AndroidHealthClinic

Gedons' log: Made like a gun, goes like a bullet

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #401
Minotaures zei:
Dat is alweer een tijdje terug he? :roflol:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Yeah, maar ja. Ik ga mijn winterverlof niet met 2 weken inkorten om zo veel mogelijk mijn gains te beschermen.

In 1 hotel hadden we wel een fitness maar dat ding had enkel apparaten en daar was ik snel op uitgekeken.

Anyway, training van vandaag:

Woensdag 24 maart 2010

Rug niet al te hard afgepeigerd. Ik voelde alles al wat verkrampen op het einde, dus ik zal het de volgende dagen wel goed voelen.

Rug

Deadlift
Opw.: 10x50, 5x80
3x110
3x130
1x140 (ging nog redelijk lekker)

Seated row
10x50
10x55
10x60

Vertical row
10x25
10x30
10x32.5

Front lat pulley
10x40
10x50
 
Je had nog Front Squats erbij moeten doen voor na het Deadliften en dat was het nog completer. :D
Jaja, FSQ is niet voor de rug maar damn die combinatie is gewoon killing voor je benen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #405
Donderdag 25 maart 2010

Kracht is achteruitgegaan, maar het valt nog redelijk mee heb ik de indruk.
Kga nog bulken tot 24 april, dus op die tijd moeten er nog een paar PR's vallen op deadlift, FR SQ en bench.

Schouders

Shoulder press
Opw.: 10x12kg
10x16kg
10x20kg
8x24kg
8x24kg (23feb 10x26 gelukt)

Side raises
10x8kg
10x9kg
10x10kg

Cable front raises
10x12.5
10x15
10x15

Triceps

Lying triceps extension across face
10x10
10x12
10x14

Rope triceps pull down
10x12.5
10x17.5
10x22.5
10x25
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #406
Zondag 28 maart 2010

Vergeten de klok een uur vooruit te zetten dus geen tijd voor fatsoenlijke training. Alles met minder dan 30s tussenrust gedaan.

Biceps

Standing concentration curl
10x12
10x14
8x14
10x12

Reverse bb curl (small grip)
10x(EZ+20kg)
10x(EZ+20kg)
10x(EZ+20kg)
10x(EZ+20kg)

Rope hammer curl
10x25
10x30
10x35
8x40
 
Nice klokfail. :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #408
Zaterdag 3 april 2010

Deze week ****ing griep gehad en niet kunnen trainen. Vandaag een beetje full body gedaan wat ik kon. Vanaf morgen kcal opkrikken en nog een serieuze bulkmaand inlassen à la januari.
Gewicht is teruggezakt tot 84.9kg deze ochtend. Na ontbijt, training en liter melk na training terug naar 85.9kg gebracht, maar dit blijft beschamend laag.
Ik hoop zeker nog 2kg erbij te tikken voor eind april met dezelfde krachtstats als eind januari.

Deadlift
Opw.: 5x50, 5x80
5x110
1x130
1x140
1x150

Seated BB press
10x(bar+20kg)
8x(bar+30kg)
10x(bar+30kg)

Dumbbell pullover
10x22
10x26
10x26

Front Squats
5x40kg
5x60kg (pfff)
 
De BF maakt uit of het beschamend is of niet. :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #412
Dinsdag 6 april 2010

Rug was wat stram van gisteren 60km te mountainbiken, maar de fitness was dicht en ik moest gisteren wat doen.
Toch een leuke training van weten te maken + megahard aan het bulken :D

Rug

Deadlift
Opw.: 5x50, 5x80
5x110
3x130
3x130
3x130

Incline seated row
10x45
10x55
10x60
10x60

Vertical row
10x25
10x30

Front lat pulley
10x45
10x50
10x55

Extra:
Front Squats
5 sets 50kg 40s rust tussen sets
 
Nice die 3x3x130. :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #414
Donderdag 8 april 2010

Reps op bench worden ook naar beneden gehaald om terug een fatsoenlijke max te halen.

Borst

Bench press
Opw.:10x50, 10x50
5x70
1x80
1x90
8x70

Cable crossover (Nautilus crap)
10x27
10x32
10x32

Dips
11xBW
10xBW
10xBW

Biceps

Standing concentration curl
10x12
10x14
8x16
10x14

Reverse bb curl (small grip)
14x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)

Rope hammer curl
10x30
10x35
12x40
 
Zijn je benches allemaal touch&go?
 
Lightweight! :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #418
Maandag 12 april 2010

Squatrek werd onnodig bezet gehouden (in mijn ogen) dus deads ipv FrSQ

Benen

Deadlift
5x110
5x110
5x110

Leg press
10x45
10x70
10x85
10x95

Leg curls
10x35
10x40
10x45

Seated calf raises
20x45
15x50
15x55
13x55
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #419
Dinsdag 13 april 2010

Traps nog niet helemaal hersteld van deadliften gisteren, dus wat mindere training.

Schouders

Shoulder press
Opw.: 10x12kg
10x16kg
10x20kg
10x20

Side raises
10x8kg
10x9kg
10x10kg
8x12kg

Cable front raises
10x12.5
10x15
10x15
12x15

Triceps

CGBP
10x45
10x55
8x55

Lying triceps extension across face
10x10
10x12
10x12
10x12

Rope triceps pull down
10x25
10x30
10x35
10x45
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #420
Donderdag 15 april 2010

Aangezien ik vanal goed hoor over FST-7, heb ik het ook maar eens uitgeprobeerd. Is idd een leuke combinatie tussen krachttraining en pompen.
Die laatste 7 sets zijn elke keer dodelijk terwijl je al redelijk op bent van de voorgaande oefeningen.

Overigens is het deadlift-virus bij ons precies toegeslaan. Ik heb er in 1.5 jaar niemand zien deadliften en nu proberen de superdudes het al te doen (met net erna exhaust sets op bb curl, je weet).

Borst

Bench press
12x60
11x60
8x60
10x60

Incline db fly's
8x16
10x16
10x16
10x16

Db press
12x18
12x20

Cable crossover (30s rust)
12x25
12x25
12x25
10x25
10x25
9x25
9x25

Biceps

Standing conc curl
12x12
10x14
8x14
8x14

Hammercurls
10x14
9x14
9x14
8x14

Reverse bb curls (30s rust)
12x(EZl+12.5kg)
12x(EZl+12.5kg)
12x(EZl+12.5kg)
12x(EZl+12.5kg)
12x(EZl+12.5kg)
12x(EZl+12.5kg)
12x(EZl+12.5kg)
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven