten ingeslaan voor nieuw voedingsschema. Vanaf 2010 ga ik er terug stevig invliegen om te zien wat voor vorderingen ik echt zou kunnen halen op 2 maanden tijd (=strikte voeding, strikte rust, zwaar trainen, no alcohol).
De volgende dagen ga ik wel nog wat profiteren ervan
Training was dik in orde. Bench voelde wat zwak, waardoor ik niet boven 90kg gegaan ben.
Straks nog wat tennis als cardio/fun.
Borst
Bench
10x40
8x50
6x70
1x80
1x90
1x90
1x90
Cable crossover
10x25
10x30
10x30
9x32.5
Dips
10xBW
7xBW
Low cross cable raises
10x15
10x17.5
10x17.5
10x17.5
Biceps
Standing concentration curl
10x12
8x14
8x14
8x14
Rope hammer curl
12x25
12x30
12x35
10x40
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Woensdag 30 december 2009
Leuke training. Lekker kapotte benen na leg press. Front SQ waren ook al een heel tijdje geleden.
Kben vandaag mij aan t volproppen met eiwitten en KH in de hoop dat ik morgen nog kan wandelen
Benen
Front squat
10x40
10x50
8x60
6x60
6x60
Leg press
12x65kg
12x75kg
12x75kg
Leg curls
10x40
10x45
8x45
9x45
Seated calf raises
20x40
20x45
15x50
13x55
Leuke training. Lekker kapotte benen na leg press. Front SQ waren ook al een heel tijdje geleden.
Kben vandaag mij aan t volproppen met eiwitten en KH in de hoop dat ik morgen nog kan wandelen
Benen
Front squat
10x40
10x50
8x60
6x60
6x60
Leg press
12x65kg
12x75kg
12x75kg
Leg curls
10x40
10x45
8x45
9x45
Seated calf raises
20x40
20x45
15x50
13x55
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Zondag 3 januari 2010
1ste training van het jaar = Lekkere training. Bij bench press had ik geen spotter, er zat bij de laatste set zeker nog 1 rep meer in.
Eigenlijk zou ik nog eens een goede trainingsmaat moeten hebben aangezien mijn motivatie terug gans hoog ligt.
Ik ben sinds 1 januari terug begonnen met crea en voedingsschema is ook mooi in orde.
En nog steeds geen alcohol in 2010
Borst
Bench
10x40
10x50
10x60
8x70
6x70
Cable crossover
10x25
10x30
8x30
10x30
Dips
7xBW
7xBW
Low cross cable raises
10x15
10x17.5
10x18.5
10x18.5
Biceps
Standing concentration curl
10x12
8x14
7x14
5x12 (meteen na 3de set)
Rope hammer curl
10x30
16x35 (rep out)
1ste training van het jaar = Lekkere training. Bij bench press had ik geen spotter, er zat bij de laatste set zeker nog 1 rep meer in.
Eigenlijk zou ik nog eens een goede trainingsmaat moeten hebben aangezien mijn motivatie terug gans hoog ligt.
Ik ben sinds 1 januari terug begonnen met crea en voedingsschema is ook mooi in orde.
En nog steeds geen alcohol in 2010
Borst
Bench
10x40
10x50
10x60
8x70
6x70
Cable crossover
10x25
10x30
8x30
10x30
Dips
7xBW
7xBW
Low cross cable raises
10x15
10x17.5
10x18.5
10x18.5
Biceps
Standing concentration curl
10x12
8x14
7x14
5x12 (meteen na 3de set)
Rope hammer curl
10x30
16x35 (rep out)
http://www.youtube.com/watch?v=jULM6l6Dvwo
Laatst bewerkt:
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Maandag 4 januari 2010
Goede front SQ. Wat problemen met lies bij leg press, maar algemeen een lekkere training.
Creatine begint al in te kicken lijkt mij.
Benen
Front squat
10x40
10x50
9x60
6x60
8x60
Leg press
12x65kg
4x75kgn (pijn aan lies)
Leg curls
10x40
10x45
10x45
8x45
Seated calf raises
20x45
20x50
13x55
33x40
Goede front SQ. Wat problemen met lies bij leg press, maar algemeen een lekkere training.
Creatine begint al in te kicken lijkt mij.
Benen
Front squat
10x40
10x50
9x60
6x60
8x60
Leg press
12x65kg
4x75kgn (pijn aan lies)
Leg curls
10x40
10x45
10x45
8x45
Seated calf raises
20x45
20x50
13x55
33x40
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Peter Gedons
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2007
- Berichten
- 642
- Waardering
- 15
Gelukkig nieuwjaar Peter.
Lekkere Front Squats ook he! Ik kan maar beter oppassen dat je me niet inhaalt daarmee.
Ah, hoeveel Front SQ je dan op dit moment?
Ik ben aan t proberen de reps tussen de 8 en de 12 te houden, maar dan reken ik wel even om
Happy NY.
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Ah, hoeveel Front SQ je dan op dit moment?
Ik ben aan t proberen de reps tussen de 8 en de 12 te houden, maar dan reken ik wel even om
Happy NY.
15x60 en 7x80 laatst gedaan maar dat was na het zware Deadliften en Power Cleanen.
- Status