Gedons' log: Made like a gun, goes like a bullet

[Peter Gedons]

Donderdag 21 januari 2009

Weer zo'n loom gevoel. Ik denk dat ik dringend een weekend nodig heb om wat bij te slapen. Nochtans 8.5uur gehad vorige nacht.
Nog wat last van de beentjes van dinsdag, dus meer dan deze lightweight deadlifts zat er niet in.
Blijkbaar heb ik dan wel veel meer kracht over voor de andere oefeningen.
Als je de 3 laatste oefeningen vergelijkt met vorige keer zit er redelijk wat verschil op.

Rug

Deadlift
Opw.: 10x50, 5x90
5x120
5x120
5x120

Seated row
10x45
10x55
10x65
11x70 (rep out)

Vertical row
10x25 (te licht, deze niet meer doen volgende keer)
10x30
10x35
8x40

Front lat pulley
10x50
10x60
10x65
13x70

 

[Peter Gedons]

Zondag 24 januari 2010

Riverside Mother****er. Tutututututututututututu...

Borst

Chest press machine
10x45
10x45
10x45
10x55
10x65
10x75

Cable crossover
10x25
10x30
10x35
10x35

Dips
13xBW
10xBW

Low cross cable raises
10x15
10x17.5
10x20
12x21

Biceps

Standing concentration curl
10x12
10x14
10x14
9x14

 

[Peter Gedons]

Maandag 25 januari 2010

Geen super-training, maar ik ben er tevreden mee.
Bij Front SQ zat er waarschijnlijk bij 65kg nog een rep of 2 meer in maar de vorm begon slecht te worden.

Benen

Front squat
10x50
10x50
10x60
10x60
9x65

Leg press
12x80kg
12x90kg
10x100kg
8x100kg

Leg curls
10x40
10x45
10x45
11x45

Seated calf raises
20x45
22x50

 

[Peter Gedons]

Dinsdag 26 januari 2010

Leuke training. Wat meer reps dan vorige keer gedaan, dus progress.
Schouders waren wel zo opgepompt dat ze pijn deden, waardoor front raises lichtgewicht bleef.

Schouders

Seated barbell press
10x(bar+20kg)
10x(bar+20kg)
10x(bar+30kg)
10x(bar+35kg)
10x(bar+35kg)

Side raises
10x8kg
10x9kg
10x10kg
12x10kg

Cable front raises
10x10
12x10
12x10
12x10

Triceps

Lying triceps extension across face
10x10
10x12
10x14
11x14

French press
10x(EZ+20)
12x(EZ+25)
12x(EZ+25)
11x(EZ+25)

Triceps rope pulldown
10x15
12x20
10x25
10x25

 

[Peter Gedons]

Vrijdag 29 januari 2009

Ik dacht vandaag niet te gaan omdat ik wat verkouden ben. Toch gegaan en terecht.

Rug

Deadlift
Opw.: 10x50, 5x80
3x110
1x140 (voelde al lekker)
1x165 PRRRRRRR (Een lichte hitch laatste 5cm, anders was 't pure gold)
2x140

Seated row
10x55
10x60
10x65
14x70

Vertical row
10x30
10x35
10x35
10x35

Front lat pulley
10x50
10x60
14x70

 

[Minotaures]

Lekkere PR beest!

 

[Peter Gedons]

Dinsdag 2 februari 2010

In het weekend 2 keer gaan mountainbiken en dus niet getraind.
Nieuw voedingsschema (en creatine) van januari sloeg goed aan blijkbaar. Paar kg bijgekomen en 15kg extra op deadlift. Nice.

Vandaag weinig tijd. Jammer want de kracht zat er wel in vandaag.

Benen

Front squat
10x50
10x60
10x65
10x65
10x65 VPR

Leg press
12x80kg
12x90kg
12x100kg
12x110kg

Leg curls
12x40
6x50 (meteen na 1ste set)

 

[Peter Gedons]

Woensdag 3 februari 2010

Gewichten ok. Tempo veel te laag. Ook veel moeite om gewichten omhoog te krijgen bij shoulder press

Schouders

Opwarming

Shoulder press
Opw.: 10x12kg
10x16kg
10x20kg
10x22kg
8x24kg

Side raises
10x8kg
10x9kg
10x10kg
12x10kg

Cable front raises
12x10
12x12.5
12x15
10x17.5

Triceps

Lying triceps extension across face
10x10
10x12
10x14
11x14

French press
12x(EZ+20)
12x(EZ+25)
11x(EZ+25)
10x(EZ+25)

Triceps rope pulldown
10x15
12x20
12x25

 

[Peter Gedons]

Vrijdag 5 februari 2010

Structuur (spiergroep-volgorde) is weg uit de week omdat ik maandag door omstandigheden geen tijd had om te trainen.
Maar dat los ik volgende week wel op één of andere manier op.

Vandaag weer een lekkere training. Ik reageer echt epic op mijn nieuwe voedingsschema = Higher weights than last time.
[Armen meten terug 41cm warm]
[Ah, alcohol ben ik ook weer aan 't drinken sinds 30januari]

Borst

Chest press machine
Opw.:12x45,12x45
12x55
12x65
12x75
12x80

Cable crossover
10x25
10x30
10x32.5
12x35

Dips
15xBW
12xBW

Low cross cable raises
10x15
10x20
10x22.5
10x25

Biceps

Standing concentration curl
10x12
10x12
10x12
10x12

Reverse bb curl (small grip)
12x(EZ+10kg)
12x(EZ+15kg)
14x(EZ+20kg)

Rope hammer curl
10x30
15x35

 

[Peter Gedons]

Zondag 7 februari 2009

Maar een lome training. Niet zo goed gegeten gisteren, miss daarom.
Wel op karakter afgewerkt op 30min. Deadlift vervangen door BOR omdat ik morgen benen train.
[Begonnen met Calcium + D3 tabletten. Eens zien of de hype waar is]

Rug

BOR
Opw.: 10x25
10x50
8x70
8x70
8x70
8x70 (laatste 2 cheat)

Vertical row
10x30
10x35
10x35
10x35

Front lat pulley
10x50
10x55
10x60
10x65

Seated row
10x55
11x55 (geen zin meer)

 

[Peter Gedons]

Maandag 8 februari 2010

Wat een faal-training. Van het begin tot het einde liggen puffen.
Fr. squatten lukte niet omdat mijn rug nog niet genoeg hersteld was en bij de rest van de beenoefeningen was het eerder krampen trachten te vermijden dan tot het uiterste te gaan. Waarschijnlijk te danken aan mtb dit weekend.

Benen

Front squat
10x50
10x60
10x60
10x60
10x60

Leg press
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Leg curls
10x40
10x45
10x45
11x45

Seated calf raises
20x45
22x50

 

[Peter Gedons]

Dinsdag 9 februari 2010

Laat gewerkt, training niet kunnen afmaken. Ging lekker.

Schouders

Shoulder press
Opw.: 10x12kg
10x16kg
10x20kg
10x22kg
7x26kg (net buiten rep-range)

Side raises
10x8kg
10x9kg
10x10kg
13x10kg

Cable front raises
10x12.5
12x15
12x15
12x10 (te felle pomp in schouders)

Triceps

Lying triceps extension across face
10x10
10x12
10x14
13x14

French press
12x(EZ+20)
12x(EZ+25)
5x(EZ+25) tijdsgebrek sucks

 

[Peter Gedons]

Donderdag 11 februari 2010

Lekkere training. Was weer een paar trainingen geleden.
Tempo lag niet superhoog, maar de gewichten zijn wat hoger en de pomp zat er ook in

Borst

Dumbbell press
Opw.:12x12,12x16
12x20
12x26
10x30
8x34 (netjes binnen rep range)

Cable crossover
10x25
10x30
10x35
10x36

Dips
15xBW
15xBW

Low cross cable raises
10x15
10x20
10x25
9x26

Biceps

Standing concentration curl
10x12
10x14
10x14
10r/9lx14

Reverse bb curl (small grip)
12x(EZ+20kg)
12x(EZ+25kg)
12x(EZ+25kg)

Rope hammer curl
10x30
12x35
19 à 20x40 (rep out, laatste niet zo strikt)

 

[Peter Gedons]

Zaterdag 13 februari 2009

Toffe training. Wel wat last van traps tijdens BOR's. Misschien niet genoeg opgewarmd?
Morgen MTB TT dus geen training (en daarom ook geen deadlift vandaag )

Rug

BOR
Opw.: 12x25
10x50
10x70
10x70
10x70
10x70

Vertical row
10x30
10x35
10x35
9x40

Front lat pulley
10x50
10x55
10x60
12x70

Seated row
10x55
10x60
12x65

 

[Peter Gedons]

Dinsdag 16 februari 2009

Wat ziekjes daarom op 80% getraind.
Basic.

Deadlift
opw.: 10x60, 5x90
3x130
3x130
3x130

Bench press
10x60
10x60
10x60
10x60

Front squat
10x50
10x50
10x50
10x50

 

[Minotaures]

Back to basics is ook nice op z'n tijd.
Mooi gerept en lekkere sets op de Deadlift!

 

[Peter Gedons]

Zaterdag 20 februari 2009

Voel me nog steeds niet 100%. Na de vorige training was ik eigenlijk nog zieker, als het er al iets mee te maken heeft.
Daarom de voorbije dagen niet getraind.
Vandaag terug een poging gedaan, maar het bleef eerder bij een poging (zeker qua volume).

Deadlift
opw.: 5x50, 5x90
3x130
3x140
3x140

Bench press
10x50
10x65
10x70
6x75
8x75 (set opnieuw gedaan omdat ik wist dat er minstens 8 à 10 reps inzaten)

 

[Peter Gedons]

Dinsdag 23 februari 2010

Laatste training voor een tijdje aangezien ik op winterverlof vertrek voor een aantal weken. Ik vertrek met een huidige gewicht van 89.3kg 's morgens gemeten. Ik vermoed dat er serieus wat kapot zal gaan.
[Met creatine gestopt sinds 17 februari]

Anyway, vandaag gekozen voor een toffe schouders-triceps training.

Schouders

Shoulder press
Opw.: 10x12kg
10x16kg
10x20kg
10x22kg
10x26kg (nice)

Side raises
10x8kg
10x9kg
10x10kg
10x12kg

Cable front raises
10x12.5
12x15
12x15
12x10

Triceps

Lying triceps extension across face
10x10
10x12
10x14

CGBP
10x50
10x60
6x70

Rope triceps pull down
10x30
10x35
10x45

 

[Peter Gedons]

Maandag 22 februari

Back van ski-/snowboardverlof. Veel te veel gedronken en heel slecht gegeten.
Verjaardag gevierd, maar er niets meer van herinneren. Dat soort zaken.

Huidig gewicht is 86.3kg en vet% is serieus wat omhoog geklommen.

Vandaag wat full body gedaan om erin te komen. Morgen gaan mountainbiken en woensdag met split schema er terug invliegen!

 

[Minotaures]

Dat is alweer een tijdje terug he?