MuscleMeat

Gedons' log: Made like a gun, goes like a bullet

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #363
Dinsdag 5 januari 2010

Goede training. Wel weer wat last van rechterschouder. Ook heb ik redelijk lang spierpijn tegenwoordig. Normaal is dit geen slechte zaak maar het valt wel fel op.
Misschien te weinig water aan het drinken icm creatine?

Schouders

Cable front raises
12x10
12x12.5
12x12.5
12x13.5

Seated barbell press
10x(bar+20kg)
8x(bar+30kg) (wat last van rechterschouder)
8x(bar+30kg)
9x(bar+30kg)

Side raises
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Triceps

Lying triceps extension across face
10x10
10x12
10x12
10x12

French press
10x(EZ+15)
10x(EZ+20)
8x(EZ+25)
5x(EZ+25) fail@6

Triceps V-bar pushdown
12x25
12x30
12x30
12x35
8x40
 
Ik zou de Seated Press als eerste doen en goed opwarmen die schouders want ze raken al vrij snel geblesseerd, merk je flink wat last kan je misschien naar de huisarts gaan of kijken naar wat rehad oefeningen voor je schouder. :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #365
Minotaures zei:
Ik zou de Seated Press als eerste doen en goed opwarmen die schouders want ze raken al vrij snel geblesseerd, merk je flink wat last kan je misschien naar de huisarts gaan of kijken naar wat rehad oefeningen voor je schouder. :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Seated press stond ook als eerste op de lijst, maar de zaal zat vol met "goede voornemens voor het nieuwe jaar", dus eerst maar iets anders gedaan.

Het seated pressen zelf bleek erger te worden als ik mijn grip meer naar binnen verplaatste. Kweet niet juist wat dat betekent, maar miss idd best eens langsgaan als dit aanhoudt.
 
Peter Gedons zei:
Seated press stond ook als eerste op de lijst, maar de zaal zat vol met "goede voornemens voor het nieuwe jaar", dus eerst maar iets anders gedaan.

Het seated pressen zelf bleek erger te worden als ik mijn grip meer naar binnen verplaatste. Kweet niet juist wat dat betekent, maar miss idd best eens langsgaan als dit aanhoudt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik denk een klotere rotatie ofzo. :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #367
Donderdag 7 januari 2009

Epic training. Gewichten allemaal hoger dan vorige keer en tempo lag ook lekker hoog.

Rug

Deadlift
Opw.: ? x50
10x70
3x90
3x110
1x130
1x150 evenaring PR
1x160 (wel gehitched) PR
10x50

Seated row
10x40
10x50
10x55
15x60 (rep out)

Vertical row
10x25
10x28
10x30
10x32

Front lat pulley
10x45
10x50
12x55
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #368
Zaterdag 9 januari 2009

Wat traps en techniek oefeningen voor benen: front squats met clean grip (wat mij niet zo ligt) en snatch.
Eerder een fun-training dus.

Benen

Front squats
clean +5x
clean +5x
clean +3x (k*t grip)

Snatch
0x50kg techniek fail
1x50kg
1x55kg (wel nagedrukt)
1x55kg (opnieuw nagedrukt)

Traps

Hammer grip shrug machine
10x30
10x50
10x70
10x90

Dumbbell shrugs
12x30
12x34
12x38
10x42

http://www.youtube.com/watch?v=NykQ3Q8PxHI&feature=related
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #369
Zondag 10 januari 2010

Ondanks goede voornemens van meer te slapen, ben ik gisteren en eergisteren toch weer op stap geweest zodat ik weer maar 5 uurtjes geslapen heb. Vandaar dat de training wat aan de lome kant was.
Afgewerkt op 45min.

Borst

Bench
10x50
10x50
10x60
10x60
8x60

Cable crossover
10x25
10x30
10x30
10x30

Dips
10xBW
9xBW

Low cross cable raises
10x15
10x17.5
10x20
10x20

Biceps

Standing concentration curl
10x12
10x14
8x14
8x10 (meteen na 3de set)

Rope hammer curl
10x30
10x35
16x40
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #370
Maandag 11 januari 2010

Lekkere front squats. Gewichten weer omhoog en geen last van mijn lies.
Gewicht net gemeten: 87.5kg zonder PW-maaltijd.

Benen

Front squat
10x50
10x60
10x60
8x65
6x65

Leg press
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x95kg

Leg curls
10x40
10x45
10x45
10x45

Seated calf raises
20x45
20x50
20x50
16x50
 
Mooie Front Squats Peter!
Merk je geen last van je knieen bij de Leg Press? Is 1 van de reden waarom ik de oefening echt haat. :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #372
Minotaures zei:
Mooie Front Squats Peter!
Merk je geen last van je knieen bij de Leg Press? Is 1 van de reden waarom ik de oefening echt haat. :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nope geen last van knieën, maar ik probeer mijn voeten ook zo hoog mogelijk op de uitstootblok te zetten.

Training van vandaag:

Woensdag 13 januari 2010

Goede training. Weinig tijd omdat ik nog moest bloed gaan geven (dus eigenlijk grotendeels voor niks gebulkt vandaag ;) )
Schouders waren zo opgepompt dat ze pijn begonnen te doen. Pas vanaf de 3de tricepsset begon het wat te minderen.

Schouders

Seated barbell press
10x(bar+20kg)
10x(bar+20kg)
10x(bar+30kg)
10x(bar+30kg)
10x(bar+30kg)

Cable front raises
12x10
12x12.5
12x12.5
12x13.5

Side raises (ik dacht dat t Johnnie Jackson style noemde, niet meer zeker)
10x8kg
10x7kg
10x8kg
10x10kg (9kg was bezet, alles eruit geperst met 10)

Triceps

Lying triceps extension across face
10x10
10x12
10x14
10x14

French press
12x(EZ+20)
12x(EZ+25)
9x(EZ+25)

Triceps rope pulldown
10x25
8x30
 
Laatst bewerkt:
Zeer nette volume op de Seated Press.
Blijf de French Press best k*t voor me ellebogen vinden. :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #374
Minotaures zei:
Zeer nette volume op de Seated Press.
Blijf de French Press best k*t voor me ellebogen vinden. :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Gaan je ellebogen te fel naar buiten dan of hoe bedoel je?

Vrijdag 15 januari 2009

Nog eens een lekkere training. Door de creatine, een strikt voedingsschema, meer slaaprust en geen alcohol ben ik binnen de kortste keren full epic.
Het lijkt mij nu echt ongelooflijk lullig hoe zwak ik getraind heb die laatste 3 à 4 maanden van vorig jaar.
Gewichten dus nogmaals hoger dan vorige keer tenzij op deadlift waar ik tripples wou proberen op 140kg maar dit nog niet lukte.

Rug

Deadlift
Opw.: 5 x50, 5x80
3x110
3x140 REP PR
2x140
2x140
10x50

Seated row
10x45
10x55
10x65
16x65 (rep out)

Vertical row
10x25
10x30
10x32.5
10x32.5

Front lat pulley
10x45
10x50
14x55
 
Nee, ook al gebruik de beste techniek die ik ken dan nog krijg ik gewoon last. :p
Teveel stress op me ellebogen, daarom dat ik CGBP of Cables gewoon doe voor Triceps. (en Presses voor schouder ook uiteraard)
Mooie Deadlift man! :thumbs:
3x140 is zeer nice, en 2x2x140 is ook sick! :p
Ik kan niet geloven dat wij eerst nog gelijk stonden qua stats, man je moet jezelf herpakken en dikke boss gewichten pakken!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #376
Minotaures zei:
Nee, ook al gebruik de beste techniek die ik ken dan nog krijg ik gewoon last. :p
Teveel stress op me ellebogen, daarom dat ik CGBP of Cables gewoon doe voor Triceps. (en Presses voor schouder ook uiteraard)
Mooie Deadlift man! :thumbs:
3x140 is zeer nice, en 2x2x140 is ook sick! :p
Ik kan niet geloven dat wij eerst nog gelijk stonden qua stats, man je moet jezelf herpakken en dikke boss gewichten pakken!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Working on it. Harde trainingen zullen wel blijven komen.
Ik vermoed dat ik bij bench press (omgerekend naar 1RM) en deadlift (1RM) nog redelijk dichter zal komen bij jou in de volgende weken.
Maar ik kan het niet over mijn hart krijgen om mijn vet% te laten oplopen boven 16%. Ik ben dan ook geen Strongman hé.
Mid april moet ik weer beginnen om die %'s er terug traagjes af te krijgen hé ;)
 
Peter Gedons zei:
Working on it. Harde trainingen zullen wel blijven komen.
Ik vermoed dat ik bij bench press (omgerekend naar 1RM) en deadlift (1RM) nog redelijk dichter zal komen bij jou in de volgende weken.
Maar ik kan het niet over mijn hart krijgen om mijn vet% te laten oplopen boven 16%. Ik ben dan ook geen Strongman hé.
Mid april moet ik weer beginnen om die %'s er terug traagjes af te krijgen hé ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Is ook een k*t excuus waarom ik zoveel BF heb. :D
Ja, dat wordt dan spannend, give me all you got. :cool:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #378
Zondag 17 januari 2010

Weekendje weer op stap geweest. Ik geraakte er moeilijk uit deze morgen, dus enkel tijd gehad voor wat lightweight borst-oefeningen. Zo meteen nog gaan fietsen.

Borst

Bench
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50

Cable crossover
10x25
10x30
10x30
10x30

Low cross cable raises
12x15
12x17.5
12x17.5
12x17.5
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #379
Maandag 18 januari 2010

Nice training. Goed opgelet op uitvoering om schouder niet verkeerd te belasten. Gewichten allemaal zwaarder dan vorige keer, dus niets te klagen.

Schouders

Seated barbell press
10x(bar+20kg)
10x(bar+20kg)
10x(bar+30kg)
10x(bar+32.5kg)
10x(bar+35kg)

Cable front raises
10x10
12x12.5
12x13.5
12x14.5

Side raises
10x8kg
10x9kg
12x9kg
10x10kg

Triceps

Lying triceps extension across face
10x10
10x12
10x14
10x14

French press
12x(EZ+20)
12x(EZ+20)
12x(EZ+25)
8x(EZ+25)

Triceps rope pulldown
12x30
12x35
12x40
12x45
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #380
Dinsdag 19 januari 2010

Te weinig geslapen de vorige paar nachten en dat wreekte zich vandaag serieus. De reps liggen bij front SQ en leg press wat hoger, maar alles ging met zo'n grote loomheid en moeite dat het niet echt een goede training was.

Benen

Front squat
10x50
10x60
10x60
8x65
8x65

Leg curls
10x40
10x40
10x40
10x45

Leg press
10x60kg
12x75kg
12x85kg
13x95kg

Seated calf raises
20x45
20x50
20x50
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven